बाहर व्यायाम करना
ग्रामीण इलाकों की कमी के बावजूद, आप अभी भी अपना ले सकते हैं स्वास्थ्य बाहर - कुछ सुरक्षा सावधानियों के साथ। यदि संभव हो तो, मेट्रो या बस को चलाने या लेने के बजाय साइकिल, पैदल या कार्यालय तक दौड़ें। यदि कार्यालय बहुत दूर है, तो कार पार्क के सबसे दूर के कोने में पार्क करें या कार्यालय से एक या दो स्टॉप पर सार्वजनिक परिवहन से उतरें और चलें।
बाहरी व्यायाम के लिए सुरक्षा युक्तियाँ
बाहर व्यायाम करने के कुछ अतिरिक्त फायदे हैं - यह त्वचा को विटामिन डी बनाने की अनुमति देता है, जो आपकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन यह करता है अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठाने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका परिवेश आपके बारे में जागरूक है।
1. दृश्यमान रहें
अगर आप अंधेरे में या सड़कों पर निकलते हैं, तो दिखाई दें। दिन और रात, बहुत सारे हल्के और चमकीले रंग पहनें, और रात में चमकती रोशनी के साथ बहुत सारी परावर्तक सामग्री और हाथ और टखने के बैंड जोड़ें। अंधेरे में साइकिल चलाते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी बाइक में सबसे अच्छी रोशनी है जो आप खर्च कर सकते हैं। अंधेरे में दौड़ते या चलते समय, अच्छी रोशनी वाले मार्गों का चयन करें और एक प्रकाश ले जाएं - हेडलैम्प्स आपके हाथों को मुक्त रखते हैं और आपको देखने और देखने में मदद करते हैं। भले ही आप न्यूयॉर्क जेएफके में लैंडिंग स्ट्रिप की तरह दिखते हों - कम से कम हर कोई आपको देखेगा! बिना फुटपाथ वाली सड़कों पर, सुनिश्चित करें कि आप दौड़ते हैं या आने वाले यातायात का सामना करते हुए चलते हैं। इससे आपको उन्हें देखने और उनके रास्ते से हटने का बेहतर मौका मिलता है।
2. सुनो
यदि आप हेडफ़ोन के साथ दौड़ते हैं या चलते हैं, तो वॉल्यूम कम रखें या केवल एक ईयरपीस रखें ताकि आप हमेशा कार, बाइक और यहां तक कि एक संभावित हमलावर को सुन सकें। हेडफ़ोन के साथ साइकिल चलाना उचित नहीं है।
3. संपर्क में रहना
किसी को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और एक नक्शा लें, खासकर यदि आप एक नया और अपरिचित मार्ग आजमा रहे हैं। आईडी का एक रूप, जैसे कलाई बैंड, एंकल बैंड, हेलमेट टैग, या जूता टैग (इनमें से कुछ में प्रतिबिंबित कपड़े की एक पट्टी भी शामिल है) और एक मोबाइल फोन या सार्वजनिक फोन के लिए कुछ बदलाव। यदि आप अकेले बाहर जाने के बारे में चिंतित हैं तो एक साथी के साथ या क्लब के हिस्से के रूप में दौड़ें या चलें; किसी के साथ बात करने से समय तेजी से निकल सकता है। इसके अलावा, एक व्यक्तिगत अलार्म आपको अकेले दौड़ते, चलते या साइकिल चलाते समय अधिक आत्मविश्वास का अनुभव करा सकता है।
4. सुनिश्चित करें कि आप घर पहुंच सकते हैं
यदि आप कुछ दूरी पर दौड़ रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं तो किसी आपात स्थिति में घर जाने के लिए यात्रा कार्ड या बस या ट्रेन के लिए नकद राशि भी एक अच्छा विचार है।
5. सब मिला दो
यदि आप अनुसरण किए जाने के बारे में चिंतित हैं, तो चलने, चलने या साइकिल चलाने के मार्गों और समयों को अलग-अलग करें। विविधता न केवल आपको एक हमले के लिए एक अनुमानित लक्ष्य होने से बचाएगी, यह बोरियत को रोकने या आपके कसरत के लिए उपयोग करने से आपके दिमाग और शरीर की फिटनेस को भी बढ़ावा देगी।
फिट रहने के और भी तरीके
- क्या लोकप्रिय है/फिटनेस में क्या नहीं है
- घरेलू व्यायाम: फ़िटनेस DVD
- कार्यालय कसरत
