पिलेट्स एक पूर्ण-शरीर कंडीशनिंग व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत, लंबा और टोन करता है। पिलेट्स प्रभावी रूप से मुद्रा, कोर-शक्ति, लचीलापन, संतुलन, समन्वय और मन-शरीर कनेक्शन में सुधार करता है। इसके अलावा, यह कार्यात्मक फिटनेस का एक रूप है जो आपकी सभी दैनिक गतिविधियों को आसान बना देगा - चाहे आपके पास डेस्क-जॉब हो या प्रशिक्षण एथलीट हो। ये पांच पिलेट्स अभ्यास आपको पिलेट्स मैट वर्क का परिचय देंगे - साथ में, ये आपके शरीर की हर मांसपेशी का काम करते हैं!
जब आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको जिम या पिलेट्स स्टूडियो जाने से रोकता है, तो अपनी फिटनेस पर केवल तौलिया न फेंकें। अगर आप हमेशा चलते-फिरते रहते हैं तो भी आप इन पांच पिलेट्स एक्सरसाइज में आसानी से फिट हो सकते हैं।
यदि आपने पहले पिलेट्स का अभ्यास नहीं किया है या आपको फिट होने की इसकी क्षमता के बारे में कुछ संदेह है, तो पढ़ें पिलेट्स प्राप्त करें पिलेट्स के लाभों के बारे में जानकारी के साथ-साथ इसे अपनी फिटनेस का हिस्सा बनाने के लिए सिफारिशों के लिए निकाय शासन। और इससे पहले कि आप कोई नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करें, एक योग्य पिलेट्स प्रशिक्षक से बात करें - या शारीरिक चिकित्सक, यदि आप चोट से वापस आ रहे हैं - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पिलेट्स का स्तर सही करते हैं आपके लिए।
सौ
सौ एक वार्म-अप व्यायाम है जो आपकी श्वास और परिसंचरण को बढ़ाता है। यह एक्सरसाइज आपके कोर और आर्म्स को टारगेट करती है।
1. अपने सिर को चटाई पर टिकाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचे और गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नाभि को चटाई की ओर झुकाएँ, पूरे अभ्यास के दौरान इस स्थिति को बनाए रखें।
2. जैसे ही आप अपने पैरों से आगे बढ़ते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें। अपना सिर उठाएं और तब तक आगे बढ़ते रहें जब तक आपको लगे कि आपके कंधे के ब्लेड चटाई में दब गए हैं। अपने पैरों को एक साथ निचोड़ते हुए, अपने पैरों को छत तक सीधा करें।
3. अपनी बाहों को सीधे ऊपर और नीचे पंप करें जैसे कि आप पानी को थप्पड़ मार रहे थे। अपनी बाहों को सीधा रखें और चटाई को न छुएं। अपनी बाहों को 100 काउंट के लिए पंप करें। जब आप कर लें, तो अपने सिर को चटाई पर लौटा दें और अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएँ और आराम करें।
