जिम से एक या दो सप्ताह की दूरी पर आपके फिटनेस स्तर पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन छुट्टी से संबंधित वजन बढ़ने और घटती प्रेरणा कसरत की दिनचर्या में वापस आ सकती है अधिक कठिन, इंडियाना यूनिवर्सिटी ब्लूमिंगटन स्कूल ऑफ हेल्थ, फिजिकल एजुकेशन में काइन्सियोलॉजी विभाग में क्लिनिकल प्रोफेसर मिशेल मिलर कहते हैं। मनोरंजन।
"शारीरिक रूप से, आप लगभग 10 दिनों तक व्यायाम करना बंद कर सकते हैं और आपको अभी भी वहीं से शुरू करने में सक्षम होना चाहिए जहां आपने छोड़ा था," मिलर कहते हैं। "लेकिन वास्तव में क्या होता है कि लोग यात्रा पर जाने से वापस आ जाते हैं और नहीं चाहते कि छुट्टी खत्म हो जाए। असली बाधा यह नहीं है कि आपने अपना फिटनेस आधार खो दिया है, बल्कि यह है कि आप वास्तविकता में वापस नहीं आना चाहते हैं। ”
एक दिनचर्या को फिर से शुरू करने की मानसिक चुनौती के अलावा, कुछ अतिरिक्त पाउंड घर लाने से आप धीमा हो सकते हैं, मिलर कहते हैं। "मैं उन लोगों से सुनता हूं जो परिभ्रमण से वापस आते हैं कि उन्होंने एक सप्ताह में पांच पाउंड प्राप्त किए।" अचानक वजन लाभ लोगों को निराश होने के साथ-साथ शारीरिक रूप से असहज महसूस करने के कारण कसरत को पटरी से उतार सकता है, वह कहते हैं।
मिलर आपकी फिटनेस प्रतिबद्धता को आपके तन से अधिक रहने की शक्ति देने के लिए आगे की योजना बनाने की सलाह देते हैं। "सुनिश्चित करें कि आपकी प्रेरणा समुद्र तट पर अच्छा दिखने की इच्छा से परे है, या आपके पास अपने कसरत को फिर से शुरू करने का कोई कारण नहीं होगा। अपनी यात्रा से पहले, तय करें और प्राथमिकता दें कि आपको अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस जाने के लिए क्या करना होगा, ”वह कहती हैं। "सबसे ऊपर, पहचानें कि छुट्टी छुट्टी है और किसी बिंदु पर इसे समाप्त होना है।"
चलते रहें - छुट्टी पर भी
जबकि छुट्टियां आराम करने के लिए होती हैं, ऐसे समय होते हैं जब वे सुस्ती की सीमा पर हो सकते हैं। घंटों धूप में लेटना, रेस्तरां में बैठना, देर रात पार्टी करना और देर से सोना शायद ही एरोबिक गतिविधि के योग्य हो। सड़क पर कुछ छोटे बदलाव, हालांकि, आपके शरीर को आगे बढ़ने और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं जो अनिवार्य रूप से खपत होगी।
विश्वविद्यालय के मनोरंजक खेल विभाग के लिए जलीय विज्ञान के सहायक निदेशक एनी एकिन का कहना है कि हर छोटा प्रयास मदद करता है, और इन युक्तियों की पेशकश करता है:
देश से बाहर और कोई जिम नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है। यदि आप एक विदेशी भूमि में हैं, तो बस से या टैक्सी से उतरकर और पैदल चलना शुरू करने के अलावा क्षेत्र को जानने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। चाहे फ्लोरेंस का दौरा हो या पेरिस या लंदन, अपने पैरों पर खड़ा होना आपको फिट रखेगा और आपको शहर के नज़ारों, ध्वनियों और महक की सराहना करने की अनुमति देगा।
चाहे आपकी यात्रा आपको निकट ले जाए या दूर, लब्बोलुआब यह है कि आपके शरीर को बनाए रखना आवश्यक है सक्रिय — यहां तक कि प्रत्येक दिन थोड़े समय के लिए भी — क्योंकि अतिरिक्त हलचल आपको कुछ समय के लिए ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगी यात्रा। एकिन कहते हैं, "यहां तक कि गतिविधि की सबसे छोटी मात्रा भी आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है।"
आखिर - कहीं जाने का क्या मतलब है अगर आपके पास इसका आनंद लेने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है?
