वर्कआउट के बाद आप कितनी बार स्ट्रेचिंग कर रहे हैं, यह केवल एक ट्रेनर या किसी अन्य को ही बताया जाना चाहिए स्वास्थ्य उत्साही कि आप जो खिंचाव कर रहे हैं वह खतरनाक है या सामान्य रूप से खींचना बेकार है? लचीलापन समग्र फिटनेस का एक अनिवार्य घटक है, और लचीलेपन में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या कुछ स्ट्रेच दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, और क्या वास्तव में जोखिम भरे स्ट्रेच हैं? ब्रैड वॉकर, एक प्रमुख स्ट्रेचिंग और
स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट के लिए स्पोर्ट्स इंजरी कंसल्टेंट हमें जवाब देने के लिए निम्नलिखित लेख साझा करता है।
अच्छा खिंचाव बनाम बुरा खिंचाव
पिछले कुछ महीनों में मेरा इनबॉक्स इस चिंता से भरा हुआ है कि कौन से स्ट्रेच अच्छे हैं और कौन से स्ट्रेच खराब हैं। सभी मामलों में किसी ने पूछताछ करने वाले से कहा है कि उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए
खिंचाव या वह खिंचाव, या कि यह एक अच्छा खिंचाव है और यह एक बुरा खिंचाव है।
कुछ लोगों ने हमारी वेबसाइट पर स्ट्रेच भी देखे हैं और मुझे यह कहने के लिए ईमेल किया है (वास्तविक चिंता से बाहर) कि यह एक खराब स्ट्रेच है क्योंकि उनके कोच, ट्रेनर या दोस्त ने उन्हें ऐसा बताया था।
तो, क्या केवल अच्छे स्ट्रेच और बुरे स्ट्रेच हैं? क्या कोई बीच का रास्ता नहीं है? और अगर केवल अच्छे और बुरे हिस्से हैं, तो आप कैसे तय करते हैं कि कौन से अच्छे हैं और कौन से बुरे हैं?
आइए एक बार और सभी के लिए भ्रम को समाप्त करें …
अच्छा या बुरा खिंचाव जैसी कोई चीज नहीं होती है! जैसे कोई अच्छा या बुरा व्यायाम नहीं है, वैसे ही कोई अच्छा या बुरा खिंचाव नहीं है; केवल वही जो विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है
व्यक्ति। तो एक खिंचाव जो मेरे लिए बिल्कुल ठीक है, हो सकता है कि आपके या किसी और के लिए ठीक न हो।
मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। आप कंधे की चोट वाले किसी व्यक्ति को पुश-अप या फ्रीस्टाइल तैराकी करने के लिए नहीं कहेंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये खराब व्यायाम हैं। अब, उसी परिदृश्य पर विचार करें
खिंचाव की दृष्टि से। आप उसी व्यक्ति को कंधे की स्ट्रेचिंग करने के लिए नहीं कहेंगे, है ना? लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी शोल्डर स्ट्रेच खराब हैं।
आप देखिए, खिंचाव अपने आप में अच्छा या बुरा नहीं है, यह जिस तरह से किया जाता है और जिस पर इसे किया जाता है वह इसे प्रभावी और सुरक्षित, या अप्रभावी और हानिकारक बनाता है। में एक विशेष खिंचाव लगाने के लिए
"अच्छा" या "बुरा" की श्रेणी मूर्खतापूर्ण और खतरनाक है। किसी स्ट्रेच को "अच्छा" के रूप में लेबल करने से लोगों को यह आभास होता है कि वे जब चाहें और जब चाहें उस स्ट्रेच को कर सकते हैं और इससे उन्हें कोई फायदा नहीं होगा।
काई समस्या।
व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताएं क्या महत्वपूर्ण हैं! याद रखें, स्ट्रेच न तो अच्छे हैं और न ही बुरे। एक मोटर वाहन की तरह, आप इसके साथ ऐसा करते हैं जो इसे अच्छा या बुरा बनाता है।
हालांकि, एक खिंचाव चुनते समय कई सावधानियां और "जांच" होती हैं जो आपको उस खिंचाव को ठीक करने से पहले करने की आवश्यकता होती है।
कैसे निर्धारित करें कि खिंचाव आपके लिए उपयुक्त है या नहीं
1. समग्र समीक्षा
क्या आप स्वस्थ और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, या आप पिछले पांच वर्षों से गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं? क्या आप एक पेशेवर एथलीट हैं? क्या आप किसी गंभीर चोट से उबर रहे हैं? क्या आपके पास है
दर्द, दर्द या मांसपेशियों और शरीर के किसी भी क्षेत्र में जोड़ों में अकड़न?
