कभी-कभी, चीजों को ठीक तरह से प्राप्त करने की हमारी इच्छा केवल चीजों को करने की आवश्यकता के रास्ते में आ जाती है। हम छोटे विवरणों को फिर से तैयार करने, दूसरे अनुमान लगाने और नाइटपिकिंग करने में इतना समय लगाते हैं (टालमटोल करने वाला, वास्तव में) - जब हम उस समय को बेहतर ढंग से खर्च कर सकते हैं जो सबसे जरूरी है, और फिर आनंद लें संतुष्टि हाथ में काम खत्म करने के लिए।
हमने थ्राइव समुदाय के सदस्यों से कहा कि वे अपने आंतरिक पूर्णतावादियों को चुप कराने के लिए अपने सुझाव और तरकीबें साझा करें ताकि वे अधिक उत्पादक बन सकें। उनकी कहानियाँ आपको अपनी कमियों को स्वीकार करने के लिए प्रेरित करेंगी, और परिणामस्वरूप, अंत में अपने काम में कुछ वास्तविक प्रगति देखेंगी।
इसे सही करने के बजाय सीखने पर ध्यान दें
"दो अहसासों ने मुझे मेरी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को चुनौती देने में मदद की है: पहला, दुनिया को और अधिक लोगों की जरूरत है जो मानव हैं। 'संपूर्ण' दिखने की कोशिश करना एक अवास्तविक अपेक्षा पैदा करता है कि अन्य, विशेष रूप से कम अनुभवी लोग, अनुकरण करने का प्रयास करते हैं। दूसरा, जब हम पूर्णता के प्रति जुनूनी होते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम व्यक्तिगत रूप से क्या कर रहे हैं, बजाय इसके कि हम एक साथ क्या कर सकते हैं और एक दूसरे से सीख सकते हैं। दुनिया को और अधिक अपूर्ण रूप से परिपूर्ण लोगों की आवश्यकता है।"
—एंड्रयू गोब्रान, लोग संचालन, मिनियापोलिस, एमएन
एक सख्त समय सीमा निर्धारित करें और उस पर टिके रहें
"अगर मेरे पास एक फ्रीलांस असाइनमेंट है, तो मैं खुद को एक ड्रॉप-डेड डेडलाइन दूंगा और हां, मैं उस डेडलाइन से पहले एक लाख बार ट्वीक और पॉलिश और एडिट करूंगा, लेकिन मैं इसे पूरा कर लेता हूं। अधिक व्यक्तिगत, रचनात्मक परियोजनाओं के लिए, मैं अपना लेखन किसी विश्वसनीय मित्र या संपादक को देखने के लिए भेजता हूं। उस प्रकार के काम से, मैंने पाया है कि मेरी पूर्णतावाद वास्तव में डर से उत्पन्न होने वाली शिथिलता का एक रूप है। आखिरकार, अगर यह कभी भी सही नहीं होता है, तो मुझे इसे बाहर भेजने और संभावित अस्वीकृति का सामना करने की आवश्यकता नहीं है। किसी और से आगे बढ़ने से वह बहाना खत्म हो जाता है। ”
-डॉन यानेक, सामग्री निर्माता, माउंट किस्को, एनवाई
अपने डर को छुपाना बंद करो, और उनका सामना करना शुरू करो
"जब मैं एक 'पूर्णतावादी शिथिलता पाश' में पड़ जाता हूं, तो मैं रुक जाता हूं और खुद से पूछता हूं, 'सबसे बुरी चीज क्या है यह हो सकता है?' यह मेरे सभी दूसरे अनुमान लगाने, पुनर्लेखन, पागल पुनर्निर्धारण, और के लिए काम करता है नाइटपिकिंग इस विशिष्ट प्रश्न को पूछने से मुझे 'भय-लड़ाई और भय-मुखौटा' को रोकने और 'भय-निर्धारण और भय-सामना' शुरू करने में मदद मिलती है।
-अल्ला एडम, ब्लॉकचेन सॉल्यूशंस आर्किटेक्ट, शिकागो, आईएल
क्या किसी ने आपको जवाबदेह ठहराया है
"मेरे पास कोई है जिसका मैं सम्मान करता हूं मुझे जवाबदेह ठहराता है। जब मैं अपने मास्टर ऑफ साइंस की डिग्री अर्जित कर रहा था, मेरे पाठ्यक्रम के नेता, बेरेनिस, प्रकृति की एक वास्तविक शक्ति थे। उनका ज्ञान, क्रूर ईमानदारी, काम की नैतिकता और हास्य की भावना ने मुझे वास्तव में प्रभावित किया। मेरे कार्य समय पर और उच्च स्तर पर उससे मान्यता प्राप्त करने के लिए पूरे किए गए - और उसके क्रोध से बचने के लिए भी। अब जब मैं इंग्लैंड में वापस आ गया हूं और मुझे जवाबदेह ठहराने के लिए बेरेनिस नहीं है, तो नौकरी की तलाश धीमी है और विलंब अधिक है। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, यह तय करने में वर्तमान में जितना समय लगना चाहिए उससे अधिक समय लग रहा है।"
-स्टीवन क्रो, मनोविज्ञान एम.एस., वॉर्सेस्टर, यू.के.
