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फैलाव
धीमा खिंचाव जैसे योगा पोज़ या साधारण ट्विस्ट, अपने शरीर को धीरे से फिर से सक्रिय करने में मदद करें। ये चालें आपके दिमाग पर भी ध्यान केंद्रित करती हैं, जो कभी-कभी जल्दी जागने की कॉल के साथ आने वाले आलस्य को दूर करती हैं।
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व्यायाम
एक बार जब आपके पास जागने का समय हो, तो अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम करना दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। क्रंचेस से लेकर बाइक पर एक संक्षिप्त स्पिन तक कुछ भी करेगा। पुश-अप्स और जंपिंग जैक भी काम करते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि व्यायाम शुरू करने से पहले, आप अपने आप को एक सौम्य वार्म-अप की अनुमति दें।
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अधिक कैफीन न लें
![कॉफी यात्रा कप](/f/bc0de060be771cdeccc96dc2c921fe72.jpeg)
हाँ, कैफीन आपको अपना दिन शुरू करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे अधिक (दो कप से अधिक) करने से सुबह-सुबह आपके शोरगुल में कमी आ सकती है। एक कप से चिपके रहें और आपकी ऊर्जा का स्तर अधिक स्थिर हो जाएगा।
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पुनर्जलीकरण
जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर अपने जल भंडार का उपयोग करता है (और इसलिए खो देता है)। कुछ गिलास ठंडे पानी के साथ रिहाइड्रेटिंग करने से न केवल आपके शरीर में स्फूर्ति आती है, बल्कि यह आपके नर्वस को उत्तेजित करने में मदद करता है प्रणाली और पाचन तंत्र सबसे पहले पिएं और आपका शरीर तनावों को संभालने के लिए और अधिक तैयार हो जाएगा दिन। (क्या आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है?)
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नींद के अनुरूप रहें
![लाल अलार्म घड़ी](/f/d26e64bb24f759baa93310db6d6c2bb2.jpeg)
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें। आपका शरीर स्थिरता से प्यार करता है। सोने और उठने के नियमित समय से चिपके रहने से आपके शरीर के लिए सुबह जागना आसान हो जाएगा - और आप पूरे दिन अधिक आराम महसूस करेंगे।
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मधुर संगीत के लिए जागो
जोर से अलार्म घड़ी तक जागना झकझोरने वाला हो सकता है। यह आपको दिल का दौरा पड़ने के अधिक जोखिम में भी डालता है (चौंकाने वाली आवाज कुछ लोगों को दिल की स्थिति के किनारे पर गंभीर रूप से धक्का दे सकती है)। धधकती अलार्म घड़ी को छोड़ दें और उसमें निवेश करें जो आपको धीरे से जगाए, जैसे एक घड़ी रेडियो जो धीरे-धीरे संगीत की आवाज़ को बढ़ाता है क्योंकि आपका शरीर स्वागत शोर के आदी हो जाता है।
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काम समाप्त करना
सोने से एक घंटे पहले कंप्यूटर या टीवी बंद कर दें। तेज रोशनी आपके दिमाग के लिए ध्यान भटकाने का काम करती है, जिससे रात में इसे बंद करना मुश्किल हो जाता है। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले चमकदार रोशनी वाली इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं को बंद करने से, आप एक गहरी, अधिक संतोषजनक नींद में डूब जाएंगे (जिसका अर्थ है कि आप सुबह उठने के लिए और अधिक इच्छुक महसूस करेंगे)।
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नाश्ता करें
एक रात के उपवास के बाद, आपके शरीर को चलने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हर सुबह एक स्वस्थ नाश्ता करें (भले ही यह दही या टोस्ट और पीनट बटर के साथ फल का एक टुकड़ा ही क्यों न हो) और आप चीजों को जल्दी शुरू करने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
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गहरी सांस लेना सीखें
कुछ लोगों के लिए जल्दी उठना एक चिंता से भरी घटना हो सकती है। "टू डू लिस्ट" और रिश्ते या वित्तीय तनाव के विचार आपके दिमाग में जल्दी भर सकते हैं। इसलिए जैसे ही आप जागते हैं, अपने आप को कुछ गहरी सांस लेने के लिए एक पल दें और अपने शरीर और दिमाग को शांत करें।