2. क्षेत्र, या मांसपेशियों के समूह की एक विशिष्ट समीक्षा करें जिसे बढ़ाया जाना है
क्या मांसपेशियां स्वस्थ हैं? क्या जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन आदि को कोई नुकसान हुआ है? क्या क्षेत्र हाल ही में घायल हुआ है, या यह अभी भी चोट से उबर रहा है?
यदि स्ट्रेच किया जा रहा मांसपेशी समूह 100 प्रतिशत स्वस्थ नहीं है, तो इस क्षेत्र को पूरी तरह से खींचने से बचें। विशिष्ट स्ट्रेचिंग अभ्यासों पर जाने से पहले रिकवरी और पुनर्वास पर काम करें। अगर
हालांकि, आप स्वस्थ हैं और खिंचाव वाला क्षेत्र चोट से मुक्त है, तो निम्नलिखित सभी हिस्सों पर लागू करें।
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स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करें।
स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करने से कई फ़ायदे होते हैं, लेकिन मुख्य रूप से इसका उद्देश्य शरीर और दिमाग को अधिक ज़ोरदार गतिविधि के लिए तैयार करना है। इसे प्राप्त करने के तरीकों में से एक है
शरीर की मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाने में मदद करता है। मांसपेशियों का तापमान बढ़ाकर आप मांसपेशियों को ढीला, कोमल और बनाने में मदद कर रहे हैं
लचीला। यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आपके स्ट्रेचिंग से अधिकतम लाभ प्राप्त हो। -
धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। (उछलने से बचें)
धीरे-धीरे और धीरे से स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे स्ट्रेचिंग अधिक आनंददायक और फायदेमंद हो जाती है। यह मांसपेशियों के आंसुओं और इसके कारण होने वाले तनाव से बचने में भी मदद करेगा
तेज, झटकेदार आंदोलनों से। -
केवल तनाव के बिंदु तक खिंचाव करें।
स्ट्रेचिंग कोई ऐसी गतिविधि नहीं है जो दर्दनाक हो; यह आनंददायक, आरामदेह और बहुत फायदेमंद होना चाहिए। हालांकि कई लोगों का मानना है कि स्ट्रेचिंग का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए वे
लगातार दर्द में रहने की जरूरत है। स्ट्रेचिंग करते समय यह सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। -
स्ट्रेच करते हुए धीरे-धीरे और आसानी से सांस लें।
बहुत से लोग अनजाने में स्ट्रेचिंग करते समय अपनी सांस रोक लेते हैं। इससे आपकी मांसपेशियों में तनाव पैदा हो जाता है, जिसके कारण स्ट्रेच करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इससे बचने के लिए याद रखें कि धीरे-धीरे सांस लें और
अपने खिंचाव के दौरान गहराई से। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी को बढ़ाता है।
ब्रैड वॉकर के सौजन्य से लेख। ब्रैड स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में लगभग 20 वर्षों के अनुभव के साथ एक प्रमुख स्ट्रेचिंग और खेल चोट सलाहकार हैं। अधिक लेखों के लिए
खींच, लचीलापन और खेल चोट, कृपया देखें www. द स्ट्रेचिंग इंस्टिट्यूट.कॉम
