संभावना है, अगर आपने कभी प्रो स्पोर्ट्स या ओलंपिक देखा है, तो आप शीर्ष एथलीटों को देखते हैं और सोचते हैं कि उनके पास कुछ ऐसा है जो आप नहीं करते हैं। दी, उनके पास दैनिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने के लिए घंटे हैं और आप इसे 45 मिनट में निचोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
मैंने मार्क वर्स्टगेन के साथ उस प्रणाली के बारे में बात की जिसे उन्होंने अपनी पुस्तक में प्रकट विश्व स्तरीय एथलीटों के साथ सिद्ध किया है, मुख्य प्रदर्शन. कसरत के लिए समय निकालना, अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया शासन आपकी प्राथमिकता सूची में उच्च नहीं हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि मार्क ने अपनी पुस्तक में समय की कमी के लिए एक संक्षिप्त कसरत का विवरण दिया है जिसे आप ऑर्डर कर सकते हैं www.coreperformance.com.
मुख्य प्रदर्शन इसलिए लिखा गया है ताकि महत्वाकांक्षी एथलीट और आप और मेरे जैसे साधारण लोग जल्दी से शानदार उपलब्धि हासिल कर सकें 
परिणाम दिन में एक घंटे से भी कम समय तक काम करते हैं। यह उन प्रमुख क्षेत्रों में काम करता है जिनकी हम सभी बहुत परवाह करते हैं: बट, जांघ और पेट और सबसे महत्वपूर्ण बात, ये तकनीकें मुझे पता है कि लगभग हर सक्रिय व्यक्ति की तुलना में समय-समय पर होने वाली चोटों को रोकता है समय। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्तर पर हैं, उसके कार्यक्रम के साथ सभी के लिए एक प्रारंभिक स्थान है। विशेष तीन-सप्ताह के इंटरैक्टिव प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में जानने के लिए कृपया पढ़ें, मार्क ने उदारतापूर्वक sheknows.com पाठकों को पेश किया है।
जॉकी के रिलैक्स्ड पंत और बेसिक टैंक में कसरत करने के लिए तैयार हो जाइए। मैं इस आश्चर्यजनक रूप से आरामदायक सॉफ्ट कॉटन स्पोर्ट्सवियर की पुष्टि कर सकता हूं, जिसने मुझे योग के माध्यम से इनायत से लिया है क्लास, शहर के चारों ओर काम करने के लिए, और बिली ब्लैंक के नए अल्टीमेट के साथ कुछ भीषण कसरत के माध्यम से इसे बनाया बूटकैंप डीवीडी। आराम से पैंट $ 32 और बेसिक टैंक $ 22, पर उपलब्ध है www.jockey.com. इस लेख के अंत में sheknows.com पाठकों के लिए जॉकी की विशेष पेशकश को देखना न भूलें। अल्टीमेट बूटकैंप पर उपलब्ध है www.billyblank.com.
मार्क वर्स्टगेन ने विश्व स्तर के एथलीटों को प्रशिक्षित किया है जैसे डब्ल्यूटीए टेनिस खिलाड़ी मेगन शौघनेसी; सॉकर स्टार मिया हम्म; बेसबॉल के नोमर गार्सियापारा, रॉबर्टो अलोमर, और वर्नोन वेल्स, साथ ही एनएफएल, हॉकी और एनबीए सितारों की एक सूची का उल्लेख करना बहुत लंबा है। टेनिस स्टार मैरी पियर्स ने मार्क वेरस्टेगन से सीखी गई तकनीकों को सबसे यादगार पल में महत्वपूर्ण बताया है अपने करियर- 2000 फ्रेंच ओपन के सेमीफाइनल में मार्टिना हिंगिस को हराकर युगल और एकल जीतने से पहले शीर्षक। जब मार्क एक एथलीट को प्रशिक्षित करता है, तो लाखों डॉलर दांव पर लग जाते हैं। उसे ग्राहकों को चरम प्रदर्शन पर लाने के साथ-साथ उन्हें इस तरह से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है जिससे उन्हें चोट न लगे। ये ऐसी तकनीकें हैं जो सभी पर लागू होती हैं।
शांत रखें
यदि आप स्पोर्टी रेसिंग स्ट्राइप्स के मूड में हैं तो चैंपियन द्वारा इस डबल ड्राई कॉटन ब्लॉक्ड टी को आज़माएं। मूल स्पोर्ट्सवियर कंपनियों में से एक-उन बड़े मोटे हुड वाले स्वेटशर्ट्स याद हैं? चैंपियन ने उन्हें री-इंजीनियर्ड फैब्रिक में फिर से पेश किया है जो टीज़, टैंक, जैकेट और की एक नई लाइन के साथ संकोचन से बचाता है। उनके डबल सूखे कपड़े से बनी ब्रा जो त्वचा से नमी को दूसरी बाहरी परत में खींचती है जहां यह जल्दी से हो जाती है वाष्पित हो जाता है। उनके इंटेंस, एक्टिव और मॉडरेट एक्टिववियर यहां देखें www.championusa.com.
