दांत पीसने से रोकने के उपाय
अपने दाँत पीसना कम करने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें - और दाँतों की मरम्मत में हज़ारों डॉलर खर्च करने से बचें।
अपने तनाव को प्रबंधित करें
चूंकि ब्रुक्सिज्म में तनाव एक बड़ा कारक है, इसलिए अपने दैनिक तनाव से निपटने के लिए सक्रिय उपाय करें। चाहे वह व्यायाम हो, 20 मिनट का ध्यान, साप्ताहिक मालिश, जर्नलिंग, अपना बदलना तनावपूर्ण स्थितियों, या चिकित्सा की धारणा, एक तनाव-घटाने की रणनीति को शामिल करने के लिए प्रतिबद्ध है हर दिन।
नाइटगार्ड पहनें
हालांकि अपने मुंह में कुछ लेकर सोना कठिन लग सकता है, नाइटगार्ड पीसने और परिणामी दर्द और दर्द को कम कर सकते हैं - क्षति का उल्लेख नहीं करना।
"एक दंत चिकित्सक द्वारा निर्मित गार्ड या काउंटर गार्ड के उपयोग से जबड़े की मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है और ब्रुक्सिज्म के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। जबड़े के दर्द के लिए काउंटर पर मांसपेशियों की मालिश भी गार्ड के साथ मदद कर सकती है, ”डॉ मेहता का सुझाव है।
ओवर द काउंटर उत्पादों के बारे में अपने स्थानीय फार्मासिस्ट से बात करें और, यदि वे प्रभावी नहीं हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से एक दर्जी गार्ड के बारे में बात करें।
सोने से ठीक पहले खाना या पीना न करें
डॉ मेहता के अनुसार, दूध और कुकीज जैसे सोने के समय का नाश्ता भी कुछ लोगों में ब्रुक्सिज्म को बढ़ा सकता है। वह देर रात खाने या पीने - विशेष रूप से शराब न पीने का सुझाव देता है।
अपने जबड़े की मांसपेशियों को आराम दें
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने तनाव को अच्छी तरह से संभाल रहे हैं, तो भी आपका अवचेतन मन आपके जबड़े को जकड़ने के लिए उकसा सकता है। वेबसाइट Bruxism101.com पूरे दिन अपने जबड़े को आराम देने और चेहरे को आराम देने की आदत बनाने की सलाह देती है। अपने चेहरे के तनाव की जांच करने और अपने जबड़े को ढीला करने का अभ्यास करने के लिए अपनी घड़ी या सेल फोन को हर घंटे बीप पर सेट करें।
बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें
"जब तक आप सोने के लिए जाते हैं तब तक काम न करें। सोने से पहले आराम करने या सोने से पहले विशिष्ट विश्राम अभ्यास करने से तीव्रता या ब्रक्सिंग की आवृत्ति को कम करने में मदद मिलेगी, "डॉ मेहता सलाह देते हैं।
काम या किसी अन्य पुराने तनाव को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए सोने से आधा घंटा या एक घंटा पहले खुद को दें। अपने मन और शरीर को ढीला करने के लिए लंबा स्नान करें या हल्का योग करें। और अगर खबर आपको परेशान करती है या चिंता का कारण बनती है, तो घास मारने से पहले टीवी न देखें।
अपनी दवाओं की जाँच करें
चूंकि कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट दांत पीसना है, डॉ मेहता सुझाव देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें हर्बल दवाओं, विटामिन, खनिजों या निर्धारित दवाओं का उपयोग जो आपके ब्रुक्सिंग में योगदान दे सकते हैं।
क्या तुम खोज करते हो
ज्ञान शक्ति है, इसलिए ब्रुक्सिज्म के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें और उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली कोई भी सामग्री पढ़ें, और अपनी जांच स्वयं करें।
ब्रुक्सिज्म और दंत स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ:
- द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डेंटल केयर एंड रिसर्च
- Google पर डॉ मेहता की दस्तक
- अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन
- Bruxism101.com
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