ऊर्जा की कमी - और समय? सौभाग्य से, आपकी मानसिक और शारीरिक बैटरी को रिचार्ज करना एक त्वरित और आसान प्रयास हो सकता है। अपनी ऊर्जा को 12 मिनट या उससे कम समय में बढ़ाने के 12 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. जल्दी ठीक होने वाला नाश्ता करें
आपके पास थकने का समय नहीं है, इसलिए संतोषजनक नाश्ता खाने के लिए कुछ मिनट निकालें, विशेष रूप से प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता। अध्ययनों से पता चलता है कि एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाने से ऊर्जा बढ़ती है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है, और बाद में दिन में ज्यादा खाने से रोका जा सकता है। गर्मी का लाभ उठाएं और ऑमलेट और ब्रेकफास्ट सैंडविच खाएं, सभी प्राकृतिक सॉसेज को साबुत अनाज टोस्ट और ताजा के साथ मिलाएं फल, साबुत अनाज टोस्टर वफ़ल या अंग्रेजी मफिन पर अखरोट का मक्खन फैलाएं, या दही, ग्रेनोला और फल को फेंटें स्मूदी त्वरित और सरल नाश्ता सुनिश्चित करेगा कि आप अपने दिन की शुरुआत संतुष्ट और ऊर्जा से करें।
2. टहलें
अपने दिन की शुरुआत ब्रिस्क वॉक या जॉगिंग से करें। मानो या न मानो, 10 से 12 मिनट का व्यायाम आपको जगाने और बनाए रखने में चमत्कार करेगा। आपके रक्त को पंप करने से आपकी ऊर्जा और एंडोर्फिन को बढ़ावा मिलता है, और यह स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। दैनिक व्यायाम की अनुशंसित मात्रा 30 मिनट है, लेकिन आप इसे वेतन वृद्धि में कर सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा पूरे दिन में दो से तीन बार बढ़ जाती है। काम पर जाने के लिए अपनी बाइक की सवारी करें, लंच के समय 10 मिनट की पावर वॉक करें, योगा मिनी-वर्कआउट करें या सीढ़ियां चढ़ें रात के खाने से पहले कुछ बार - जब भी आपकी ऊर्जा कम होने लगे तो बस किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें।
3. सोखना
जैसे ही आप सुबह उठते हैं और चमकते हैं, अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास पानी पिएं। फिर प्रति दिन अनुशंसित आठ (8-औंस) गिलास का सेवन करने के लिए हर दो से तीन घंटे में एक गिलास पानी पिएं। यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण भी आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, और इसे पीने में पांच मिनट या उससे कम समय नहीं लगता है। कॉफी एक और जीवन शक्ति बढ़ाने वाला पेय है - मॉडरेशन में। अपनी बैटरी चार्ज करने के लिए अपने सेवन को सुबह एक या दो कप तक सीमित करें, अधिमानतः दूध और बिना चीनी के। अपने लाभ के लिए कॉफी का उपयोग करने की कुंजी इसे संयमित रूप से पीना है - बहुत अधिक न केवल घबराहट पैदा करेगा और एक थकाऊ दुर्घटना, यह आपकी रात की नींद में भी हस्तक्षेप करेगी (आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण कारक उच्च)।
4. गहरी साँस ले
गहरी सांस लेने से आपके मस्तिष्क और शरीर को फिर से ऑक्सीजन मिलती है, तनाव को कम करते हुए और शांति को बढ़ावा देते हुए आपकी सतर्कता और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। यहां तक कि 10 गहरी सांसों का भी आपकी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप बस अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और गहरी सांस ले सकते हैं, या यदि आप ध्यान करने के मूड में हैं, तो अपने विचारों को एक शब्द, वाक्यांश या मानसिक चित्र पर केंद्रित करें। मानसिक और शारीरिक विराम के साथ-साथ परिसंचरण में वृद्धि आपके मन और शरीर को जल्दी से पुनर्जीवित कर देगी। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, आवश्यक तेलों - साइट्रस, मसालेदार, या टकसाल सुगंध - को हवा में फैलाएं। सुगंध आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करेगी जो सतर्कता के लिए जिम्मेदार है।
5. स्नैक स्मार्ट
यदि आप अपने आप को सुस्त पाते हैं, और भोजन का समय अभी भी कुछ घंटे दूर है, तो हल्का, स्वस्थ नाश्ता करें। मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे, दही और ताजे फल, स्ट्रिंग पनीर के साथ साबुत अनाज पटाखे, एक छोटा प्रोटीन स्मूदी, या आधा सैंडविच आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर और आपके मस्तिष्क को ऊर्जा देकर आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा और तन। पेंट्री में या काम पर संतोषजनक स्नैक्स का चयन रखें ताकि शारीरिक और मानसिक रिचार्ज बस एक हड़पने से दूर हो। और कैंडी, कुकीज और कोला जैसे उच्च चीनी स्नैक्स से बचना सुनिश्चित करें - चीनी आपको एक त्वरित, अल्पकालिक लिफ्ट देगी जो आपको एक ऊर्जा पूंछ में छोड़ देगी।
6. पोज बनाओ