जब सूखे रहने और पसीने के दाग से बचने की बात आती है, तो डव का नया रेडिएंट सिल्क साफ हो जाता है और उत्कृष्ट सुरक्षा प्रदान करता है। अधिक जानकारी के लिए जाएं www.dove.com.
अपनी पहली यात्रा पर, मार्क वर्स्टगेन के विश्व प्रसिद्ध एथलीट प्रदर्शन का दौरा करने वाले अधिकांश शीर्ष एथलीट टेम्पे, एरिज़ोना और कार्सन, कैलिफ़ोर्निया के केंद्रों ने पाया कि उनके पास कम से कम एक मांसपेशी समूह है जो पूरी तरह से है बंद। हममें से बाकी लोग यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे पास कुछ मांसपेशी समूह हैं जिनका उपयोग नहीं किया जा रहा है। इसका मतलब है कि शरीर के अन्य क्षेत्रों को क्षतिपूर्ति करनी पड़ती है, जो अंततः चोट की ओर ले जाती है। मार्क को लगता है कि हम में से बहुत से लोग कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से पीड़ित हैं क्योंकि हम इन आंदोलनों के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित नहीं कर रहे हैं। सौभाग्य से, उनके मूवमेंट प्रेप रूटीन के साथ, इन निष्क्रिय क्षेत्रों को फिर से सक्रिय करने में केवल एक या दो दिन लगते हैं।
रेट्रो अनुभव के साथ इन शानदार हाई टेक रीबॉक की एक जोड़ी में अपने निष्क्रिय मांसपेशी समूहों को पुनः सक्रिय करें। रीबॉक द्वारा प्रीमियर प्रतियोगिता II रेसिंग फ्लैट $84.99 है। रीबॉक में मेरे कुछ पसंदीदा स्पोर्ट्स ब्रा, शॉर्ट्स, वर्कआउट पैंट, टीज़ और जैकेट सहित बेहतरीन वर्कआउट कपड़ों की एक विस्तृत श्रृंखला है। www.rbk.com.
मार्क वर्स्टगेन के अनुसार, आपको विश्व स्तरीय धावक मैरियन जोन्स होने की ज़रूरत नहीं है, यह जानने के लिए कि उन्हीं प्रिंसिपलों को कैसे लागू किया जाए जो उसे इतनी तेज गति से दौड़ने की अनुमति देते हैं। उनका कोर वर्कआउट आपके धड़ (आपके कोर एरिया), कूल्हे और कंधे की स्थिरता को संरेखित करना सीखकर आपको "स्तंभ की ताकत" बनाने में मदद करेगा ताकि आप अपने पूरे शरीर में ऊर्जा को आसानी से स्थानांतरित कर सकें। इसका मतलब यह है कि जब आप अपना धीरज और लचीलापन बढ़ाते हैं तो उसकी तकनीक सीखने से वास्तव में कसरत की चोटों को रोका जा सकता है।
इन अत्याधुनिक रीज़ रिसेप्टर्स में एक संरचनात्मक अंडरफुट निर्माण और किसी भी स्थिति में सुनिश्चित पकड़ कर्षण के लिए एक विशेष रबर आउटसोल के साथ डिजाइन किए गए स्तंभ की ताकत का निर्माण करें। $79.95 पर www.eccousa.com.
