में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, वयस्क पहले से कम खुश हैं सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान. सार्वभौमिक रूप से उच्च जीवन स्तर, आधुनिक चिकित्सा देखभाल, प्रियजनों और नेटफ्लिक्स के संपर्क में रहने के अनगिनत तरीकों के बावजूद, लोग हैं रिपोर्ट करते हुए कि वे न केवल पिछले वर्षों की तुलना में कम खुश हैं, बल्कि वे यह भी नहीं देखते हैं कि स्थिति बेहतर हो रही है भविष्य।
जब हमारे पास खुश रहने के लिए बहुत कुछ है तो दुख क्यों? शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पास जो कुछ है उसकी सराहना करने के बजाय हम उन सभी आधुनिक चमत्कारों को प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। या शायद यह इसलिए है क्योंकि आधुनिक तकनीक एक दोधारी तलवार है, जिससे हम नींद खो देते हैं और अधिक समय तक काम करते हैं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पास दूसरों से जुड़ने के और भी तरीके हैं, फिर भी हम स्क्रीन के पीछे अकेला और अकेला महसूस करते हैं। लेकिन दुख का कारण जो भी हो, एक इलाज है - और यह आपकी आत्मा के संपर्क में आने से शुरू होता है - आपके अंदर की दिव्य चिंगारी जो आपको, आपको बनाती है।
"मुझे समय" को भूल जाओ, हम सभी को और अधिक की आवश्यकता है "समय हो।" जैसे हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, वैसे ही खुश रहने के लिए हमारी आत्माओं को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, कहते हैं सामंथा ब्रॉडी, एक लाइसेंस प्राप्त प्राकृतिक चिकित्सक और एक्यूपंक्चर चिकित्सक।
दुर्भाग्य से, हमारा समाज गंभीर आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब के लिए स्थापित नहीं है, और इस प्रकार के "कसरत" को छोड़ना आसान है क्योंकि परिणाम अच्छे पसीने के रूप में स्पष्ट (पहले) नहीं हैं। तो आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए अपना खुद का कसरत स्थापित करने के लिए यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका है।
1. मध्यस्थता तनाव से राहत से कहीं अधिक है
"ध्यान रक्तचाप को कम करने, ध्यान अवधि बढ़ाने और वास्तव में करुणा बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। मेरे अभ्यास में, मैंने देखा है कि यह चिंता और अनिद्रा वाले लोगों की मदद करता है और साथ ही समग्र दृष्टिकोण में मदद करने में सहायता करता है, "ब्रॉडी कहते हैं।
दरअसल, हाल ही में नॉर्वे के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल विश्राम से परे ध्यान के शक्तिशाली लाभ हैं और तनाव से राहत। यह मस्तिष्क को यादों और भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति देता है और आप जो सीखते हैं उसे और अधिक बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। और उन सभी के लिए जिन्होंने अभी-अभी चेक-आउट किया है, यह सोचकर कि जबकि यह सब शानदार लगता है, वे अभी भी लंबे समय तक नहीं बैठ सकते हैं अपने प्याले को खाली करने के लिए पर्याप्त उनके दिमाग को खाली करने के लिए, ब्रॉडी हमें आश्वस्त करते हैं कि कई अलग-अलग तरीके हैं ध्यान करना
अधिक: ध्यान के लिए एक शुरुआती गाइड
वह बताती हैं, "यह जरूरी नहीं है कि आप अभी भी बैठे रहें, मौन में एक दीवार का सामना करें, अपने दिमाग को खाली करने और अपने विचारों को बंद करने की कोशिश करें," वह बताती हैं। (हालांकि वह प्रकार भी अच्छा है!) इसके बजाय, वह आगे कहती है, मंत्र ध्यान है जहां आप किसी शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करते हैं; श्वास ध्यान जहां आप श्वास लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं; और योग या चीगोंग जैसे गतिशील ध्यान। अब ऐसे ऐप भी हैं जो आपको प्रक्रिया के माध्यम से कदम दर कदम आगे बढ़ाएंगे, जिससे आपको रोजाना ध्यान करने में याद रखने में मदद मिलेगी और जब आप ऐसा करेंगे तो आपको पुरस्कृत करेंगे। (मेरा निजी पसंदीदा है हेडस्पेस - यह मेरे जैसे शुरुआती या सिर्फ चींटियों-पैंट वाले लोगों के लिए एकदम सही है।)
