माताओं, बैक-टू-स्कूल शेड्यूल को अपने नियमित कार्यक्रम को बर्बाद न करने दें स्वास्थ्य दिनचर्या या कसरत कार्यक्रम शुरू न करने का बहाना। अपने व्यस्त कार्यक्रम की परवाह किए बिना अपने दिन में फिटनेस को फिट करने के कुछ चतुर तरीके यहां दिए गए हैं।
चलते-फिरते माताओं के लिए बैक-टू-स्कूल फिटनेस प्लान
थोड़ा व्यायाम करें, अक्सर
विशेषज्ञ 30 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कसरत छोड़ दें क्योंकि आपके पास केवल 10 मिनट का समय है। 30 मिनट की कसरत पूरी करने के लिए खुद पर दबाव डालने के बजाय, व्यायाम प्रति दिन कई बार छोटे फटने में। छोटे (10 से 15 मिनट) उच्च तीव्रता वाले व्यायाम सत्र करने से मांसपेशियों का निर्माण होगा और कैलोरी बर्न होगी। यदि आपके पास केवल कुछ मिनट हैं, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे कुछ बार दौड़ें या कुछ जंपिंग जैक करें।
बच्चों को खेलने दो
आपके बच्चे व्यायाम न करने के सुविधाजनक कारण बन सकते हैं। भोजन तैयार करने, उनके बाद सफाई करने और एक मुफ्त टैक्सी सेवा के रूप में कार्य करने में इतना फंसना आसान है कि आप भूल जाते हैं कि आप अपने बच्चों को अपनी व्यायाम योजनाओं में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें बाइक की सवारी के लिए ले जाएं या जब आप कुत्ते को पार्क में ले जाएं। हो सकता है कि जब बच्चे साथ हों तो आप हमेशा उस तीव्रता के स्तर तक नहीं पहुंच पाएंगे जो आप चाहते हैं, लेकिन गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ने का कोई कारण नहीं है। यह एक और तरीका है जिससे आप लगातार कसरत में फिट होने के लिए समय निकाल सकते हैं और यह आपके बच्चों को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करेगा।
अपने योग में पट्टा और जाओ
घर पर एक बच्चा और स्कूल में बच्चों के होने का मतलब और भी कम खाली समय है, लेकिन आप आसानी से अपने बच्चे को जॉगिंग स्ट्रॉलर में बांध सकते हैं या अपने शिशु को बेबी स्लिंग में ले जा सकते हैं। अतिरिक्त वजन आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, और आप दो महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा कर रहे हैं: मातृत्व और व्यायाम!
बस इसे एक डीवीडी के साथ करें
फिटनेस डीवीडी, विशेष रूप से स्पष्ट रूप से परिभाषित कसरत खंडों वाली जिन्हें आप चुन सकते हैं और आपके पास जितना समय है, उसके अनुरूप चुन सकते हैं, आपके और आपके बच्चों के लिए फिट रहने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि अगर बच्चे सभी व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो पुश-अप्स और सिट-अप्स का प्रयास उन्हें व्यस्त रखेगा। जब तक आप एक फिटनेस डीवीडी संग्रह में निवेश नहीं करना चाहते, आप उन्हें पुस्तकालय से उधार लेकर पैसे बचा सकते हैं।
काम पर कसरत
अंत में, यदि आप एक व्यस्त कामकाजी माँ हैं, तो आपको अपने वर्कआउट को अपने घर तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो अपनी कार को काम से दूर पार्क करें और बाकी रास्ते पर तेज गति से चलें। दिन में कई बार सीढ़ियों का प्रयोग करें (सीढ़ियों पर भारी सामान ले जाना और भी अच्छा है)। यदि आपके पास थोड़ी गोपनीयता है, तो अपने दिन में डेस्क-साइड व्यायाम शामिल करें। लेग लिफ्ट्स, एब्स क्रंचेज, डेस्क पुश-अप्स या योगा पोज ट्राई करें। आप न केवल अपनी फिटनेस को बढ़ावा देंगे, बल्कि आप अपने मूड को भी बढ़ाएंगे।
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