डिब्बाबंद नाश्ता अक्सर कैलोरी, चीनी और नमक से भरे हुए होते हैं, और कभी-कभी उन्हें खाने के दौरान आपके लिए भयानक नहीं होता है, फिर भी आप वेंडिंग मशीन से अच्छे और बुरे विकल्प चुन सकते हैं।
स्मार्ट पसंद
हम सभी सावधान रहने की कोशिश करते हैं और अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स लाते हैं, इसलिए हमें सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है जो अक्सर सबसे अच्छे विकल्प नहीं होते हैं। लेकिन अगर आप वेंडिंग मशीन से स्नैक लेने में फंस गए हैं, तो ये विकल्प स्वास्थ्यवर्धक हैं जो आपके अच्छे खाने वाले आहार को नष्ट नहीं करेंगे।
उपलब्ध होने पर स्नैक-आकार का विकल्प चुनें
यहां तक कि अगर किसी खाद्य उत्पाद का पूर्ण आकार का विकल्प उपलब्ध है (जो आमतौर पर खरीदने के लिए अधिक किफायती है), यदि आप अपना वजन देख रहे हैं, तो इसके बजाय 100-कैलोरी स्नैक-आकार संस्करण खरीदें। पूर्ण आकार के संस्करण में, निश्चित रूप से, अधिक कैलोरी, वसा और चीनी होगी, और यह संभवतः एक से अधिक सेवारत आकार का होगा। और यहां तक कि अगर आप खुद से केवल आधा खाने का वादा करते हैं, अगर आप जानते हैं कि आप सबसे अधिक संभावना है कि आप पूरे नाश्ते को कम करने के लिए ललचाएंगे, इसे सुरक्षित रखें और छोटा संस्करण प्राप्त करें। आपको अभी भी वह स्वाद और स्वाद मिलेगा जिसकी आप लालसा रखते हैं, इसलिए आप संतुष्ट होंगे, लेकिन आपको दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा।
ऐसे स्नैक्स की तलाश करें जो तले न हों
तले हुए चिप्स या अन्य नमकीन स्नैक्स के बजाय, स्वस्थ तरीके से पके हुए उत्पादों की तलाश करें, जैसे कि बेक किया हुआ। बेक्ड चिप्स (लगता है कि लेज़ बेक्ड! चिप्स, एक के लिए) एक अच्छा विकल्प है, जैसे प्रेट्ज़ेल (प्रसंस्कृत पनीर से भरे हुए को छोड़कर), जो भरने और संतोषजनक हैं। पॉपचिप्स (जो एक विशेष, मालिकाना तरीके से तैयार किए जाते हैं, और "पॉप्ड" इस तरह वर्णित है) केवल 100 कैलोरी एक बैग हैं और कुछ कुरकुरे और स्वादिष्ट के लिए आपकी लालसा को पूरा करेंगे।
डार्क चॉकलेट चुनें
अधिकांश जिसे हम चॉकलेट बार कहते हैं, वास्तव में कैंडी बार होते हैं - बहुत सारी चीनी, वसा और कैलोरी से भरे हुए। यदि आप भाग्यशाली हैं और वेंडिंग मशीन में सादे डार्क चॉकलेट का बेहतर गुणवत्ता वाला बार है, तो यह आपके लिए स्वस्थ विकल्प है। माना जाता है कि डार्क चॉकलेट में कैंसर से लड़ने वाले और हृदय-स्वस्थ लाभ होते हैं, इसकी उच्च कोको सामग्री से इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए धन्यवाद।
अपने पेय विकल्पों से सावधान रहें
बोतलबंद पानी से हाइड्रेटिंग स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, क्योंकि सोडा खाली कैलोरी हैं (वे आपको नहीं भरते हैं लेकिन चीनी और कैलोरी से भरे जा सकते हैं)। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो शीतल पेय के बजाय 100 प्रतिशत फलों का रस आज़माएँ, लेकिन परोसने के आकार की जाँच करना सुनिश्चित करें।
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