स्वस्थ रात के खाने के विकल्प
रात का खाना नियमित, निर्धारित समय पर खाने की कोशिश करें - अधिमानतः शाम को जल्दी, देर रात के खाने के विपरीत। आमतौर पर रात के खाने में दिन भर के अन्य भोजनों की तुलना में अधिक आराम होता है, और आपके पास अक्सर किसी भी अन्य भोजन की तुलना में रात का खाना तैयार करने और खाने में अधिक समय लगता है।
भोजन पिरामिड से उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए समय निकालें जिन्हें आपने पहले के भोजन में शामिल नहीं किया होगा। हालांकि, सावधानी का एक शब्द आपके स्वस्थ-भोजन या आहार के इरादों को तोड़फोड़ कर सकता है क्योंकि आपके पास खाने के लिए अधिक समय है - बहुत अधिक खाने को समाप्त करना आसान है। अपने हिस्से और परोसने के आकार पर नज़र रखें।
कोच सेल्स एसोसिएट 22 वर्षीय मार्शेला डिकी हमेशा स्वस्थ डिनर खाने के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं, लेकिन वह उसके लिए उपलब्ध खाद्य पदार्थों का अधिकतम लाभ उठाती है और कैंटीन के अस्वास्थ्यकर भोजन जाल से बचाती है, जबकि वह है काम।
"मैं पालक के पत्तों और फलों के साथ बहुत सारे सलाद खाने की कोशिश करता हूं। अगर मुझे चलते-फिरते खाना पड़े, तो मैं ऐसे रैप ढूंढने की कोशिश करता हूं जिनमें सब्जियां और चिकन हो। जब भी मैं कर सकता हूं, मैं पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता खाने की कोशिश करता हूं, "डिकी कहते हैं।
कुछ स्वास्थ्य के प्रति जागरूक खाने वालों के लिए बाहर खाना कभी-कभी एक चुनौती हो सकता है। घर पर बैठकर पारिवारिक भोजन करने का लक्ष्य रखें, लेकिन जब आप बाहर खाना खाते हैं, तो ऐसे भोजन का चयन करें जिसमें विभिन्न खाद्य समूहों का संतुलन हो।
