वसंत और गर्मी दिन के उजाले के अतिरिक्त घंटे प्रदान करते हैं - और सूरज के नीचे बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए और भी अधिक समय बिताने का अवसर। कई लोगों के लिए, इसका मतलब अधिक शारीरिक गतिविधियों और खेल खेलने का अवसर है। लेकिन खेल और अन्य बाहरी गतिविधियां भी संभावित खतरे पैदा करती हैं - खासकर अगर गर्म परिस्थितियों में व्यायाम करना। यहाँ गर्मी में काम करने के लिए क्या करें और क्या न करें के बारे में बताया गया है।
गर्मी में व्यायाम करते समय आपको क्या करना चाहिए
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें
हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है। यदि आप प्यासे हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं, इसलिए आवश्यकता महसूस होने से पहले पीना याद रखें। फिर पूरे दिन नियमित रूप से तरल पदार्थों का सेवन करें (हालाँकि गैर-कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से चिपके रहना सबसे अच्छा है, अधिमानतः पानी)। एक नियम के रूप में, अपनी कसरत शुरू करने से 15 से 20 मिनट पहले और फिर पूरे अभ्यास के दौरान हर 15 मिनट में पीने की योजना बनाएं।नियमित रूप से खाएं
गर्मी आपकी भूख को कम कर सकती है, लेकिन सामान्य रूप से खाना महत्वपूर्ण है। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए दिन में पांच से छह बार छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें।हल्के, ढीले ढाले कपड़े पहनें जो सांस ले सकें
कपास हमेशा एक अच्छा विकल्प है। यदि आपकी बाहरी गतिविधि बहुत अधिक पसीना पैदा करती है, तो उन कपड़ों पर विचार करें जो पसीने को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।सनस्क्रीन पर थपकी दें
अगर आप सुबह जल्दी या देर शाम व्यायाम करते हैं, अगर सूरज आप तक पहुंच सकता है, तो आप जल सकते हैं। धूप की कालिमा न केवल त्वचा पर खराब होती है और संभावित रूप से खतरनाक होती है बल्कि यह आपके शरीर को ठंडा रहने की क्षमता में भी बाधा डालती है।
अपने सुरक्षा क्षेत्र में रहें
सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें और ज़ोरदार गतिविधियों का प्रयास न करें जिनका आपका शरीर आदी नहीं है। उन अभ्यासों से चिपके रहें जिनसे आप बहुत परिचित और सहज हैं।ज्यादा गर्मी हो तो न जाएं
मौसम पूर्वानुमान की जाँच करें। जब तापमान और/या गर्मी सूचकांक खतरनाक क्षेत्र में दर्ज हो जाता है, तो गहन बाहरी व्यायाम सत्रों में भाग नहीं लेना सबसे अच्छा है।
क्या नहीं गर्मी में व्यायाम करते समय क्या करें
पुराने "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" आदर्श वाक्य को भूल जाओ
आपके शरीर के संकेतों को अनदेखा करना खतरनाक हो सकता है। गर्मी से संबंधित बीमारियां चेतावनी के संकेतों के साथ आती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पहचानना सीखें, और जानें कि क्या कार्रवाई करनी है।पसीना बहाकर वजन कम करने की कोशिश न करें
अत्यधिक पसीना स्थायी वजन घटाने की कुंजी नहीं है। पैमाने में कोई कमी केवल पानी की कमी का परिणाम होगी, न कि वसा में कमी का। साथ ही, यह मत भूलिए कि पसीना आपके शरीर का खुद को ठंडा करने का प्रयास करने का तरीका है, और उन तरल पदार्थों को जल्दी से भरने की आवश्यकता है।तैरते समय खूब सारा तरल पीना न भूलें
सिर्फ इसलिए कि आपका शरीर पानी से घिरा हुआ है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। किसी भी भूमि अभ्यास की तरह, आपको नियमित रूप से खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करने की आवश्यकता है - स्विमिंग पूल में लैप्स होने पर भी या पानी के खेल में भाग लेते समय।एक सायस्टा लें (या कम से कम आराम करें)
दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान शारीरिक गतिविधि से बचें, जो आमतौर पर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक होता है। यदि आप बहुत गर्म तापमान में काम करना चाहते हैं (या जरूरत है), तब तक ऐसा न करें जब तक कि आप अभ्यस्त न हो जाएं। पहले कुछ हफ़्तों के लिए प्रति दिन केवल कुछ मिनट गर्म परिस्थितियों में बिताने की कोशिश करें और फिर प्रत्येक दिन धीरे-धीरे समय जोड़ें।तापमान में अत्यधिक बदलाव से बचें
बर्फ के ठंडे, वातानुकूलित वातावरण में अत्यधिक गर्म होने और अत्यधिक पसीना आने की आशा न करें। अत्यधिक तापमान परिवर्तन के संपर्क में आने से पहले अपने शरीर को थोड़ा ठंडा करने का प्रयास करें।चाहे आपको बाहर काम करना हो या आनंद के लिए करना हो, इन आसान युक्तियों का पालन करने से आपको शांत और सुरक्षित रहने में मदद मिलेगी जबकि आप अद्भुत गर्म मौसम का आनंद लेंगे!
