स्लिमर और स्वस्थ होने की अपनी यात्रा पर, आप निश्चित रूप से स्वादिष्ट व्यवहार और भोजन का सामना करेंगे, खासकर जब छुट्टियां चारों ओर घूमती हैं। मैं आपको यह नहीं कहने जा रहा हूं कि आप सभी स्वादिष्ट भोजन आपके सामने रखें; इसके बजाय, मैं उन युक्तियों की पेशकश करता हूं जो मैंने रास्ते में सीखी हैं ताकि उत्सव समाप्त होने पर मुझे वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सके।
दावत के बाद स्वस्थ जीवन शैली में वापस जाएं
स्लिमर और स्वस्थ होने की अपनी यात्रा पर, आप निश्चित रूप से स्वादिष्ट व्यवहार और भोजन का सामना करेंगे, खासकर जब छुट्टियां चारों ओर घूमती हैं।
मैं आपको यह नहीं कहने जा रहा हूं कि आप सभी स्वादिष्ट भोजन आपके सामने रखें; इसके बजाय, मैं उन युक्तियों की पेशकश करता हूं जो मैंने रास्ते में सीखी हैं ताकि उत्सव समाप्त होने पर मुझे वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सके।
कद्दू पाई समाप्त हो गया है। टर्की को उकेरा गया है, मीठी क्रैनबेरी सॉस को खा लिया गया है और हर किसी के लिए स्टफिंग भरी हुई है। हो सकता है कि आप अत्यधिक मात्रा में लेने के लिए थोड़ा दोषी महसूस कर रहे हों, लेकिन चिंता न करें! छुट्टी के दौरान आपके द्वारा लिए गए ब्रेक के बावजूद भी आप अपना वजन कम करना जारी रख सकते हैं। उत्सव समाप्त होने के बाद आपको वापस ट्रैक पर लाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं!
दिन के लिए अपनी मिठाई का आनंद लें
अपना अधिकांश वजन कम करते हुए, मैं चीनी के साथ कुछ भी अपने होंठों को छूने नहीं दूँगा। हालाँकि, पिछले कुछ वर्षों में, मैंने छुट्टियों पर अपवाद बनाए हैं जहाँ मेरे परिवार में दावत देना एक प्रमुख चीज़ है, जैसे थैंक्सगिविंग और क्रिसमस। अगर हमारे पास स्वादिष्ट व्यंजन और मिठाइयाँ होतीं, तो मैंने सोचा कि मैं छुट्टी की भावना के साथ उनका आनंद लूंगा मेरा परिवार, लेकिन ऐसा करते हुए याद करते हुए मुझे अपने स्वस्थ खाने की आदतों पर वापस जाना पड़ा छुट्टियाँ।
एक चीज जिसने मुझे दावत के दौरान अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरी तरह से खोने में मदद नहीं की, वह यह थी कि मैंने केवल दो को चुना डेसर्ट और दो व्यंजन मैंने सोचा कि मेज पर स्वस्थ वस्तुओं के अलावा "कैलोरी और चीनी के लायक" होंगे। इसका मतलब है कि मैंने अपने सामने सब कुछ नहीं खाया, लेकिन कुछ मिठाइयाँ या कुछ अस्वास्थ्यकर व्यंजन चुने जिन्हें मैं सामान्य रूप से नहीं खाऊँगा लेकिन आनंद उठाऊँगा। यदि यह असंभव लगता है, तो अस्वास्थ्यकर वस्तुओं पर नियंत्रण का प्रयास करें, और स्वस्थ व्यंजनों को भरने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, मिठाई का एक बहुत छोटा टुकड़ा लें जिसे आप आजमाना चाहते हैं। एक और चीज जो मैंने की वह थी दावत के इस दिन की तैयारी यह सुनिश्चित करके कि मैं स्वस्थ खाना जारी रखूं और छुट्टी तक व्यायाम करूं। यह दावत का सप्ताह नहीं था; यह केवल एक दिन (धन्यवाद) या अधिकतम दो (क्रिसमस की पूर्व संध्या और क्रिसमस दिवस) था, इसलिए हफ्तों या महीनों तक लिप्त रहने का कोई बहाना नहीं था।
अस्वस्थ बचे हुए से छुटकारा पाएं
