इस वर्कआउट में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जुड़ी हुई है। बैटल रोप्स, जिन्हें कभी-कभी पावर रोप कहा जाता है, एक मजेदार, चुनौतीपूर्ण कसरत के रूप में लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं।
ऐसा महसूस करने के लिए तैयार आप हार्दिक नाविकों या शायद पोपेय के साथ भी बने रह सकते हैं? एक बार जब आप युद्ध रस्सियों के साथ कसरत शुरू कर देते हैं, तो आप बस सक्षम हो सकते हैं!
चतुर होना
हो सकता है कि आपने. का एक एपिसोड देखा हो सबसे बड़ी हारने वाला जहां प्रतियोगी रस्सियों के साथ कसरत करते हैं, या अपने सुपर-फिट फिजिक्स को कंडीशन करने के लिए प्रो एथलीटों की तस्वीरों का उपयोग करते हैं। यदि आप उन्हें देखते हैं तो आप उन्हें जानते होंगे: दो मोटी, 15 फुट की रस्सियां 1-1 / 2 से 2 इंच मोटी होती हैं, जिनका वजन लगभग 20 पाउंड होता है (हालांकि वजन भिन्न हो सकता है)। यह एक कठिन कसरत की तरह दिखता है और एनएफएल खिलाड़ियों, मार्शल आर्ट सेनानियों और फिटनेस कट्टरपंथियों के पास यही है पारंपरिक वज़न की तुलना में अपनी हृदय गति बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम करने के लिए उपयोग कर रहे हैं चाहेंगे।
युद्ध रस्सियों को कहाँ खोजें
अगली बार जब आप जिम में हों तो अपनी आँखें खुली रखें, क्योंकि वे मुख्यधारा के फिटनेस सेंटर और बूट-कैंप समूहों में पॉप अप करना शुरू कर रहे हैं। आप रस्सियों के साथ कई अलग-अलग वर्कआउट का उपयोग कर सकते हैं, जैसे उन्हें बारी-बारी से या एक साथ ऊपर और नीचे लहराते हुए, उन्हें जल्दी से पटकना या क्रिस्क्रॉस मोशन करना। उन्हें एक सर्किट सत्र के भाग के रूप में भी किया जा सकता है (फेफड़ों और स्क्वैट्स को भी चालों में शामिल किया जा सकता है)। यह आमतौर पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण होता है, जो छोटे लेकिन तीव्र विस्फोटों में किया जाता है, इसके बाद आराम की अवधि होती है।
बैटल रोप वर्कआउट के फायदे
रस्सियां सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए अच्छी हैं, क्योंकि कसरत अनुकूलनीय हैं, और उन्हें कम प्रभाव वाला माना जाता है। जब आप रस्सियों के साथ काम कर रहे होते हैं तो आपका पूरा शरीर लगा रहता है, लेकिन यह आपके कोर के लिए विशेष रूप से अच्छा है। बैटल रोप वर्कआउट के अतिरिक्त लाभ:
- यह एक बेहतरीन हाई-इम्पैक्ट कार्डियो वर्कआउट है।
- यह शक्ति प्रशिक्षण (ऊपरी और निचले शरीर और कोर) के लिए सुपर है।
- यह शक्ति, गति और सहनशक्ति को जोड़ती है।
- यह व्यावहारिक प्रदर्शन में मदद करता है, जैसे अपने बच्चों के साथ खेलना या खेल में भाग लेना।
यदि आपका वर्तमान कसरत कुछ अतिरिक्त उपयोग कर सकता है, तो युद्ध रस्सी कसरत पर विचार करें। आप बंधे रहने के लायक होंगे - एक अच्छे तरीके से!
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