जब आपके पास जिम या योग स्टूडियो जाने का समय न हो, तो ब्रेक लें और इसके बजाय दो या तीन योगासन करें। मूवमेंट और स्ट्रेचिंग के साथ-साथ गहरी सांस लेने से आपको ऊर्जा से भरे तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी और आपको तुरंत ऊर्जा मिलेगी। किसी योग वेबसाइट को अपने कंप्यूटर पर बुकमार्क करके रखें या अपने डेस्क में योग चित्रों वाली कोई पुस्तक रखें - जब आप मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर की ऊर्जा दुर्घटना को मारना शुरू करें, बस "10 लें" और एक डाउनवर्ड डॉग या सन करें अभिवादन। न केवल एक मुद्रा आपको पुनर्जीवित करेगा, यह आपको टोंड और ट्रिम रहने में भी मदद करेगा।
7. अव्यवस्था को दूर करें
जब आप अपने डेस्क के मेस पर बैठते हैं या कपड़े धोने के ढेर में चलते हैं, जिसे आपकी अलमारी कहा जाता है, तो आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं? अव्यवस्था आपको ऊर्जा से वंचित करती है क्योंकि यह आपके विलंब का एक दृश्य प्रतिनिधित्व है। हर जगह से बाहर निकलने वाली वस्तु आपकी पीठ पर जरूरत-से-साफ बंदर को जोड़ती है। अपने बिलों का भुगतान करने के लिए 12 मिनट का समय लें, दस्तावेजों को फाइल करें, एक पुरानी अपठित पत्रिका के पृष्ठ पर जाएं, अपने साफ कपड़े मोड़ें, या एक शर्ट या दो इस्त्री करें। किसी भी तरह से आप अपने कार्यालय या रहने की जगह को 12 मिनट में व्यवस्थित नहीं कर पाएंगे, लेकिन थोड़ी सी भी अव्यवस्था को दूर करने से आपको ऊर्जा का उछाल मिलेगा - और सिद्धि।
8. संतुलित भोजन करें
प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स-कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा मोटा दोपहर का भोजन खाने से भूख और थकान दूर होगी और आप दोपहर तक तंदुरूस्त रहेंगे। साबुत अनाज वाली ब्रेड पर अंडे का सलाद या ऑमलेट सैंडविच लें, जैतून के तेल में पैक टूना के टुकड़े अपने ऊपर डालें सलाद, ह्यूमस के साथ एक साबुत अनाज टॉर्टिला फैलाएं, या पूरे अनाज के साथ एक सामन सब्जी चावडर का स्वाद लें ब्रेड के तले हुए टुकड़े। सुनिश्चित करें कि आपके सेवारत आकार संतोषजनक हैं लेकिन इतने भारी नहीं हैं कि वे आपको कम कर दें और आपको भोजन के बाद जम्हाई दें। एक रात पहले अपना दोपहर का भोजन पैक करने से आपको दोपहर के समय तैयारी का समय बचेगा, इसलिए आपको बस बैठकर खाना है।
9. पानी से ताज़ा करें
यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, अगली बार जब आप मानसिक या शारीरिक रूप से व्यस्त महसूस करें, तो अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें। यह आपको पुनर्जीवित करेगा, आपकी आंखों को उज्ज्वल करेगा, और आपकी त्वचा को तरोताजा कर देगा। इसके अलावा, अपने हाथों और अपनी कलाई के नीचे के हिस्से पर ठंडा पानी चलाएं - अगर बहुत गर्म होने से आपको नींद आ रही है, तो ठंडक पानी आपको ठंडा कर देगा (आपकी कलाई पर ठंडा पानी बहुत तेज है - और बालों और मेकअप पर आसान है - ठंडा करने की तुलना में) बौछार)।
10. एक बॉल लो
एक हैंडल से सज्जित हॉप गेंदों पर उछलते हुए बच्चे के रूप में आपने जो मज़ा लिया था उसे याद रखें? एक वयस्क के रूप में एक फिटनेस बॉल पर उछलना उतना ही मजेदार है, और परिसंचरण में वृद्धि - पूरे शरीर की कसरत का उल्लेख नहीं करना - यह आपको एक सहज ऊर्जा बढ़ावा देगा। एक दो मिनट के लिए भी उछलना आपको जगा देगा। और आप किसी भी थकाऊ तनाव को दूर करने के लिए कुछ एब कर्ल, साइड स्ट्रेच और बैक एक्सटेंशन करने के लिए कुछ और मिनट ले सकते हैं। जब आप काम पर हों तो आप कुर्सी के बजाय एक बड़ी फिटनेस बॉल पर बैठने पर भी विचार कर सकते हैं - आप अपनी मुद्रा में सुधार करेंगे और थके हुए होने पर उछाल के साथ रिबाउंड करने में सक्षम होंगे।
11. एक एजेंडा लिखें
जब आपका मस्तिष्क मानसिक कार्यों की सूची, नियुक्तियों, समय सीमा और अन्य दैनिक विचारों से अभिभूत होता है, तो यह आपकी ऊर्जा पर दबाव डालता है। अपने दिमाग को उतारने का एक आसान तरीका यह है कि आपको याद रखने के लिए आवश्यक सभी चीजें लिख दें (या टाइप करें) - समय, तिथियां, स्थान, विचार, और कोई अन्य विचार जो आपको महत्वपूर्ण लगता है। आप अपना सिर साफ करेंगे, तरोताजा महसूस करेंगे, और अपनी नई-नई ऊर्जा को उन चीजों पर केंद्रित करने में सक्षम होंगे जिन्हें करने में आपको वास्तव में आनंद आता है।
12. पुन: कनेक्ट
अपने बच्चों को गले लगाओ, सबसे अच्छे दोस्त या प्यारे दोस्त, या अपने मुख्य निचोड़ तक गले लगाओ। अध्ययन साबित करते हैं कि स्वागत स्पर्श के साथ-साथ सहायक संबंध अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, तनाव से राहत प्रदान कर सकते हैं, जो एक नंबर एक ऊर्जा नाली है। आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप किसी प्रियजन का भावनात्मक रूप से पोषण भी करेंगे। और 12 मिनट बिताने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है!
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