जब आप स्वस्थ खाने या डाइटिंग के बारे में सोचते हैं, तो फल हमेशा एक उपयोगी, कम कैलोरी वाले स्नैक या मिठाई के रूप में कहीं न कहीं सामने आता है, जो वजन पर ढेर नहीं करेगा। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि हम जो लोकप्रिय फल खाना पसंद करते हैं उनमें से कई वास्तव में कैलोरी से भरे होते हैं और इसलिए वजन घटाने में बाधा बन सकते हैं?
आहार के अनुकूल फल चुनने में आपकी मदद करने के लिए यहां हमारे शीर्ष छह हैं जो कैलोरी में कम हैं लेकिन पोषण मूल्य से समझौता नहीं करते हैं।
1. क्रैनबेरी
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प्रति सेवारत 45 कैलोरी (एक छोटा कप) पर ये एक बढ़िया और सुविधाजनक स्नैक है जो चीनी में कम और फाइबर में उच्च होता है। क्रैनबेरी मूत्र पथ को अस्तर करने वाले परेशानी वाले बैक्टीरिया को रोकने के लिए जाने जाते हैं, इस प्रकार दर्दनाक, मुश्किल से छुटकारा पाने वाले संक्रमण को रोकते हैं। जामुन में उच्च स्तर के कैंसर विरोधी गुण भी होते हैं और अध्ययनों से पता चला है कि वे पट्टिका और दांतों की अन्य समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
2. खुबानी
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खुबानी फाइबर, विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन और पोटेशियम सहित पोषक तत्वों से भरपूर होती है। यूनानियों ने उन्हें "सूर्य के सुनहरे अंडे" कहा, और उनकी सुखद उपस्थिति निश्चित रूप से बताती है कि उन्हें यह नाम कहां से मिला। खुबानी के प्रति 100 ग्राम में केवल 50 कैलोरी होती है, जो फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती है। ये हृदय रोग को रोकने में मदद करते हैं और कुछ कैंसर से सुरक्षा प्रदान करते हैं।
3. चकोतरा
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अध्ययनों से पता चला है कि यह फल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और एक समझदार आहार का हिस्सा होने पर डाइटर्स को वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। ग्रेपफ्रूट पोटेशियम और विटामिन सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है और इसमें प्रति 100 ग्राम में सिर्फ 42 कैलोरी होती है। इस अद्भुत भोजन में एंटीऑक्सिडेंट, नारिंगिनिन, बीटा-कैरोटीन, ज़ैंथिन और ल्यूटिन भी होते हैं, जो दृष्टि में मदद करते हैं और कैंसर से लड़ते हैं। सुबह अपने अनाज पर कुछ अंगूर खाने से आपके दिन की सही, उच्च पोषक तत्व, कम कैलोरी वाली शुरुआत होती है।
4. चेरी
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चेरी पूरे दिन नाश्ता करने के लिए एक बढ़िया भोजन है और आपकी तरफ एक बैग रखने से रोकने में मदद मिल सकती है आप उच्च-कैलोरी, शरारती स्नैक्स के लिए पहुँच रहे हैं, जो शायद अलमारी और कार्यालयों में छिपे हो सकते हैं। वे कैंसर विरोधी गुणों से भरे हुए हैं, जो कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकते हैं, और कैलोरी में भी बेहद कम हैं। वर्णक, जो चेरी को उनका लाल रंग देते हैं, एंथोसायनिन ग्लाइकोसाइड कहलाते हैं और एक शक्तिशाली होते हैं एंटीऑक्सिडेंट, जो ऊतकों और गठिया जैसी स्थितियों की सूजन को ठीक कर सकता है और रोक सकता है गठिया
5. आड़ू
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आड़ू में हर 100 ग्राम में सिर्फ 39 कैलोरी होती है, जो कि सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के मानकों से भी बहुत कम है। वे विटामिन ए और सी के साथ-साथ बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम और आयरन से भरपूर होते हैं। आड़ू में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, और कम जीआई भोजन होते हैं, जो उन्हें डाइटर्स के लिए और भी आदर्श बनाते हैं क्योंकि वे बहुत मीठे होने के बावजूद आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं।
6. स्ट्रॉबेरीज
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ये जामुन सबसे स्वादिष्ट फलों में से एक हैं और विशेष रूप से बच्चों द्वारा पसंद किए जाते हैं। जब उनके स्वास्थ्य लाभ की बात आती है तो वे विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनमें विटामिन सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम शामिल हैं। प्रति 100 ग्राम में 50 कैलोरी पर, स्ट्रॉबेरी डाइटर्स के लिए बहुत अच्छी होती है और कम वसा वाले, प्राकृतिक दही में मीठे, लेकिन स्वस्थ, कम कैलोरी वाली मिठाई के रूप में परिपूर्ण होती है।
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