"FOMO तकनीक" का प्रयास करें
“वर्षों से, मैं प्रस्तावों को संपादित करने, उत्पादन समय-सीमा को ठीक करने और ईमेल में किसी चीज़ को वाक्यांशित करने के तरीके पर जोर देने में घंटों बिताता हूँ। परिणाम? लंबे समय तक, वजन बढ़ना, तनावपूर्ण रिश्ते, और अंत में, बर्नआउट। मैंने पूर्णतावाद को प्रबंधित करने के लिए जिसे मैं 'FOMO तकनीक' कहता हूं, विकसित किया। जब मैं छेड़छाड़ करने के लिए ललचाता हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं, 'इस व्यवहार के कारण मुझे क्या याद आ रहा है?' जिन चीजों को मैं अधिक महत्व देता हूं कार्य दिमाग में आता है, जैसे परिवार के साथ रात का खाना खाना, व्यायाम करना, संभावित क्लाइंट कॉल शेड्यूल करना, या नेटवर्किंग। तकनीक ने मुझे पूर्णतावाद को एक नकारात्मक व्यवहार के रूप में फिर से परिभाषित करने में मदद की है जो मुझे खुशी के अनुभव और दूसरों के साथ संबंधों को लूटता है।" -कैरोलिन मॉन्ट्रोज़, टीम वर्कशॉप लीडर, हॉवर्थ, एनजे
एक सख्त समय सीमा रखें
"एक छोटी समय सीमा निर्धारित करना मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है। किसी प्रोजेक्ट को कुछ हफ़्ते के लिए बाहर खींचने के बजाय, अगर मैं आज दोपहर इसे खत्म कर दूं तो क्या होगा? या अगले एक घंटे में?"
-नताली बीज़ल, माइंडसेट कोच, लुइसविले, KY
याद रखें कि आपके पास इसे पूरा करने की शक्ति है
"मुझे याद है कि मेरे पास वह सब है जो मुझे चाहिए। कोई मैं नहीं, और यही मेरी शक्ति है। एक पृष्ठ पर शब्द हमेशा एक खाली पृष्ठ से बेहतर होते हैं। मैं कॉल करता हूं, ईमेल भेजता हूं, कार्यक्रम में शामिल होता हूं। चाहे कुछ भी हो जाए, मैं सीखूंगा और बढ़ूंगा। मुझे याद है कि अपूर्णता प्रामाणिकता, भेद्यता और बहादुरी है - सबसे अमूल्य जीवन उपकरण।
-सिओभान कुकोलिक, लेखक, प्रेरक वक्ता, और जीवन कोच, टोरंटो, कनाडा
अपने आंतरिक पूर्णतावादी को खुली बाहों से गले लगाओ
"मैंने सीखा है कि मेरा आंतरिक पूर्णतावादी हमेशा प्यार की जगह से आ रहा है। वह मुझे शर्मिंदा, गलत, और, हाँ, यहाँ तक कि सफल होने से बचाकर मेरी रक्षा करने की कोशिश कर रही है। ब्रेक लगाकर, वह सुनिश्चित करती है कि अनिश्चितता के असहज पानी में मैं अपने सिर के ऊपर से नहीं आऊंगा। जिस तरह से मैं अपने आंतरिक पूर्णतावादी की ओर रुख करता हूं, वह खुली बाहों और सुनने वाले दिल से उसका अभिवादन करना है। मैं उसे स्वीकार करता हूं और उसे अपने एक सार्थक हिस्से के रूप में गले लगाता हूं। मैं उसे बताता हूं कि उसने मेरे लिए जो कुछ किया है उसकी मैं सराहना करता हूं और मैं उससे प्यार करता हूं।"
-ज़ेट हार्बर, प्रमाणित व्यक्तिगत लेखाकार और ऊर्जा नेतृत्व सूचकांक मास्टर व्यवसायी, लॉस ओसोस, सीए
आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक प्रेरक उद्धरण खोजें