या बेहतर अभी तक, बहुत सारे अस्वास्थ्यकर व्यंजन या मिठाइयाँ न बनाएं ताकि छुट्टी खत्म होने के बाद आपके पास बचा हुआ न हो। यदि आपका परिवार मेरे जैसा है और आप बहुत अधिक खाना पकाते हैं, तो थैंक्सगिविंग के बाद आप इन सभी स्वादिष्ट बचे हुए पदार्थों के साथ समाप्त हो जाते हैं। लेकिन उस जाल में मत फंसो! शेष सप्ताह के लिए थैंक्सगिविंग दावत का विस्तार करने से बचने के लिए, अस्वास्थ्यकर व्यवहार से छुटकारा पाएं। अपने मेहमानों को घर ले जाने के लिए कुछ बचा हुआ भोजन दें, या अपने पड़ोसियों के साथ अपनी मिठाइयाँ साझा करें। यदि आपके पास अभी भी अस्वास्थ्यकर भोजन बचा है, तो इसे फ्रिज में छोड़ दें, और यदि कोई इसे नहीं खाता है, तो इसे खत्म करने के लिए मजबूर न हों - खाद का उपयोग करें।
बुरी आदतों को वापस न आने दें
चूंकि आपने छुट्टियों के दौरान शासन को ढीला छोड़ दिया है, इसलिए पुरानी आदतों पर वापस लौटना बहुत आसान है। यह सोचना कि "एक कुकी या चॉकलेट बार से कोई फर्क नहीं पड़ेगा" एक बुरी आदत है जिसे मैंने कुछ क्रिस्मस के बाद खुद को पाया। लेकिन इधर-उधर एक कुकी जुड़नी शुरू हो जाती है, और स्वस्थ खाने के बारे में आपका दृष्टिकोण आपके पुराने दृष्टिकोण पर वापस जाने लगता है। जब बुरी आदतें वापस रेंगती हैं, तो अंततः पाउंड भी आएंगे। छुट्टी के बाद के बदलावों के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करके ट्रैक पर रहें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप उत्सव और मौज-मस्ती के एक दिन पर अपवाद बना रहे हैं, लेकिन अगले दिन, आप स्वस्थ भोजन और अपने फिटनेस शासन पर वापस आ गए हैं। इस तरह यदि आप उत्सव के दौरान शामिल होने का निर्णय लेते हैं तो आप दोषी महसूस नहीं करेंगे, क्योंकि आप जानते हैं कि परसों और बाद में अधिक स्वस्थ भोजन करना इसकी भरपाई करेगा। इसका मतलब यह भी है कि छुट्टियों तक आपकी सारी मेहनत व्यर्थ नहीं जाएगी, और आपके ट्रैक पर वापस आने की अधिक संभावना है! आप लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास भी कर सकते हैं, जैसा कि मैंने किया है, क्रिसमस की पूर्व संध्या तक ट्रैक पर रहने के लिए। यह भोजन के साथ अच्छा होने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए एक ऑक्सीमोरोनिक रिश्वत की तरह लग सकता है, लेकिन इसने मेरे लिए काम किया है, और यह आपको बिना अपराधबोध के छुट्टियों का आनंद लेने में मदद करता है।
चलते रहो
बाइक, अण्डाकार या ट्रेडमिल पर जाने की तुलना में आपके पास यह थैंक्सगिविंग सभी पाई के लिए बनाने का बेहतर तरीका क्या है? "टर्की मुझे नींद और आलसी बनाता है" बहाने का प्रयोग न करें! छुट्टियों के बाद जितनी जल्दी हो सके अपनी सामान्य फिटनेस व्यवस्था में वापस आएं। आप मौसम की सभी अच्छाइयों में लिप्त होने के बारे में अधिक ऊर्जावान और कम दोषी महसूस करेंगे। अपने शरीर पर काम करते हुए, आप मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन शैली पर अपने दृष्टिकोण पर वापस आ जाएंगे और स्वस्थ आहार विकल्पों के साथ आगे बढ़ेंगे।
आशा है कि आप सभी के लिए एक शानदार धन्यवाद था!
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