"आप जो भी चुनते हैं, चाल उसके साथ रहती है, तब भी जब ऐसा लगता है कि आप नहीं चाहते हैं - यह चालू है प्रतिरोध के दूसरे पक्ष में आपको सबसे बड़ा पुरस्कार मिलेगा, "ब्रॉडी कहते हैं, उसे आंतरिक रूप से प्रसारित करना योडा।
2. स्ट्रेचिंग शरीर के लिए है तथा वो आत्मा
अपना हाथ उठाएं यदि आपने कभी भी अपने कसरत के अंत में खींचना छोड़ दिया है क्योंकि आप जल्दी में थे या योग में "अंतिम विश्राम मुद्रा" से पहले पिछले दरवाजे से बाहर निकल गए थे। (दोषी के रूप में आरोपित!) ब्रॉडी कहते हैं, खींचते समय स्थिर रहना आपके शरीर और आत्मा को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
"भौतिक पक्ष से, यह आपके जोड़ों में गति की बेहतर सीमा की अनुमति देता है और वास्तव में आपको चोट से बचाता है, और मानसिक पक्ष में, बहुत से लोगों को यह भी लगता है कि जब उनका शरीर अधिक लचीला होता है तो वे मानसिक रूप से भी अधिक लचीले होते हैं," वह बताते हैं।
स्ट्रेचिंग स्टडीज का हालिया मेटा-विश्लेषण, में प्रकाशित हुआ मनोरोग में फ्रंटियर्स, पाया कि नियमित रूप से कोमल doing योग स्ट्रेच ने हल्के अवसाद को दूर करने में मदद की साथ ही दवा। साथ ही, यह दिखाया गया है कि स्ट्रेचिंग अनिद्रा को दूर करने, फोकस में सुधार करने और एडीएचडी के लक्षणों को कम करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
लेकिन जब जिम में योग क्लास स्ट्रेच करने का एक शानदार तरीका है (यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें!), यह निश्चित रूप से स्ट्रेच करने का एकमात्र तरीका नहीं है। ब्रॉडी कहते हैं, अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए घर पर बस कुछ मिनट लेना फायदेमंद हो सकता है। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए आप इसे किसी और चीज़ के साथ भी मिला सकते हैं। "मेरा एक नियम है कि अगर मैं टीवी देख रही हूं, तो मुझे कम से कम 20 मिनट तक फर्श पर रहने की जरूरत है," वह आगे कहती हैं।
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3. चलना फिर से दुनिया से जुड़ने का एक तरीका है
चलना आपके लिए बहुत अच्छा है - यह शायद ही कोई खबर है - लेकिन ब्रॉडी के अनुसार, यहां की कुंजी इसे करना है बाहर। "ताज़ी हवा और सूरज की रोशनी आपके शरीर को हिलाने के समान ही महत्वपूर्ण हैं। हम पूरे दिन बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, और निश्चित रूप से पूरे दिन अंदर बैठने के लिए नहीं, "वह कहती हैं।
हमारे कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था, तापमान नियंत्रण और घर के अंदर नॉनस्टॉप मनोरंजन के साथ, यह भूलना आसान है कि प्रकृति में रहने में हमारी आत्माएं कितनी फलती-फूलती हैं। लेकिन पौधों और जानवरों के आस-पास रहने से न केवल आपके दिल, फेफड़े, प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य कार्यों में मदद मिलती है, बल्कि यह गहरी शांति और स्फूर्तिदायक लाभ भी प्रदान करता है। यह इतनी शक्तिशाली दवा है कि जापानियों के पास इसका एक विशेष नाम भी है: "शिन्रिन-योकू," या "वन स्नान।"
शिनरिन-योकू पर शोध के एक हालिया अवलोकन में पाया गया कि बस एक जंगल के माध्यम से घूमना महत्वपूर्ण चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है। और घूमना वास्तव में ठीक है। मुद्दा यह नहीं है कि आप अपने कार्डियो को चालू करें या पसीना बहाएं, बल्कि अपनी आत्मा को "स्नान" करने दें और प्रकृति में सोखें।
"भले ही यह एक समय में केवल 10 या 20 मिनट के लिए हो, और भले ही मौसम बहुत अच्छा न हो, हर दिन बाहर निकलना महत्वपूर्ण है," ब्रॉडी कहते हैं।
