माँ, पत्नी, दोस्त, बहन, कर्मचारी, स्वयंसेवक, बेटी, सहायक व्यक्ति… माता-पिता के रूप में, हम संतुलन दैनिक आधार पर बहुत सारी प्राथमिकताएँ होती हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमें कभी-कभी ऐसा लगता है कि पहिए हैं बंद आ रहा है। अपने दिन में कुछ संतुलन बहाल करने में मदद करने के लिए और महसूस करें कि आप दोनों शिविरों में लक्ष्यों को लात मार रहे हैं - बस एक और दिन के माध्यम से झुकाव के बजाय - इस विशेषज्ञ सलाह का पालन करें।
गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय को प्राथमिकता दें
यहां सिर्फ समय नहीं, बल्कि क्वालिटी टाइम पर जोर दिया जाता है। "अक्सर काम और पारिवारिक जीवन को संतुलित करने का सबसे कठिन हिस्सा अपने प्रियजनों के साथ बिताने के लिए पर्याप्त समय मिल रहा है," टोरंटो विश्वविद्यालय की पुष्टि करता है परिवार देखभाल कार्यालय.
संकट
"पारिवारिक रात्रिभोज एक साथ बैठकर अपने दिन के बारे में बात करने का एक शानदार अवसर है, लेकिन कभी-कभी सभी के लिए एक ही समय में घर पर रहना असंभव होता है।"
समाधान
किसी भी दिन एक साथ कम से कम १५-३० मिनट का गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय सुनिश्चित करने के लिए विश्वविद्यालय के परिवार देखभाल कार्यालय के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
- यदि आपके बच्चे बड़े हैं, तो शाम को बाद में एक समय चुनें जब सभी लोग घर पर हों, और एक साथ बैठकर गर्म पेय और कुकीज़ साझा करते हुए चैट करें।
- रात के खाने-स्नान-किताब-बिस्तर की दिनचर्या की अराजकता शुरू होने से पहले, शाम को आस-पड़ोस में घूमें।
- नियमित पारिवारिक तिथि के रूप में प्रति सप्ताह एक रात पसंदीदा बोर्ड गेम या कार्ड गेम खेलें।
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अपना समय अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
अपने दैनिक जीवन में इतनी सारी मांगों और जिम्मेदारियों के साथ, अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। दैनिक कैलेंडर या योजनाकार का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको हर आगामी घटना को डंप करने की अनुमति देता है - चिकित्सा से नियुक्तियों और माता-पिता-शिक्षक साक्षात्कार, बैठकों, व्यक्तिगत कामों और सामाजिक आयोजनों में काम करने के लिए - एक में स्थान। यह आपके दिमाग को सांस लेने के लिए कुछ मानसिक स्थान देता है, क्योंकि आप लगातार नहीं सोच रहे हैं कि क्या हो रहा है।
संकट
"इस सप्ताह के अंत में क्या हो रहा है? जॉन की जन्मदिन की पार्टी कितनी दूर है? और मेरे डॉक्टर की फिर से नियुक्ति कब होगी?"
समाधान
हम सभी समय के प्रबंधन के लिए विभिन्न तरीकों और रणनीतियों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए एक डायरी का उपयोग करने के साथ-साथ, अलग-अलग समय प्रबंधन प्रणालियों का प्रयास करें जब तक कि आपको कोई काम न मिल जाए। कुछ लोग अपनी टू-डू सूची को 15-मिनट के टुकड़ों में तोड़ना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग अपने दैनिक कार्यों की संख्या की कसम खाते हैं, इसलिए वे सबसे जरूरी चीजों पर पहले हमला करते हैं। आप जो कर सकते हैं और जो नहीं कर सकते, उसके बारे में यथार्थवादी बने रहना सुनिश्चित करें।
स्विच ऑफ करना सीखें
के अनुसार कनाडा के मानसिक स्वास्थ्य संघ, हम में से अधिकांश अपने तेजी से व्यस्त और मांग वाले जीवन के शीर्ष पर बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। वास्तव में, 58 प्रतिशत कनाडाई काम, घर और परिवार, दोस्तों, शारीरिक स्वास्थ्य, स्वयंसेवा और सामुदायिक सेवा से जुड़े दबावों के परिणामस्वरूप "अधिभार" की रिपोर्ट करते हैं।
संकट
"इस अधिभार को नई प्रौद्योगिकियों द्वारा बढ़ाया जा सकता है जो वास्तव में हमारे काम के जीवन को आसान बनाने के उद्देश्य से थे। ईमेल, सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के माध्यम से, कई श्रमिकों के 24/7 उपलब्ध होने की उम्मीद है, काम और हमारे बाकी जीवन के बीच संतुलन की उपलब्धि को और भी कठिन बनाना," CMHA रिपोर्ट।
समाधान
अपने घरेलू जीवन के लिए एक संरचना बनाएं जिसमें काम करना बंद करना और फिर परिवार के साथ जुड़ना शामिल हो। यह उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि आप काम से दरवाजे से गुजरते हुए या कंप्यूटर को सीमित करते हुए अपना फोन बंद कर देते हैं और रात के खाने से पहले की गतिविधि के लिए टैबलेट का समय, 7:30. से परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए सभी तकनीक को बंद कर दिया गया है अपराह्न
पहले अपने परिवार के सदस्यों के साथ विभिन्न विकल्पों पर चर्चा करें, और एक प्रौद्योगिकी संरचना के बारे में एक समूह निर्णय लें जो सभी के लिए सबसे अच्छा काम करे। बातचीत में अपने बच्चों को शामिल करने से, निर्णय को केवल एक और नियम के रूप में देखने के बजाय, वे सूट का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं।
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