"मैं एक तीसरी संस्कृति का बच्चा हूं, जिसका महाद्वीपीय सीमाओं में फैले मेरे व्यक्तिगत, शैक्षणिक और व्यावसायिक विकास पर क्रॉस-सांस्कृतिक प्रभाव पड़ा है। मेरे जीवन के प्रत्येक चरण में अपेक्षाओं को पूरा करने और पार करने के अपने अथक प्रयासों में - अक्सर अनिश्चित - उम्मीदों पर, मैं अक्सर विचार करता था उत्पादकता और पूर्णतावाद पर्यायवाची है। सबसे व्यापक रिपोर्ट, ईमेल, या विश्लेषण तैयार करने में घंटों खर्च करना आदर्श था। इस बीच, मुझे भेजें बटन पर क्लिक करने और अंत में अपने उत्पाद को 'शिपिंग' करने के लिए थोड़ा सा सुकून मिला। हाल के वर्षों में, मैंने इस प्रक्रिया से आत्म-संदेह के अनुमानों को जानबूझकर और ध्यान से हटाते हुए अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाया है। थियोडोर रूजवेल्ट के इस एक उद्धरण पर वापस लौटते हुए: 'निर्णय के किसी भी क्षण में, आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है सही बात, अगली सबसे अच्छी बात गलत बात है, और सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह कुछ भी नहीं है। रूजवेल्ट के ज्ञान के मोती मुझे पक्षाघात के परिणामों की याद दिलाते हैं निष्क्रियता। ”
-एना-मारिया विसोयू, अंतर्राष्ट्रीय कार्यक्रम प्रबंधक, न्यूयॉर्क, एनवाई
हाथ में कार्य के समय मूल्य की पहचान करें
"अंतर्निहित मानसिकता जो हममें से अधिकांश को पूर्णतावाद की ओर ले जाती है, वह यह है कि जो हाथ में है वह 'काफी अच्छा' नहीं है।" चाहे वह भाषण, प्रस्तुति, योजना या प्रस्ताव का मसौदा हो, हमारे दिमाग हमें यह विश्वास करने के लिए मजबूर करते हैं कि अभी तक सबसे अच्छा है आने के लिए। जबकि हम सभी गुणवत्ता के प्रति जागरूक होना चाहते हैं, समय पर नज़र रखना और सुई को आगे बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। किसी कार्य का समय मान गेंद को गति में सेट करना चाहिए ताकि हम उसी के अनुसार ध्यान केंद्रित करें। इस मनोविज्ञान के बारे में जागरूक होने से मुझे अपने पूर्णतावाद से व्यावहारिक रूप से निपटने में मदद मिली है।"
-विनुथा नारायण, रणनीतिक कार्यक्रमों और विशेष परियोजनाओं के वैश्विक प्रमुख, सैन फ्रांसिस्को, सीए
"अनस्टक" बनने का प्रयास करें
"जब हम विलंब करते हैं, तो हम वास्तव में जो बचने की कोशिश कर रहे हैं वह एक अप्रिय भावना है - अक्सर ऊब या डर। शिथिलता चक्र को तोड़ने के लिए, मैं खुद को शिरा गुरा द्वारा बनाई गई अनस्टक प्रक्रिया के पांच चरणों के माध्यम से लेता हूं: एस फॉर स्टॉप: मैं जो कर रहा हूं उसे रोकता हूं, और कुछ गहरी सांस लेता हूं। टी फॉर टेल: मैं जिस भावना से बचने की कोशिश कर रहा हूं उसे पहचानने के लिए मैं अपनी भावनाओं में ट्यून करता हूं। यू मेरी मान्यताओं को उजागर करने के लिए है। उदाहरण के लिए, मैं अपने आप से ईमानदार हो सकता हूँ और सोच सकता हूँ, 'यह रिपोर्ट लिखना इतना समय की बर्बादी है! सी अन्य संभावित विचारों पर विचार करने के लिए है। शायद मुझे इस बात का अहसास हो जाए कि 'इस रिपोर्ट को लिखने से काम पर मेरी प्रोफाइल बढ़ाने में मदद मिलेगी।' दयालुता के लिए के: मैं अपने आप को आत्म-करुणा में रखता हूं - अपनी कठोर आंतरिक आवाज को लेने देने के बजाय ऊपर। एक बार जब मैं अनस्टक हो जाता हूं, तो मैं काम पूरा करने के लिए पहली कार्रवाई करता हूं।
