इतने सारे नए और उभरते हुए कसरत के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा प्रयास करना है और कौन सा छोड़ना है। यदि आप सोच रहे हैं कि आपके फिटनेस प्लान में कौन से वर्कआउट जोड़े जाने चाहिए, तो हमारे पास फिट होने के पांच तरीके हैं जो वर्तमान में सुर्खियों में हैं।
हमने पूछा जॉन रोली, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ, और के लेखक सकारात्मक स्वास्थ्य की शक्ति, कुछ लोकप्रिय वर्कआउट में उनकी अंतर्दृष्टि के लिए यह पता लगाने के लिए कि कौन से आपके लिए सही हैं।
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कीचड़ चलता है
पिछले कुछ वर्षों में मड रन लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, और लोगों को इन चुनौतीपूर्ण बाधा कोर्स दौड़ों के लिए पर्याप्त नहीं मिल रहा है। "ये कमजोर दिल वालों के लिए नहीं हैं, लेकिन वे फिटनेस गतिविधियों का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं और खुद को आगे बढ़ाने के इच्छुक हैं," राउली कहते हैं। किसी भी समय, कीचड़ में ढके होने की संभावना के साथ, आप खुद को 8 फुट की दीवार पर चढ़ते हुए या कार्गो नेट पर चढ़ते हुए पा सकते हैं। "मड रन लोगों के लिए खुद को पूरी तरह से आगे बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं और जो बहुत प्रतिस्पर्धी हैं। सैन्य-शैली की कसरत की तलाश में रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही, मिट्टी की दौड़ भी कैलोरी जलाने का एक मजेदार और प्रतिस्पर्धी तरीका है, "वे बताते हैं।
चेतावनी: तो क्या आपको लगता है कि आप मड रन के लिए साइन अप करना चाहते हैं? राउली ने चेतावनी दी है कि आपको अपने फिटनेस स्तर का आकलन करना होगा। "जो लोग महान शारीरिक आकार में नहीं हैं, वे कीचड़ चलाने के लिए सर्वश्रेष्ठ उम्मीदवार नहीं हो सकते हैं क्योंकि ताकत और सहनशक्ति पूरा करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं।"
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HIIT
HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) में व्यायाम के एक छोटे से फटने के बाद सक्रिय आराम का समय (आपके आराम की अवधि के दौरान आगे बढ़ना) शामिल है। यह अति-लोकप्रिय कसरत व्यस्त कार्यक्रम वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि वे थोड़े समय में बहुत अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। रोवले ने नोट किया कि आप तकनीक का उपयोग टोन करने के लिए भी कर सकते हैं। "कई लोग इसे फिटनेस के लिए कार्डियो-ओनली रूट के रूप में देखते हैं, लेकिन आप सेट के बीच बहुत कम आराम करके अपना प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हुए ऐसा कर सकते हैं," वे बताते हैं। "अगर इसे ठीक से किया जाए तो यह व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है।"
चेतावनी: सावधान रहे। राउली बताते हैं कि HIIT से जुड़े कुछ अधिक आक्रामक आंदोलनों, जैसे दौड़ना, जोड़ों के दर्द का कारण बन सकते हैं। "कुंजी ऐसे व्यायाम ढूंढ रहे हैं जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा बहाते समय आपके जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाएंगे।"
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नृत्य फिटनेस कक्षाएं
ज़ुम्बा जैसे फिटनेस डांस क्लासेस एक लोकप्रिय फिटनेस ट्रेंड का हिस्सा हैं जो प्रशंसकों को आकर्षित करना जारी रखता है। "जुम्बा किसी भी उम्र में किसी के लिए भी बिल्कुल सही है। यह एक मज़ेदार और मिलनसार वातावरण में एक कार्डियोवस्कुलर कसरत प्रदान करता है, जो कई लोगों के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने की कुंजी होगी, ”रोवले कहते हैं। हालाँकि बहुत से लोग सोचते हैं कि ज़ुम्बा केवल महिलाओं के लिए है, उनका कहना है कि लड़के भी इसमें कूद सकते हैं।
चेतावनी: कुछ लोगों के लिए फिटनेस डांस क्लासेस का पतन त्वरित गति सीखना हो सकता है। और यदि आप सभी चालें ठीक से नहीं कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपको सर्वोत्तम कसरत न मिल रही हो।
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युद्ध रस्सियां
वर्कआउट करने का एक और अपेक्षाकृत नया तरीका जो हर किसी की कोशिश की सूची में लगता है, वह है बैटल रोप्स, वे मोटी, भारी रस्सियाँ जिन्हें आपने अपने जिम में देखा होगा। रोवले कहते हैं, "आपके शरीर को टोन करने का एक मजेदार और शायद अपरंपरागत तरीका, युद्ध रस्सी आपके कसरत में उस विविधता को जोड़ सकती है।" "लड़ाई रस्सियां महान हैं क्योंकि उनका उपयोग करने के कई अलग-अलग तरीके हैं और कई अभ्यास प्रदान करते हैं जो आपके पूरे शरीर को टोन कर सकते हैं," वे बताते हैं। उनका उपयोग किसी भी उम्र में भी किया जा सकता है, और व्यायाम को आपके फिटनेस स्तर के आधार पर बदला जा सकता है।
चेतावनी: चूंकि रस्सियाँ इतनी बड़ी हैं, इसलिए स्थान एक समस्या हो सकती है क्योंकि यह कोई आसान व्यायाम नहीं है; रोली कहते हैं, आपको उनका उपयोग करने के लिए अंतरिक्ष को अवरुद्ध करने की आवश्यकता है। इसलिए यदि आपके जिम में ये नहीं हैं, तो आप भाग्य से बाहर हो सकते हैं।
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टीआरएक्स प्रशिक्षण
"TRX एक सस्पेंशन ट्रेनर प्रोग्राम है जो विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है," रोवले कहते हैं। ये अभ्यास एक ही समय में मुख्य स्थिरता, संतुलन और ताकत विकसित करते हैं। "TRX एक बेहतरीन कसरत है क्योंकि यह आपके पूरे शरीर को टोन करता है, और आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर अपने स्वयं के चुनौती स्तरों को नियंत्रित कर सकते हैं," वे बताते हैं। यदि आपने कभी जिमनास्ट की काया पर अचंभा किया है, तो राउली का कहना है कि संक्षेप में वे निलंबन प्रशिक्षण का एक रूप करते हैं।
चेतावनी: तुरंत पकड़ने की अपेक्षा न करें। रोवले ने नोट किया कि टीआरएक्स पहली बार टाइमर के लिए मुश्किल हो सकता है और इससे पहले कि आप इसे करने में सक्षम हों और इसे फायदेमंद हो, इसमें कुछ प्रयास हो सकते हैं।
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