यदि आप गर्म मौसम के दौरान सर्दियों में काम करते-करते थक गए हैं, तो क्यों न पूरे साल फिट रहने की कोशिश करें? सबसे ठंडे मौसम में सक्रिय रहने के नए तरीकों का अन्वेषण करें।
अरे सर्दी, तुम शैतान। बाहर न केवल ठंड-ठंडी है, अंधेरा हो जाता है तीन सेकंड सूर्योदय के बाद, तथा यह विशाल चॉकलेट खपत का मौसम है। जमीन पर बर्फ भी है, जो फिट रहने के किसी भी प्रयास को बाधित करती है।
ठीक है, केवल अंतिम कथन है नहीं सच है, दुख की बात है। सर्दी एक छोटा गद्दार जानवर है, जो आपके आत्म-नियंत्रण को तोड़ने की अंतहीन कोशिश कर रहा है। लेकिन डरो मत, इससे लड़ने के तरीके हैं! इस मौसम में उदास, बेकार और बग़ल में बढ़ने के बजाय, इस ठंडक का उपयोग अपने लाभ के लिए क्यों न करें? इस सर्दी में टिप-टॉप आकार में रहने के लिए हमारी कुछ युक्तियां यहां दी गई हैं।
1
अच्छी शुरुआत करें
नींद. चिप्स के बैग को गिराते हुए अपने पसंदीदा शो को देखते हुए अपने शेड्यूल में फंसना या बहुत देर तक जागना आसान है। इसके बजाय जल्दी सो जाओ - सो जाओ, यहाँ तक कि! इससे आपको नाश्ता करने का कम समय मिलेगा और चिड़चिड़ापन भी कम होगा।
सही खाएं. जंक फूड उद्योग के लिए सर्दी बहुत अच्छी है। जब आप लालसा से त्रस्त होते हैं, अपनी ऊर्जा खो देते हैं या अचानक भूख से मर जाते हैं, तो आपकी पहली प्रवृत्ति क्या होती है? मुंचियों तक पहुँचने के लिए। गलत। नियम सभी मौसमों में लागू होते हैं: अपने पोषक तत्व प्राप्त करें, और अपने विटामिन प्राप्त करें। कुछ ब्राउन चावल और सामन पर स्टॉक करें, उदाहरण के लिए, पूर्ण रहने के लिए। ऊर्जावान बनाए रखने के लिए जामुन और ग्रीन टी का सेवन करें। इसके बजाय उन विकल्पों का अन्वेषण करें।
लक्ष्य बनाना. यह कहना आसान है, "अरे, मैं इस सर्दी में फिट रहने जा रहा हूं," लेकिन वास्तव में इससे गुजरना पूरी तरह से अलग है। अपने शेड्यूल का मूल्यांकन करें, और सीजन के लिए कुछ बड़े लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे वजन घटाने का लक्ष्य या हासिल करने के लिए कोई उपलब्धि। प्रेरित रहने के लिए, पहुँचने के लिए कुछ आसान, छोटे लक्ष्यों के साथ आएँ। वे आपको प्रेरित रखेंगे।
2
ठंड को गले लगाओ
टहलने जाएं या सैर करें. अपनी गतिविधियों के साथ फैंसी होने की जरूरत नहीं है। बंडल करें, और पार्क में या आस-पड़ोस में लंबी सैर करें। यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो सैर पर जाएँ! एक लंबी सैर से वह रक्त पंप करने और उन मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलेगी। साथ ही, आपको ताजी हवा मिलेगी! विजेता, वहीं।
खेल खेलें. यदि आप अपने आप को उप-शून्य तापमान में काम करने के लिए मजबूर करने में शामिल मर्दवाद की मामूली डिग्री में नहीं हैं, तो इसे एक खेल में बदल दें! परिवार को बंडल करें, और एक बर्फ का किला बनाने के लिए बाहर निकलें, कुछ बर्फ के देवदूत बनाएं या एक स्नोबॉल लड़ाई करें। ये सरल गतिविधियाँ, आपके भारी शीतकालीन गियर की सहायता से, कैलोरी बर्न करेंगी और एक ही समय में एक महान समूह या परिवार के लिए बाहर निकलते समय आपके हृदय प्रणाली को काम करेंगी।
शीतकालीन खेलों का अन्वेषण करें. आप प्रतिस्पर्धी प्रकार के हैं या नहीं, आप ऐसा कर सकते हैं। एक टीम में शामिल हों या अपना खुद का आयोजन करें, या शायद पूरे परिवार को ऐसा करने के लिए मजबूर करें, लेकिन एक शीतकालीन खेल में शामिल हों। टोबोगनिंग, स्केटिंग (हॉकी, कोई भी?) या यहां तक कि स्कीइंग का प्रयास करें। इसे एक चुनौती बनाएं, इसे प्रतिस्पर्धी बनाएं, या इसे सभी के लिए निःशुल्क बनाएं, लेकिन इसका आनंद लें।
3
इसे घर के अंदर रखें
सीढ़ियाँ चुनें. आप एक कार्यालय भवन में काम करते हैं? सीढ़ीयाँ ले लो। आप 15वीं मंजिल पर रहते हैं? सोचो क्या, आड़ू, तुम सीढ़ियाँ ले रहे हो। यह सरल गतिविधि वही है जो एक हिरण एक भालू के लिए है लेकिन आपके शरीर के लिए है। यह आपके दिल को पंप करेगा, आपके पैर जलेंगे, आपके रक्त का संचार होगा - और आपकी कमर सिकुड़ जाएगी। हम पर भरोसा करें: एक दिन में 10 सीढ़ियां चढ़ें, और आप परिणाम देखेंगे।
इसे जिम करें. तो महान आउटडोर आपका नहीं है थांग, और घर पर काम करना बस इसे काट नहीं रहा है? यह अच्छा है; फिर जिम ज्वाइन करें। अब बस मिल रहा सदस्यता अभी भी आलस्य की एक खिड़की की अनुमति देती है, इसलिए हमारा सुझाव है कि आप कुछ साप्ताहिक कक्षाओं के लिए साइन अप करें। इससे भी बेहतर, इसे एक सामाजिक गतिविधि बनाएं, और अपने दोस्तों को लाएं - अतिरिक्त प्रेरणा। एक सस्ते विकल्प के लिए, स्थानीय सामुदायिक केंद्र में अपनी गर्लफ्रेंड या पूरे परिवार के साथ तैराकी सत्र आयोजित करें।
घर पर कसरत. यह एक दिमागी बात नहीं है। यह ठंडा है; घर पर रहें। यह मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपके घर में हमेशा एक सुविधाजनक व्याकुलता होगी, लेकिन हार न मानें। एक फिटनेस डीवीडी लें, और अपने पसंदीदा लेग वार्मर लगाएं। इसे एक नियोजित गतिविधि बनाएं (अलार्म सेट करें!) एक निजी कसरत सत्र के लिए एक या दो प्रेमिका को आमंत्रित करें। आपको उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है; बस अपने शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम की योजना बनाएं। आपको बस इतना ही चाहिए!
ये लो!
सर्दी अब आपके आलसी होने का बहाना नहीं होगी। इन्हें आज़माएं, और हमें बताएं कि आपके लिए क्या कारगर रहा। कुछ सुझाव और अपने अनुभव भी साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
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