—इसाबेल ग्रिफ़िथ, भावनात्मक कल्याण कोच, लंदन, यूके
आपको ट्रैक पर रखने के लिए एक टीम पर भरोसा करें
"विलंब को कम करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए मैं बस अपनी परियोजनाओं को टीम प्रोजेक्ट बनाता हूं। मुझे लगता है कि एक टीम के साथ काम करना, भले ही वह सिर्फ एक और व्यक्ति ही क्यों न हो, मुझे एक विषय पर या पूरे प्रोजेक्ट के एक हिस्से पर बहुत अधिक ध्यान देने से रोकता है। मुझे यह भी लगता है कि मैं एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता हूं - मुझे टीम का सहयोग मिलता है और कोई मेरे काम की समीक्षा करता है; मुझे विचारों को उछालने का अवसर मिलता है, लेकिन साथ ही, मेरी टीम के सदस्य मुझे बाउंड्री देते हैं और मैं उनके लिए भी ऐसा ही करता हूं इसलिए हम उच्चतम गुणवत्ता प्रदान करते हुए परियोजना को समय पर पूरा करते हैं संभव।"
-लाना ब्रिकिक, मार्केटिंग एसोसिएट, लॉस एंजिल्स, सीए
छोटी जीत की ताकत पर ध्यान दें
"खुद को पूर्णतावादी खरगोश के छेद से नीचे जाने से रोकने के लिए, मैं तुरंत शुरू करने के लिए खुद को धक्का देता हूं और कार्य को पूरा करने के रास्ते में छोटे मील के पत्थर स्थापित करता हूं। इन मील के पत्थर को स्थापित करने से मुझे छोटी जीत की शक्ति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और यात्रा में विलंब करने के बजाय लक्ष्य प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। ”
—एरंडी पालीहक्कारा, डिजिटल मार्केटिंग मैनेजर, सवाना, GA
दूरंदेशी मानसिकता रखें
"दूसरों की अपेक्षाओं का दबाव और अगले प्रोजेक्ट के पूरा होने की प्रतीक्षा में, आंतरिक आलोचक को चुप करा सकता है। मैं प्रत्येक परियोजना के साथ वर्तमान में जीने की कोशिश करता हूं, लेकिन भविष्य और आगे क्या है, इस पर नजर रखता हूं। यह मुझे 'एक और संपादन' के अंतहीन चक्र को तोड़ने देता है।"
-स्टेसी एस।, कार्यक्रम विशेषज्ञ, मैन्सफील्ड, सीटी
पूर्णतावाद बर्नआउट से बचने के लिए सीमाएं निर्धारित करें
"मेरे मालिक ने मुझे डेविड सेडारिस के 'चार बर्नर थ्योरी' के बारे में बताया, जो कहता है, 'एक बर्नर आपके परिवार का प्रतिनिधित्व करता है, एक आपका है दोस्तों, तीसरा है आपका स्वास्थ्य, और चौथा है आपका काम। उनका विचार है कि सफल होने के लिए, आपको कटौती करनी होगी एक बंद। और वास्तव में सफल होने के लिए, आपको दो में कटौती करनी होगी। जबकि मैं एक युवा पेशेवर के रूप में इस सिद्धांत से जूझता हूं, जो चारों को प्राथमिकता देने का दावा करता है, मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि दिन के आधार पर, कुछ बर्नर मजबूत होते हैं। पूर्णतावाद चारों को बर्नआउट कर सकता है। ”
-एमिली डेविस, जनसंपर्क पेशेवर, शिकागो, आईएल
मूल रूप से पोस्ट किया गया थ्राइव ग्लोबल
