उन दिनों में जहां कुछ भी ठीक नहीं लगता, जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं और आप दिन का सामना करने के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं (या यहां तक कि कॉफी लेने के लिए बाहर जाना), बिस्तर पर रेंगना और वहां रहना लुभावना हो सकता है, कवर। लेकिन जब आप दुर्गंध में हों तो दुनिया से छिपना हमेशा सबसे अच्छा विचार नहीं होता है। करने के लिए चीजें हैं, लोगों को देखने के लिए और मिलने की समय सीमा - यह संभावना है कि आप अपने डुवेट के नीचे से बाहर आने का इंतजार नहीं करेंगे। आपको जल्द ही बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए, हमने अस्थायी ब्लूज़ को दूर करने के लिए कुछ सरल रणनीतियाँ बनाई हैं।
चलते रहो
कई अध्ययनों से पता चलता है कि शक्तिशाली प्रभाव व्यायाम आपके मूड को ब्ला से सहनशील तक ले जाता है। जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो संभावना है कि आप सोफे पर बैठे हों, बिना सोचे-समझे टीवी पर घूर रहे हों या बस बहुत कुछ नहीं कर रहे हों (यह सोचने के अलावा कि आप कितना बुरा महसूस करते हैं)। लेकिन बस उठना और टहलना आपको अपने सिर से बाहर निकाल सकता है और आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है। अपने शरीर को हिलाने से - चाहे वह कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना हो, तेज दौड़ने के लिए जाना हो या 30 मिनट के लिए अपने बगीचे में काम करना हो - आप आपके रक्त को पंप करना, एंडोर्फिन (फील-गुड केमिकल्स) का प्रवाह और जलती हुई ऊर्जा प्राप्त करना जो आपके द्वारा महसूस की जा रही चिंता को कम करने में मदद करेगा।
अपने आप को विचलित करें
अजीब तरह से पर्याप्त है, भले ही कोई भी नीचे महसूस करना पसंद नहीं करता है, यह आश्चर्यजनक रूप से आसान हो सकता है। लेकिन अक्सर ब्लूज़ को हिलाकर रखने की कुंजी कुछ भी - कुछ भी करके खुद को विचलित करना है - इस पर रहने के अलावा कि आप कितना भाग्यशाली महसूस करते हैं। यहां तक कि किराने की खरीदारी के रूप में सांसारिक कुछ भी पर्याप्त व्याकुलता प्रदान कर सकता है कि जब तक आप घर पहुंचते हैं तब तक आप कम ब्लाह महसूस कर रहे होते हैं। जितना अधिक आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को देते हैं, वे उतनी ही मजबूत होती जाती हैं, इसलिए आप कितना भयानक महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, बाहर निकलें और कुछ ऐसा करें जो आपको कुछ अलग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करे।
बातों से सुलझाना
ब्लूज़ के मामले का पर्दाफाश करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप किसी से इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। भले ही आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, उसके लिए कोई विशेष कारण न हो (क्योंकि कभी-कभी ब्लूज़ उचित होते हैं द ब्लूज़), जो कुछ भी आपके सिर के माध्यम से चल रहा है उस पर चर्चा करना आपको अपने से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त हो सकता है दुर्गंध अक्सर आप जितना बुरा महसूस करते हैं, उतना ही आप अपने ही सिर के अंदर फंस जाते हैं, जिससे आपके मूड पर किसी भी तरह का नजरिया रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन किसी करीबी दोस्त, अपने जीवनसाथी या परिवार के किसी सदस्य के साथ बात करने से आपको न केवल एक नया नजरिया मिलेगा, बल्कि आप अपने विचारों के साथ बहुत कम अकेला महसूस करेंगे।
