क्या आप वसंत और गर्मियों के लिए बेहतर आकार में आना चाहते हैं, लेकिन लंबे, पसीने वाले कसरत के लिए समय नहीं मिल रहा है? चाहे आप तीन साल की पूर्णकालिक कामकाजी माँ हों या बहुत ही मांग वाले करियर के साथ सिर्फ एक लड़की हों, उन 16 घंटों के दिनों में कसरत में फिट होना मुश्किल है।
केवल एक व्यस्त कार्यक्रम के कारण अपने लक्ष्यों को बेहतर आकार में न आने दें। इसके बजाय, इन चार सुपर-प्रभावी कसरतों में से एक का प्रयास करें जिसमें केवल 30 मिनट लगते हैं और 300 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं!
इन त्वरित (30 मिनट या उससे कम), कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट के साथ, समय अब आपका बलि का बकरा (या आपका दुश्मन) नहीं होगा और आप अपने आप को वर्कआउट के लिए अपने शेड्यूल में अधिक समय निचोड़ते हुए पाएंगे!
जिम कसरत: अण्डाकार अंतराल
यह बट-किकिंग कसरत सबसे लोकप्रिय जिम कार्डियो मशीनों में से एक, अण्डाकार का उपयोग करता है। यद्यपि बिना किसी प्रतिरोध या झुकाव के ३० मिनट तक दौड़ना कुछ भी नहीं से बेहतर है, यह आपको वह परिणाम नहीं देगा जो आप चाहते हैं। इसके बजाय, अधिक कैलोरी विस्फोट करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपने मध्यम दौड़ में अंतराल (2 से 3 मिनट उच्च तीव्रता वाले कसरत) जोड़कर अपने अंडाकार कसरत को पंप करें। यदि आप अंतराल के लिए नए हैं, तो अपने आप को आराम देने के लिए अपने उच्च-तीव्रता अंतराल को केवल एक या दो मिनट तक सीमित करें। बस याद रखें, जितना अधिक आप अपने आप को धक्का देंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करेंगे और आप उतने ही मजबूत होंगे! आरपीई (कथित परिश्रम की दर) स्तर को समझने के लिए, देखें
अंतराल कसरत: ३० मिनट
समय
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
आप क्या करते हैं
जोश में आना
प्रतिरोध को 2. बढ़ाएं
गति कम करें
रफ़्तार बढ़ाओ
गति कम करें
गति बढ़ाएं और 1. से झुकें
गति कम करें
गति बढ़ाएं, प्रतिरोध 1
मध्यम तीव्रता से काम करें
प्रतिरोध कम करें
प्रतिरोध को 1 या 2. बढ़ाएँ
उच्च तीव्रता पर काम करें
शांत हो जाओ
आरपीई स्तर
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
घरेलू कसरत के लिए गहन फ़िटनेस डीवीडी
अर्थव्यवस्था अभी भी संघर्ष कर रही है और सबसे पहले कई परिवारों को जिम की सदस्यता में कटौती करनी पड़ी। हालांकि, यह मत सोचिए कि वजन कम करने और अपना कसरत करने के लिए आपको कसरत की सुविधा की आवश्यकता है। इन-होम व्यायाम की उच्च मांग के कारण, कई उच्च-तीव्रता वाली कसरत डीवीडी हैं जो आपके घर के आराम से प्रमुख कैलोरी जला सकती हैं। जिम में फिट लोगों द्वारा या अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करने से अब और शर्मिंदा नहीं होना - साथ ही आपके पास अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय होगा! एक त्वरित, कैलोरी-विस्फोटक कसरत के लिए नीचे तीन शीर्ष डीवीडी हैं।
फट जाओ 1,000जरी लव के साथ, $15. यह डीवीडी कोई मज़ाक नहीं है - आप पूरे 70 मिनट के वर्कआउट को पूरा करके 1,000 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। इसके अलावा, अपनी सांस को पकड़ने के लिए बिल्कुल भी डाउनटाइम नहीं होने के कारण, आप बिना रुके चलते रहेंगे। हालाँकि, यदि आप इस डीवीडी के साथ केवल ३० मिनट के लिए कसरत करते हैं, तब भी आप ३५० से अधिक कैलोरी जला सकते हैं! यदि आप कसरत को आधा करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि खुद को ठंडा होने के लिए भी समय दें।
पैट्रिक गौडौ स्टेप अप, $25. यदि आप एक आसान-से-अनुसरणीय डीवीडी की तलाश कर रहे हैं जो आपको आश्चर्यजनक परिणाम देगा, तो यह आपके लिए है। आप पूरे ६० मिनट का वीडियो करके ७१० कैलोरी तक जला सकते हैं या ३० मिनट पूरा करके ३०० से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं! गौडेउ कार्डियो कॉम्बिनेशन सेट करता है जिसका पालन सबसे नौसिखिए व्यायाम करने वाले भी कर सकते हैं।
जिलियन माइकल्स 30. में रिप्ड, $15. यदि आपने कभी जिलियन माइकल्स को टीवी पर देखा है, तो आप जानते हैं कि वह जो करती है उसके लिए वह बहुत भावुक है। यह डीवीडी अलग नहीं है। आप उसके 25 मिनट के वर्कआउट में से एक में 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं, जिसमें कार्डियो और एब्स एक्सरसाइज के साथ लंग्स और स्क्वैट्स जैसे टोनिंग एक्सरसाइज के अंतराल और सर्किट होते हैं। उसकी अन्य डीवीडी की तरह, वह डाउनटाइम में विश्वास नहीं करती है, इसलिए आपको पूरे समय पसीना और हिलना-डुलना होगा।
किसने कहा कि आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में घंटों काम करने की आवश्यकता है? 30 मिनट का समय निकालें और इन जिम या होम वर्कआउट को आजमाएं!
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