उन्होंने बिज़ में हर सेलेब के बारे में प्रशिक्षित किया है: लेडी गागा, रिहाना, कान्ये वेस्ट - सूची अभी जारी है। तो कोई स्टार योग्य परिणाम कैसे प्राप्त करता है? हार्ले पास्टर्नकी इस महीने में SheKnows दिखाता है प्रसिद्ध व्यक्ति.
उसके पास व्यवसाय में सबसे प्रतिष्ठित निकायों में से एक है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि मेगन फॉक्स वास्तव में काम करना पसंद नहीं है।
उसकी कट्टर दासता: कार्डियो। हम आपको महसूस करते हैं, लड़की!
तो कैसे रहती है ए-लिस्ट की शेप में यह फॉक्स एक्ट्रेस? उसका मुख्य आदमी हार्ले पास्टर्नक, सेलिब्रिटी फिटनेस गुरु और सह-मेजबान क्रांति, हमें दिखाता है कि कैसे।
पहला कदम: पांच मिनट के लिए कार्डियो वार्म-अप
हार्ले के पास पांच मिनट के लिए पांच अलग-अलग कार्डियो चालों के बीच वैकल्पिक ग्राहक हैं। अपने वर्कआउट के लिए, हमने जम्प रोप, जंपिंग जैक, घूंसे, घुटने से कोहनी तक टच और क्लासिक "हाई नी" किया। अगर आप कर रहे हैं जिम में या घर पर कार्डियो उपकरण हैं, पास्टर्नक कहते हैं कि ट्रेडमिल पर पांच मिनट या अण्डाकार काम करते हैं जैसे कुंआ।
दूसरा चरण:
हर बार जब आप कसरत करते हैं तो आप अपनी शक्ति-प्रशिक्षण चाल को बदल सकते हैं। हमारे वर्कआउट के लिए हार्ले ने स्ट्रेट लेग डेड लिफ्ट को चुना।
उन्होंने सभी तरह से नीचे जाने का प्रयास करने के बजाय एक फ्लैट वापस रखने के महत्व पर जोर दिया।
कुछ वैकल्पिक लोअर-बॉडी मूव्स में स्क्वैट्स या लंग्स शामिल हैं। आपका आसन अधिक महत्वपूर्ण है।
तीसरा कदम:
हमारे वर्कआउट के लिए पास्टर्नक ने बेंट-ओवर रो को चुना। फिर से, यहाँ एक फ्लैट वापस रखना महत्वपूर्ण है। अन्य ऊपरी शरीर की चालों में ट्राइसेप एक्सटेंशन, बाइसप कर्ल या ओवरहेड प्रेस शामिल हैं।
टिप
"घर पर आप डम्बल, सूप के डिब्बे, पानी की बोतलें - जो कुछ भी आपके पास है उसका उपयोग कर सकते हैं!"
चरण चार:
अपने पेट पर पैरों और बाहों के साथ शुरू करें, कूल्हे-चौड़ाई अलग। बारी-बारी से हाथ और पैर उठाने के लिए आगे बढ़ें। पास्टर्नक का कहना है कि यह व्यायाम मुद्रा में सुधार और हमारे आमतौर पर अधिक काम करने वाले एब्स को संतुलित करने के लिए बहुत अच्छा है। हार्ले कहती हैं, "बहुत सी महिलाओं को यह समस्या होती है कि वे अपने एब्स के सामने के हिस्से को ओवर-ट्रेन करती हैं।" "वहां बहुत अधिक ताकत है और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में पर्याप्त नहीं है।"
चरण 2-4 दोहराएं.
पांचवां चरण: पांच मिनट के लिए कार्डियो कूल-डाउन
चरण एक से वही पांच कार्डियो व्यायाम दोहराएं, लेकिन इसके विपरीत, या अपनी पसंद के कार्डियो उपकरण को स्विच करें।
पास्टर्नक का कहना है कि वह फॉक्स और उसके पति ब्रायन ऑस्टिन ग्रीन के साथ सप्ताह में लगभग तीन से पांच दिन 30 मिनट का यह सटीक कसरत करता है। इसे दिलचस्प बनाए रखने के लिए, प्रत्येक दिन शक्ति-प्रशिक्षण चालें मिश्रित की जाती हैं।
तो अब आपके पास मेगन की लोमड़ी की बॉडी पाने के लिए आवश्यक सब कुछ है, या जैसा कि हार्ले स्पष्ट करेगा, "अपने आप का एक बेहतर संस्करण।"
"हर कोई उनसे बेहतर हो सकता है," पास्टर्नक कहते हैं। "वे बिल्कुल मेगन की तरह नहीं दिख सकते हैं, लेकिन खुद का एक दुबला, फिटर संस्करण।"
पास्टर्नक की अधिक युक्तियों के लिए, हमारे त्वरित-हिट स्वास्थ्य प्रश्नों के उनके उत्तरों के लिए वापस देखें जहां उन्होंने आम आहार मिथकों को खारिज कर दिया।
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