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यदि आपके आस-पास कोई नहीं है या आप चैट करने का मन नहीं कर रहे हैं, तो वह सब कुछ लिखें जो आप महसूस कर रहे हैं। आप बस एक नया दस्तावेज़ खोल सकते हैं और टाइप कर सकते हैं - चेतना-शैली की धारा - जो कुछ भी आपके दिमाग में चल रहा है। एक बार जब यह सब कागज पर (या स्क्रीन पर) हो जाता है तो आप अपने खराब मूड से कम बोझ महसूस कर सकते हैं। |
अपना आभार व्यक्त करें
थोड़ी कृतज्ञता के साथ ब्लूज़ को दूर करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। जब आप नीचे महसूस करने के बीच में होते हैं तो सब कुछ गलत लगता है और हर किसी का जीवन बहुत बेहतर लगता है। जब ऐसा होता है, तो एक कलम और कागज लें और वह सब कुछ लिखना शुरू करें जिसके लिए आप आभारी हैं - और हमारा मतलब है हर चीज़. आपके पालतू जानवर, आपका स्वास्थ्य, आपके परिवार का स्वास्थ्य, दोस्त, पिछली स्थितियां जिन्होंने आपको आज जहां आप हैं और जिस चीज पर आपको गर्व है और जिसके बारे में आपको अच्छा महसूस होता है, वहां पहुंचाने में मदद की है। जब आप अपने जीवन में महान चीजों से भरी अपनी सूची को पढ़ेंगे तो आपको दुखी रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी।
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कृतज्ञता पत्रिका शुरू करना और हर रात बिस्तर पर जाने से पहले एक बात लिखना जिसके लिए आप आभारी हैं, यह एक अच्छा विचार है। यह इतना आसान हो सकता है जैसे "मुझे बहुत खुशी हुई कि मेरे बच्चों ने अपने कमरे साफ किए" या "मैं बहुत आभारी हूं कि मुझे मिला" वह परियोजना समाप्त हो गई। ” दिन को एक सकारात्मक नोट पर समाप्त करने का कार्य आपके लिए रहना बहुत आसान बना देगा प्रसन्न। |
अपने आप का इलाज कराओ
हर बार जब आप उदास महसूस करते हैं तो हम आपको एक नई शर्ट खरीदने या एक आइसक्रीम संडे खाने की सलाह नहीं देते हैं - आप कर्ज में या अपने मध्य भाग के आसपास कई अतिरिक्त पाउंड के साथ समाप्त हो सकते हैं। लेकिन अगर आप विशेष रूप से नीचे महसूस कर रहे हैं और नकारात्मक बादल को हिला नहीं सकते हैं जो हर जगह आपका पीछा कर रहा है, तो कभी-कभी थोड़ा सा इलाज बहुत आगे बढ़ सकता है। अपने आप को उस रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर निकालें जिसका आप प्रयास करना चाहते हैं, मैनीक्योर या पेडीक्योर करवाएं, चेक आउट करें एक संग्रहालय प्रदर्शनी जिसमें आपके पास DIY स्पा के लिए कुछ स्नान नमक और बॉडी लोशन देखने या खरीदने का समय नहीं है दिन। अपने लिए कुछ अच्छा करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है।
मदद करना
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बुरा महसूस कर रहे हैं, ब्लूज़ को पीछे धकेलने का एक प्रभावी (और फायदेमंद) तरीका है कि आप अपने समय को किसी ऐसे कारण के लिए स्वेच्छा से दें, जिसमें मदद की ज़रूरत हो। बस अपनी स्थानीय लिस्टिंग की जाँच करें और पता करें कि कौन से धर्मार्थ संगठन मदद के लिए हाथ इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने स्थानीय पशु आश्रय में कुत्तों को टहलाएं या बिल्ली के बच्चे को खिलाएं, खाद्य बैंक में गैर-नाशयोग्य वस्तुओं की छंटाई करें या एक साक्षरता कार्यक्रम या अन्य संगठन के साथ मदद करें जो बच्चों और वयस्कों को शिक्षित करने के लिए काम करता है जरुरत। जितना अधिक आप दूसरों की मदद करेंगे, उतना ही आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
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