क्या आप डरते हैं जब आपकी ऊर्जा दोपहर के मध्य में गिरती है? आप इस भावना को जानते हैं: आप उस परियोजना से निपटने के बजाय कर्ल करना और झपकी लेना चाहते हैं जो आपकी जरूरी सूची में सबसे ऊपर है। अपने जरूरी कामों को कल तक के लिए टालने के बजाय, अपने आहार में कुछ साधारण बदलाव करें जो आपको सतर्क रखेंगे और किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए तैयार रहेंगे।
1. नाश्ता करें
सुबह भूख नहीं है? ऑल-ब्रान बड्स के कटोरे के लिए बैठने के लिए बहुत अधिक हड़बड़ी में? नाश्ता छोड़ना और दरवाजे से बाहर निकलना आसान है, लेकिन उपवास के बाद आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है
रात। अध्ययनों से पता चलता है कि एक अच्छा नाश्ता न केवल आपके चयापचय को गति देता है, बल्कि यह आपको दोपहर के भोजन तक सतर्क और संतुष्ट रखने में मदद करेगा। नाश्ता खाने से स्वस्थ खाने के पैटर्न भी बनते हैं
दिन भर।
अच्छे विकल्प हैं साबुत अनाज गर्म या ठंडे अनाज जिसमें प्रोटीन और स्वस्थ वसा भरने के लिए अतिरिक्त नट्स और इसके सभी पोषक तत्वों के लिए ताजे फल होते हैं। मूंगफली का मक्खन और केला या सेब के साथ साबुत अनाज की रोटी
स्लाइस स्वस्थ विकल्प हैं, और यहां तक कि बचे हुए हलचल-तलना या सब्जियों के साथ बेक्ड पास्ता भी सुबह के भोजन के लिए उप कर सकते हैं।
समय नहीं है? "सफेद आटा खाली" पर न जाएं। पेस्ट्री, डोनट्स या उन जंबो कॉफी-शॉप केक जिन्हें मफिन कहा जाता है, आपके टैंक को पर्याप्त रूप से ईंधन नहीं देंगे। इसके बजाय, जाने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें
पिछली रात। सादा दही, जामुन, दूध और शहद या मेपल सिरप के साथ थोड़ी मिठास जोड़ने के लिए दही की स्मूदी एक विकल्प है। घर का बना चोकर मफिन या ग्रेनोला वर्ग लपेटा जा सकता है और
एक आसान नाश्ते के लिए फ्रीजर में पॉप।
2. आगे बढ़ो और नाश्ता करो
वेंडिंग मशीन चिप्स और चॉकलेट बार एक तरफ, स्नैक्स आपके लिए अच्छे हैं। आपके रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने के लिए आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है। जब आप भोजन के बिना बहुत देर तक चले जाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा
ड्रॉप्स और जंक फूड की क्रेविंग शुरू हो जाती है।
एनर्जी बार या 100-कैलोरी स्नैक पैकेट में अपील है क्योंकि वे तेज़ और आसान हैं, लेकिन वास्तविक भोजन आपको सभी प्रसंस्करण और एडिटिव्स के बिना सबसे अच्छा ऊर्जा बढ़ावा देता है। NS
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन और वसा का संयोजन आपको पूर्ण रखने और ऊर्जा की कमी और अधिक खाने से रोकने के लिए जादुई सूत्र है।
एक अच्छा नाश्ता क्या बनाता है? आपने "डॉक्टर को दूर रखने के लिए एक दिन सेब" मंत्र सुना है। फल का एक टुकड़ा, या सूखे मेवे, एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। फलों के साथ मिलाएं
नट या अखरोट का मक्खन या सादा दही का एक छोटा कंटेनर नट या बीज के छिड़काव के साथ सबसे ऊपर है।
अन्य पौष्टिक शक्ति स्नैक्स में बादाम और सूखे क्रैनबेरी या करंट शामिल हैं; जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न; सफेद बीन डिप या ह्यूमस के साथ गाजर या तोरी की छड़ें; ताजा edamame;
और पनीर और पूरे गेहूं के पटाखे।
3. कैफीन में कटौती करें
कॉफी हमारी संस्कृति में सुबह की पिक-मी-अप, दोपहर की सामाजिक गतिविधि या देर रात की हिट के रूप में हमारे कामों के माध्यम से हमें प्राप्त करने के लिए शामिल है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सक्रिय दिमाग के लिए कैफीन स्वस्थ है और
शरीर, लेकिन ऊर्जा के लिए कॉफी पर निर्भर न रहें।
कॉफी में मौजूद कैफीन एक उत्तेजक है, लेकिन यह केवल एक अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान करेगा। जब प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो शरीर को पता चलता है कि कॉफी का कोई वास्तविक ऊर्जा स्रोत नहीं है, इसलिए आप महसूस कर रहे हैं
थका हुआ और भूखा। इसके बजाय एक स्वस्थ नाश्ते का प्रयास करें और स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट वाले गर्म पेय के लिए हर्बल या हरी चाय का प्रयास करें।
4. हाइड्रेटेड रहना
पानी की आवश्यकता के लिए आपको गर्म दिन पर टेनिस बॉल के आसपास टहलने या बल्लेबाजी करने के लिए बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है। मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना आपके शरीर को हर दिन पानी की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता होती है
कार्य करें और आपको ऊर्जावान बनाए रखें। यहां तक कि आपके कंप्यूटर पर क्लिक करने से भी आप जितना महसूस कर सकते हैं उससे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं - यह मानसिक व्यायाम। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल को संभाल कर रखें और लक्ष्य रखें
एक दिन में आठ (8-औंस) सर्विंग्स या अधिक पानी के लिए।
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