यह जल्दी है, यह अंधेरा है, यह कड़ाके की ठंड है, और आप बस इतना करना चाहते हैं कि कवर खींचे और वापस सो जाएं... लेकिन आपका अलार्म जोर दे रहा है कि यह आपके मंगलवार की सुबह ज़ुम्बा क्लास के लिए उठने का समय है। तो बस आप कैसे प्रेरित होते हैं - और प्रेरित रहते हैं - सर्द सर्दियों के मौसम में?
जैसे-जैसे तापमान ठंडा होता है, वैसे-वैसे अपने वर्कआउट को छोड़ने और अपनी सर्दियों की दिनचर्या पर वापस जाने का प्रलोभन होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि मौसम को बहाने के रूप में इस्तेमाल न करें। इसके बजाय, प्रेरणा के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों की ओर मुड़ें जब आपको फिटनेस प्रेरणा के अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता हो!
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इसे रास्ते से हटा दें
आपका दिन शुरू होने से पहले प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपने दैनिक फिटनेस फिक्स को न छोड़ें, लिमिटलेस हेल्थ एंड फिटनेस के निदेशक कैलम विल्सन कहते हैं, एक कंपनी जो प्रसव पूर्व और प्रसव के बाद में माहिर है प्रशिक्षण। "मैंने पाया है कि मेरे ग्राहक जिम के लिए घर छोड़ने की प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष करते हैं, जब यह पहले से ही ठंडा और अंधेरा है," वे कहते हैं। "मैं आपको काम से पहले प्रशिक्षित करने और इसे बाहर निकालने की सलाह देता हूं - फिर आप अपने में फिट होने की चिंता किए बिना शेष दिन का आनंद ले सकते हैं
व्यायाम.”2
अपना कसरत स्वैप करें
यदि आप पारंपरिक रूप से बाहर व्यायाम करते हैं और आपको डर है कि मौसम के खराब होने पर आप अपनी कसरत कर सकते हैं, तो अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या को किसी और चीज़ से बदलने पर विचार करें। "मेरे अधिकांश ग्राहक जो दौड़ना या आउटडोर खेल करना पसंद करते हैं, वे सर्दियों के दौरान रुक जाते हैं, लेकिन आप अपनी पसंदीदा गतिविधि को किसी और चीज़ के साथ स्वैप करना बेहतर समझते हैं, जैसे स्पिन क्लास या पावर योगा। इस तरह, आप उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाना जारी रखेंगे, "विल्सन कहते हैं।
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दोस्त बनाना
Stylerunner.com के सह-संस्थापक साली स्टीवंजा कहते हैं, कुछ भी आपको किसी अन्य व्यक्ति के प्रति जवाबदेह होने के लिए प्रेरित नहीं करता है। "यह मदद करता है अगर आप एक काम सहयोगी या दोस्त के साथ एक दूसरे को प्रेरित करने और प्रेरित करने के लिए दोस्त बना सकते हैं," वह कहती हैं। "यह एक इनडोर फिटनेस सेंटर या जिम में शामिल होने का एक शानदार अवसर हो सकता है जहां आप ठंड से बाहर रहते हुए नई कक्षाओं की कोशिश कर सकते हैं या टीम के खेल में भाग ले सकते हैं। नए लोगों से मिलने का यह एक बढ़िया, मज़ेदार तरीका है!"
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इस भाग को सुसज्जित करें
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने कसरत गियर (स्नीकर्स, मोजे और एक तौलिया सहित) को एक स्थान पर इकट्ठा करें ताकि जब आप जागते हों तो यह पहली चीज हो। "अपने आप को एक नए शीतकालीन कसरत अलमारी के साथ खराब करें जो आपको गर्म रखेगा और आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा," स्टीवंजा कहते हैं। यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं तो उचित कपड़े और जूते पहनना याद रखें: "न केवल ठंड है, लेकिन यह गीला भी हो सकता है, इसलिए जूतों से सावधान रहें ताकि आप फिसलें और खुद को घायल न करें, ”विल्सन कहते हैं।
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इनाम की योजना बनाएं
स्टीवनजा सुझाव देते हैं, "मैराथन में प्रवेश करें या सर्दियों के अंत के लिए समुद्र तट की छुट्टी बुक करें, जो ठंड के महीनों में प्रशिक्षण के लिए आपके इनाम के रूप में है।" "यह आपको केंद्रित रखेगा और आपको आकार में रहने के लिए प्रेरित महसूस करने में मदद करेगा। और मत भूलो: एक नियमित व्यायाम व्यवस्था को बनाए रखना खरोंच से इसे फिर से बनाने की तुलना में बहुत आसान है। ”
विशेषज्ञो कि सलाह:
"आमतौर पर यह माना जाता है कि हम सर्दियों के दौरान औसतन 3 किलोग्राम वजन बढ़ाते हैं, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। यह मान लेना उचित है कि आप सर्दियों के दौरान कम कैलोरी जलाएंगे क्योंकि आप कम सक्रिय होंगे, इसलिए अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना और उन अतिरिक्त किलो को बढ़ने से रोकना अधिक महत्वपूर्ण है।" - कैलम विल्सन, निदेशक, लिमिटलेस हेल्थ एंड फिटनेस
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