कभी-कभी सिर्फ जिम जाना या जॉगिंग करना ही काफी नहीं होता। आंदोलन का कोई भी रूप फायदेमंद है, लेकिन अगर आप देख रहे हैं कि प्रगति रुक गई है या आप अपनी पसंदीदा फिटनेस क्लास अपनी नींद में कर सकते हैं, तो आप एक पठार पर आ सकते हैं। हालांकि चिंता मत करो; हम आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकते हैं।
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आप ऊब गए हैं
जब आपने पहली बार स्वस्थ होने या वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया था, तो एक उत्साह था जो आपके जिम बैग को पैक करने, टहलने या दौड़ने या जिम में अपनी दिनचर्या करने से आया था। लेकिन अब आप लगभग जाने के लिए परेशान नहीं हो सकते हैं, और जब आप वहां होते हैं, तो आप इतने ऊब जाते हैं कि आप काम करते समय झपकी ले सकते हैं।
जोड़: कुछ अलग करें। अपने कसरत से ऊबने का मतलब है कि आप एक ही काम में बहुत अधिक कर रहे हैं, और यह कुछ बदलाव करने का समय है। दौड़ने का एक नया मार्ग आज़माएं, जिम में कुछ अलग कक्षाएं लें और अपनी वर्तमान दिनचर्या में कुछ नए व्यायाम शामिल करें।
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आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं
वजन कम करना बहुत निराशाजनक हो सकता है जब आप पहली बार काम करना शुरू करते हैं या अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर बढ़ते हैं और फिर अचानक पैमाने पर संख्याओं को देखना बंद कर देते हैं। यह एक सामान्य पठार है जो सबसे मेहनती जिम जाने वालों को भी परेशान करता है। यदि आपने अपने इच्छित परिणाम देखना बंद कर दिया है, तो समय आ गया है कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ बदलाव करें।
जोड़: अपने आहार और कसरत पर एक लंबी, कड़ी नज़र डालें।
क्या आप उतने ही मेहनती हैं जितने आप तब थे जब आपने पहली बार वजन कम होते देखना शुरू किया था? यदि नहीं, तो काम करने की अपनी प्रतिबद्धता और अपने स्वस्थ खाने की योजना दोनों के साथ ट्रैक पर वापस आने का लक्ष्य रखें। यदि आप वैसे ही प्रतिबद्ध हैं जैसे आप थे लेकिन फिर भी वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो एक निजी ट्रेनर के साथ एक सत्र (या कुछ सत्र) बुक करें। वे आपके कसरत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं ताकि आप पिछले कुछ पाउंड खो दें।
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आप कसरत छोड़ रहे हैं
जिम में एक और प्री-वर्क मॉर्निंग के बारे में सोचा नहीं जा सकता? या हो सकता है कि आप वर्कआउट के लिए रुकने की तुलना में अधिक बार काम करने के बाद जिम से आगे निकल रहे हों? किसी भी तरह से, यदि आप कसरत छोड़ रहे हैं, तो आपको यह देखना होगा कि प्रेरणा की कमी का कारण क्या है।
जोड़: अपने आप से पूछें कि आपको वर्कआउट करने में इतना कठिन समय क्यों लग रहा है। जब आप जिम जाने की कोशिश कर रहे हों तो इसका कुछ संबंध हो सकता है। यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं या काम से पहले एक कदम कक्षा लेने के लिए बहुत फ्रैज्ड महसूस करते हैं, तो शाम के कसरत पर स्विच करें। वही पोस्ट-वर्क जिम सत्रों के लिए जाता है जो आपको कार्यालय छोड़ने से डरते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप सुबह कैलोरी बर्न करना बेहतर समझते हैं।
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आपको ऐसा नहीं लगता कि आपको कसरत मिल रही है
यह महसूस करने का कोई कारण नहीं है कि आप हर कसरत के साथ माउंट एवरेस्ट पर चढ़ रहे हैं, लेकिन आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप केवल गतियों से नहीं बल्कि कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यदि आप मुश्किल से पसीना बहा रहे हैं और अपने वर्कआउट के दौरान सामान्य बातचीत कर सकते हैं, तो आपको चीजों को बदलने की जरूरत है।
जोड़: दाव बढ़ाना। यदि आप हर दूसरे दिन केवल 40 मिनट के लिए हल्के से जॉगिंग कर रहे हैं, तो कुछ अंतराल में तेज गति या कुछ स्प्रिंट जोड़ें। यदि आप अभी भी अपनी फिटनेस कक्षाओं में "शुरुआती" चालें कर रहे हैं, तो अधिक उन्नत अभ्यासों का प्रयास करें। कुंजी अपने आप को चुनौती देना है ताकि आपका शरीर आपके द्वारा किए जा रहे आंदोलनों के लिए अभ्यस्त न हो। आप जितने अधिक चुनौतीपूर्ण होंगे (कारण के भीतर), उतने ही अधिक परिवर्तन आप अपने शरीर में देखेंगे।
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आप थके हुए हैं या परेशान हैं
वर्कआउट आपकी मांसपेशियों को खराब कर सकता है, लेकिन आपको दर्द में नहीं होना चाहिए या सप्ताह के अंत में या हर जिम सत्र के बाद अधिक थकना नहीं चाहिए। यदि ऐसा है, तो आप जो कसरत कर रहे हैं उस पर पुनर्विचार करें, और देखें कि वे आपके शरीर को क्यों प्रभावित कर रहे हैं जैसे वे हैं।
जोड़: सुनिश्चित करें कि आप अपना कसरत सही तरीके से कर रहे हैं। यदि आप किसी वेबसाइट या डीवीडी से पिलेट्स कर रहे हैं और अपने आप को परेशान पाते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कक्षा में जाना एक अच्छा विचार हो सकता है कि आपके द्वारा जारी रखने से पहले आपको चालें मिल गई हैं। जिम में, एक ट्रेनर से पूछें कि क्या आप विभिन्न व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं ताकि आप खुद को चोट न पहुँचाएँ।
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