यदि आप कुछ गहन फिटनेस गतिविधि के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं - तो कहें, a मैराथन या ट्रायथलॉन - अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए अपने आहार में आइस बाथ थेरेपी जोड़ने पर विचार करें।
समर्थक एथलीटों के प्रशिक्षण के नियमों से उधार लें, और एक गहन कसरत के बाद आपको स्वस्थ होने में मदद करने के लिए बर्फ स्नान का प्रयास करें। आप अपने आप को बेहद ठंडे पानी में क्यों डुबाना चाहेंगे? जब आप जोर-जोर से व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के रेशों में छोटे-छोटे आंसू आ जाते हैं, जिन्हें आप व्यथा के रूप में अनुभव करते हैं। जब आप अपने शरीर को बर्फीले पानी में डुबोते हैं, तो कम तापमान दर्द, खिंचाव और सूजन को कम करता है, मदद करता है अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को टूटने से रोकें, और आपकी कोशिकाओं को उन छोटे-छोटे आंसुओं को ठीक करने के लिए प्रोत्साहित करें मांसपेशी।
यदि आपके पास हाइड्रोथेरेपी पूल या स्कैंडिनेवियाई-प्रकार के स्पा (जैसे टोरंटो में बॉडी ब्लिट्ज) तक पहुंच है, तो उपलब्ध ठंडे पानी के पूल का लाभ उठाएं। लेकिन आप घर पर भी आसानी से और सुरक्षित रूप से बर्फ से स्नान कर सकते हैं। ऐसे।
आपको बहुत सारी बर्फ की आवश्यकता होगी (जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा!)
अपने फ्रीजर में ढेर सारे बर्फ के टुकड़े बनाएं और किराने या सुविधा स्टोर से आइस पैक या बर्फ के बैग खरीदें।
अपने बाथटब को ठंडे पानी से भरें
यदि आप अपने पैरों की मांसपेशियों को बर्फ के स्नान में विसर्जित करना चाहते हैं, तो अपने टब में बस इतना ठंडा पानी भरें कि जब आप इसमें बैठें तो अपने पैरों को पूरी तरह से ढक लें। यदि आपको अपनी बाहों को भी विसर्जित करने की आवश्यकता है तो टब को और भरें।
अपने बाथटब में बर्फ डालें
पर्याप्त बर्फ डालें ताकि नहाने के पानी का तापमान 12 से 15 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाए। इससे ज्यादा ठंडा पानी आपके शरीर को इसमें डुबोने के लिए खतरनाक हो सकता है (और आप बेहोश हो सकते हैं), इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए थर्मामीटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है कि आपकी आइस बाथ थेरेपी प्रभावी होगी, फिर भी सुरक्षित होगी।
टब में धीरे-धीरे प्रवेश करें
यह पहली बार में चौंकाने वाला होगा, लेकिन जितना अधिक आप आइस बाथ थेरेपी का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा। जब आप पहली बार बर्फ से नहाना शुरू करें तो कुछ मिनट के लिए ही पानी में रहें। प्रति सत्र 10 मिनट तक अपने तरीके से काम करते हुए, हर बार अधिक समय तक रहें। इससे ज्यादा देर तक कोशिश न करें, क्योंकि ज्यादा देर तक ठंडे पानी में रहने से आपकी मांसपेशियां खराब हो सकती हैं। अपने आप को ठंडे पानी की आदत डालने में मदद करने के लिए, स्नान में डूबे हुए बैठने के लिए एक कप चाय पीने पर विचार करें।
नियमित तापमान वाले शॉवर के साथ अपने बर्फ के स्नान का पालन करें
मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में मदद करने के लिए, अपने सामान्य गर्म तापमान पर स्नान के साथ लगभग एक घंटे बाद बर्फ से स्नान करें।
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