फोलिक एसिड बच्चे पैदा करने वाली उम्र की सभी महिलाओं के लिए जरूरी है। पता करें कि आपको कितना लेना है, कौन से खाद्य पदार्थ इस विटामिन का दावा करते हैं और यह आपको स्वस्थ रहने में कैसे मदद करेगा।
जब हम फोलिक एसिड (जिसे फोलेट भी कहा जाता है) के बारे में सुनते हैं, तो हम में से कई लोग तुरंत गर्भावस्था के बारे में सोचते हैं। हालांकि यह सच है कि जो महिलाएं गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं उन्हें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उन्हें पर्याप्त फोलिक एसिड मिले, यह महत्वपूर्ण है सब प्रसव उम्र की महिलाओं को पर्याप्त खुराक मिल सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में पर्याप्त फोलिक एसिड आपके बच्चे में जन्म दोषों को कम करने में मदद कर सकता है। गौर कीजिए कि कितनी महिलाएं अनियोजित गर्भावस्था से हैरान हैं और कितनी बार महिलाएं इस बात से अनजान हैं कि वे गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में गर्भवती हैं।
फोलिक एसिड क्या है?
सटीक होने के लिए फोलिक एसिड वास्तव में एक बी विटामिन - बी 9 है। आप इसे संतरे के रस और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे केल और पालक में पाएंगे। अन्य खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड, इस विटामिन से भरपूर होते हैं। दरअसल, कनाडा में 1998 में सफेद आटे, कॉर्नमील और पास्ता में फोलिक एसिड मिलाना अनिवार्य हो गया था। लेकिन फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड की आपूर्ति नहीं होती है, इसलिए सप्लीमेंट की सलाह दी जाती है।
आपको कितना चाहिए?
हेल्थ कनाडा के अनुसार, बच्चे पैदा करने वाली उम्र की महिलाएं जो कनाडा की फ़ूड गाइड का पालन करती हैं, उन्हें इसका सेवन करना चाहिए 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन, क्योंकि यह आपके शरीर को तैयार रखने के लिए पर्याप्त है स्वस्थ बच्चा। यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं, लेकिन अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में मल्टीविटामिन नहीं ले रही हैं, तो आपको चाहिए प्राप्त करने का प्रयास शुरू करने से कम से कम तीन महीने पहले फोलिक एसिड की इस मात्रा के साथ पूरक करना शुरू करें गर्भवती। और अगर आपको गर्भावस्था हुई है जो एक न्यूरल ट्यूब दोष से प्रभावित थी, तो आपका डॉक्टर आपको फोलेट की अधिक खुराक लेने की सलाह दे सकता है ताकि आपके दोबारा होने के जोखिम को कम किया जा सके।
फोलेट की कमी से जुड़े तंत्रिका ट्यूब दोषों में स्पाइना बिफिडा (एक दोष जिसमें रीढ़ की हड्डी और स्तंभ पूरी तरह से बंद नहीं होता है) शामिल हैं। anencephaly (मस्तिष्क का एक गंभीर अविकसितता) और एन्सेफेलोसेले (एक दोष जिसमें मस्तिष्क के ऊतक त्वचा में एक उद्घाटन से बाहर निकलते हैं खोपड़ी)। ये दोष गर्भावस्था के पहले चार हफ्तों में होते हैं, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अक्सर महिलाओं को यह एहसास होता है कि वे गर्भवती हैं।
तो आज ही अपने लिए यह करें: एक मिनट के लिए अपने मल्टीविटामिन की जाँच करें कि इसमें कितना फोलेट है, और किसी भी प्रश्न और चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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