पोषक तत्वों से भरपूर, ये खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए इन्हें आजमाएं।
जब आप वजन घटाने के कार्यक्रम पर हों तो आपको खुद को वंचित करने या उबाऊ भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है। विचार करने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं - विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर को चाहिए और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपको तेजी से और अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं! अतिरिक्त वजन को दूर करने में मदद करने के लिए अपने स्वस्थ खाने के मेनू में कुछ विविधता और मसाले जोड़ें।
सेब
रोजाना एक सेब खाने से वजन नहीं बढ़ता है और यह शुगर क्रेविंग को कम करने के लिए एकदम सही स्नैक है। सेब में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मेटाबॉलिक सिंड्रोम को रोकने में मदद करते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें पेट की अतिरिक्त चर्बी होती है।
ब्लू बैरीज़
सभी बेरीज आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन ब्लूबेरी में आम तौर पर खपत होने वाले सभी फलों के उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट स्तर के साथ शक्ति का एक अतिरिक्त पंच होता है। वे 3.6 ग्राम प्रति कप फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। अपने दिन की अच्छी शुरुआत के लिए नाश्ते में एक कटोरी ब्लूबेरी के साथ चीजों को बदलें और उस पर अनाज और दही का छिड़काव करें।
अनार
जूस पर बहुत ध्यान जाता है, लेकिन अनार के बीज फोलेट और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। वे फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम हैं, और उन्हें चबाना एक मीठे दांत को संतुष्ट कर सकता है। एक जीवंत सलाद के लिए कच्चे बच्चे पालक पर बीज छिड़कें, या उन पर कच्चा नाश्ता करें।
गोजी जामुन
बहुत तीखा और चबाया हुआ, गोजी बेरी प्रोटीन का एक आश्चर्यजनक स्रोत है जिसकी कैलोरी लागत सिर्फ 35 प्रति चम्मच है। वे भूख को नियंत्रित करने के लिए 18 अमीनो एसिड भी देते हैं। पौष्टिक ट्रेल मिश्रण के लिए उन पर सादा नाश्ता करें या अखरोट और किशमिश के साथ मिलाएं।
मसूर की दाल
एक सपाट पेट चाहते हैं? अधिक दाल खाओ! वे इंसुलिन स्पाइक्स को रोकने में मदद करते हैं जो शरीर को अतिरिक्त वसा बनाने का कारण बनते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में। लाल और पीली दाल लगभग 15 मिनट में पक जाती है और इसे पास्ता और मारिनारा सॉस में मिलाकर एक हार्दिक, अधिक भरने वाला व्यंजन बनाया जा सकता है। उनके पास हल्का स्वाद होता है और प्रोटीन से भरा होता है, इसलिए आप मांस को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।
दुबला मांस
बीफ को खराब रैप मिला है, लेकिन इसे खाने से वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है! लीन बीफ़ परोसने वाला 4-औंस भरपूर प्रोटीन देता है - इसलिए इसे ग्रिल करें, एक बड़े सलाद पर पतला टुकड़ा करें या स्वस्थ वेजी और बीफ़ फ़ैजिट्स बनाएं।
गोभी
एक कप कच्ची कटी हुई कली आपको सिर्फ 34 कैलोरी में आयरन, कैल्शियम और फाइबर की भरपूर मदद देती है। इसे क्विनोआ के साथ मिलाकर भोजन बनाएं, या स्वस्थ साइड डिश के लिए इसे सब्जी शोरबा में भूनें।
जंगली मछली
मछली की वसा हृदय-स्वस्थ होती है और जंगली सामन सुपरस्टार है! इसका ओमेगा 3 फैटी एसिड मांसपेशियों के निर्माण और पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। अधिक मांसपेशियों का मतलब है कि आप कैलोरी को बेहतर तरीके से जलाते हैं - अधिक तेज़ी से और कुशलता से।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अन्य बेहतरीन भोजन विकल्प शामिल हैं: एक प्रकार का अनाज पास्ता, जैतून का तेल, क्विनोआ, दही, गर्म मिर्च जैसे जलपीनो और केयेन मिर्च, और स्टील-कट ओट्स।
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