किसी ने कभी भी यह नहीं बताया है कि मुझे अपने साप्ताहिक कसरत में पुनर्प्राप्ति समय जोड़ने की आवश्यकता क्यों है जब तक कि मार्क ने मुझे समझाया कि "पुनर्जन्म" या "पुनः लोड" दिन वास्तव में आपके शरीर को और अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद करते हैं। "सक्रिय आराम" वाले दिन आपको अति-प्रशिक्षण से बचने में मदद करते हैं, जिससे चोट लग सकती है।
न्यू बैलेंस द्वारा इन अद्भुत कार्डियो वॉकिंग शूज़ में "सक्रिय आराम" दिन लें। खुदरा चिकित्सा में आराम से शामिल हों, और क्या खरीदारी करें-नए खेलों के लिए, बिल्कुल! न्यू बैलेंस कार्डियो वॉकर सफेद और चूने या नीले रंग में आता है। अपने आस-पास खुदरा विक्रेता ढूंढने के लिए यहां जाएं www.newbalance.com.
इस आरईआई ओल्ड स्कूल के साथ शैली में वार्म अप और कूल डाउन हाई टेक जैकेट से मिलता है। आरईआई, जो अपने उत्कृष्ट आउटडोर वस्त्रों के लिए जाना जाता है, में खेलों की एक बड़ी श्रृंखला भी है जिसमें ट्रायथलॉन प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन की गई एक नई लाइन भी शामिल है। नॉर्थ फेस रयान जैकेट $ 65 www.rei.com पर।
जब मैंने मार्क से पूछा कि वह शीर्ष एथलीटों या अपने शासन का पालन करने वाले किसी भी व्यक्ति को कैसे प्रेरित करता है, तो उसने मुझसे कहा, "अधिकांश लोगों को यह समझने की जरूरत है कि उनकी सफलता की परिभाषा क्या है। क्या वे सही कारणों से कड़ी मेहनत कर रहे हैं न कि सिर्फ इसलिए कि वे बेहतर दिखना चाहते हैं? पत्रिका के कवरों से अवास्तविक उम्मीदों से प्रेरित होने के बजाय, कोर प्रदर्शन एक केंद्रित आत्म निर्माण के बारे में है।" मैं और अधिक सहमत नहीं हो सका। sheknows.com पाठकों के लिए एक विशेष उपहार के रूप में, मार्क अपने स्वयं के इंटरैक्टिव फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम, वजन घटाने के कार्यक्रम, या एक अनुरूप फिटनेस आहार को आज़माने के लिए तीन सप्ताह की परीक्षण अवधि की पेशकश कर रहा है। के लिए जाओ www.coreperformance.com और ग्रे एक्सेस बॉक्स में, "एक्सेस प्राप्त करें" पर क्लिक करें। विशेष एक्सेस कोड डालें: CP-MARYJO. तीन सप्ताह की अवधि के अंत में, कार्यक्रम बस समाप्त हो जाता है। कोई ऑप्ट-आउट की आवश्यकता नहीं है। www.duofold.com (वह मैं डुओफोल्ड हुडी और मेरे पसंदीदा ऑल-पर्पस जॉकी बूटलेग वर्कआउट पैंट में हूं)।
व्यावहारिकता और शैली के लिए मेरे पसंदीदा खेलों में से एक डुओफोल्ड द्वारा यह हल्का हुडी है। यह आपको सूखा रखने के लिए अत्याधुनिक तकनीक का उपयोग करता है और इसमें स्लिमिंग फिट के लिए प्रिंसेस सीम हैं। ऑर्किड में सभी मौसम हुडी
हम में से लगभग सभी ने बाद में गलत खाद्य पदार्थ खाकर परिणामों को बर्बाद करने के लिए एक पागल की तरह काम करने का अनुभव किया है। यदि आप अपने कसरत को एक ऐसे आहार के साथ गिनने में रुचि रखते हैं जो स्वादिष्ट, स्वस्थ है, और आपको अपनी ओर से कोई काम करने की आवश्यकता नहीं है हर सुबह अपना दरवाजा खोलने और दिन का भोजन और नाश्ता लेने के अलावा, मैं जोनशेफ की अत्यधिक अनुशंसा नहीं कर सकता पर्याप्त। एंजेला बैसेट, लोरेन ब्रेको, कर्टनी वेंस, सुपरमॉडल, और प्रो हॉकी और फुटबॉल खिलाड़ी जैसे सितारे जोनशेफ का उपयोग करते हैं, जो ताजा भोजन वितरण सेवा के साथ अमेरिका का एकमात्र 5 सितारा आहार है। औसतन, लोग भोजन पर प्रतिदिन $20-25 खर्च करते हैं और आमतौर पर गुणवत्ता नियंत्रण या डोर-टू-डोर सेवा के साथ सही अनुपात में संतुलित आहार नहीं खाते हैं! एक दिन में केवल कुछ अतिरिक्त डॉलर के लिए, ज़ोनशेफ आपके जीवन को बहुत आसान और स्वस्थ बना देगा।
जब आप साइन अप करते हैं, तो आपका व्यक्तिगत कंसीयज आपके मेनू प्रतिबंधों का पता लगाएगा और एक पेटू भोजन योजना स्थापित करेगा जिसमें एक संतुलन होगा आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर कैलोरी गिनती के साथ 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 30 प्रतिशत अनुकूल वसा। मैं मानता हूँ कि पहले दिन जब मेरा भोजन आया तो मुझे संदेह हुआ और मैंने देखा कि नाश्ता एक नींबू खसखस मफिन था; दोपहर का भोजन एक पोर्टोबेलो भुना हुआ मिर्च, मोज़ेरेला और अरुगुला लपेट था; पहला नाश्ता चीज़केक था (!); रात का खाना, सेगेडिन गौलाश, और सोने से एक घंटे पहले खाने का नाश्ता शाकाहारी तला हुआ चावल था। यह सब अद्भुत स्वाद था, लेकिन मुझे यकीन था कि मेरा वजन बढ़ जाएगा। सौभाग्य से, ज़ोनशेफ्स भोजन ज़ोन डाइट सिद्धांतों का पालन करते हुए छह शीर्ष शेफ द्वारा बनाया जाता है। औसत ग्राहक प्रति माह लगभग 8 से 10 पाउंड खो देता है। साइन अप करने या अधिक जानने के लिए यहां जाएं www.zonechefs.com या टोल फ्री कॉल करें: 1-800-906-5927।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने वर्कआउट रूटीन के साथ कहां हैं, यह एक चमत्कारिक आदर्श वाक्य बनाने में मदद करता है जिसे मैं साझा करता हूं मेरी नई किताब, हाउ टू गेट ए बॉडी लाइक ए रॉक स्टार (बिना दुख, भुखमरी या खर्च के) भाग्य)। मैरी जो का चमत्कार आदर्श वाक्य है: "हाँ, मैं यह कर सकता हूँ।" आपका काम सभी साधनों के प्रति ग्रहणशील रहना है आपके लिए उपलब्ध है और यह जानने के लिए अपने आप पर पर्याप्त भरोसा करें कि कोई भी आपकी बेहतर देखभाल करने वाला नहीं है आपके मुकाबले।
मेरे पाठकों के लिए एक विशेष बोनस के रूप में, जो आराम और शैली में काम करना चाहते हैं, आप जॉकी विमेंस एक्टिववियर और एथलेटिक मोजे पर 25% की छूट प्राप्त कर सकते हैं! इस शानदार ऑफर का लाभ उठाने के लिए यहां जाएं www.jockey.com और कूपन कोड का उपयोग करें: SHEKNOWS. केवल जॉकी इंटरनेशनल ग्लोबल, इंक द्वारा संचालित जॉकी डॉट कॉम पर उपलब्ध केवल महिलाओं के एक्टिववियर और एथलेटिक मोजे के लिए अच्छा ऑफर। (ऑफ़र 31 जुलाई, 2005 को समाप्त हो रहा है। किसी अन्य ऑफर के साथ संयोजित नहीं किया जा सकता है। आपूर्ति रहने तक मान्य। उपलब्ध स्टॉक से ही चयन। बारिश की जांच नहीं शून्य जहां निषिद्ध है। जॉकी और जॉकी डॉट कॉम जॉकी इंटरनेशनल, इंक. के ट्रेडमार्क हैं।)
