समुद्र तट पार्टियों और पूलसाइड मस्ती के लिए वसंत ऋतु स्लिमिंग के लिए एक बड़ा धक्का प्रतीत होता है, लेकिन एक बार गर्मी आने के बाद, गर्मी, अनगिनत कुकआउट और क्रॉस-कंट्री वेकेशन वर्कआउट के रास्ते में आने लग सकते हैं और पाउंड का कारण बन सकते हैं रेंगना। हमने जेनिफर कोहेन, मसल मिल्क लाइट ट्रेनर से बात की, जिससे महिलाएं अतिरिक्त रूप से काट सकती हैं कैलोरी इस गर्मी में अपनी काया को फिट रखने के लिए। हमने सेलिब्रिटी ट्रेनर एंड्रिया ऑर्बेक के साथ भी बात की, ट्रेनर ने हेइडी क्लम को गर्भावस्था से पहले के शरीर को वापस लाने में मदद की, आहार के बारे में और स्वास्थ्य योजनाएँ वह अपने सेलेब क्लाइंट्स के लिए डिज़ाइन करती हैं।
अपने बीच बॉडी को बीच पर रखें
केवल पत्रिकाओं के माध्यम से फिसलती रेत पर और अपने तन पर काम करने के बजाय, एक कूद रस्सी खींचो और अपने समुद्र तट के समय में फिटनेस फिट करें। "समुद्र तट पर 15 मिनट तक रस्सी कूदने से लगभग 170 कैलोरी बर्न होती है," कोहेन कहते हैं। पंद्रह मिनट कुछ भी नहीं है जब आपने रेत पर पूरे दिन की योजना बनाई है।
सबसे अच्छा जम्परोप कसरत पाने के लिए, कोहेन सुझाव देते हैं:
|
बीच-बॉडी के लिए केटलबेल्स>>
पार्क मारो - कुकआउट से पहले
जब आपका परिवार और दोस्त पार्क में खाना बनाने के लिए इकट्ठा हो रहे हों, तो जल्दी जाएं और व्यायाम. कोहेन कहते हैं, "पार्क में आप ढेर सारे व्यायाम कर सकते हैं, जिसमें पुश-अप्स, प्लैंक्स, जॉगिंग और चिन-अप्स शामिल हैं। बंदर की सलाखों पर। ” मसल मिल्क ट्रेनर का निजी पसंदीदा पार्क का उपयोग करके कदम या विस्फोटक कूद रहा है बेंच "इन ऊंचे कदमों के कुछ मिनट और आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आपके पैर जल गए हैं! साथ ही आप हर 10 मिनट में अतिरिक्त 130 कैलोरी बर्न करते हैं!" उसने मिलाया।
सप्ताह के हर दिन जिम छोड़ें >>
हवाई अड्डे पर सक्रिय रहें
यदि आपने अपनी गर्मियों की यात्रा के दौरान समय बढ़ाया है, तो बड़े हवाई अड्डों में उपलब्ध फिटनेस सेंटरों का लाभ उठाएं। आप उन्हें यहां पा सकते हैं www.airportgyms.com. कोई जिम नहीं? कोई चिंता नहीं। "हवाईअड्डे में जब आप अपनी उड़ानों की प्रतीक्षा कर रहे हों, सीढ़ियां लें और अपने शर्मीले कारक से छुटकारा पाएं और दीवार या कुर्सी के खिलाफ चलने वाले फेफड़े, स्क्वाट और पुश-अप करें," कोहेन प्रोत्साहित करते हैं। “व्यक्तिगत रूप से, मुझे हवाई अड्डों में खिंचाव पसंद है। 10 मिनट का एक अच्छा स्ट्रेच केवल 30 से 50 कैलोरी बर्न कर सकता है, लेकिन यह आपको तरोताजा महसूस कराएगा और साथ ही आपको लंबे समय तक निष्क्रियता से ऐंठन और ऐंठन की संभावना को कम रखेगा।
हवाईअड्डा आहार आपदाओं से कैसे बचें >>
किराने की दुकान पर टोंड प्राप्त करें
जब आप दिन भर के ठंडे पेय और पूलसाइड स्नैक्स की खरीदारी कर रहे हों, तो अपने इन-लाइन समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। कोहेन एक पैर पर खड़े होने का सुझाव देते हैं, फिर अपने कोर को काम करने के लिए पैर बदलते हैं और अपने संतुलन में सुधार करते हैं, या अपने बछड़ों को आकार देने के लिए अपने टिप-पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ कहते हैं, "ऐसा पांच मिनट के लिए करें और पानी की बोतल या दूध के कार्टन को पकड़कर और 30 कैलोरी जलाएं और कुछ कर्ल करें।" "मेरी नंबर 1 किराने की दुकान चाल अधिक बार जाना और पुश कार्ट के बजाय कैरी बास्केट का उपयोग करना है। इस तरह मैं अपने शरीर का उपयोग कर रहा हूं, कुछ वजन उठा रहा हूं, अपनी बाहों को टोन कर रहा हूं, अपने कोर का उपयोग कर रहा हूं और थोड़ा सा प्राप्त कर रहा हूं व्यायाम।" आपकी टोकरी कितनी भरी हुई है, इस पर निर्भर करते हुए, 20 मिनट का मतलब अतिरिक्त 150 से 200 कैलोरी हो सकता है जला हुआ!
चलते-फिरते महिलाओं के लिए आहार रणनीतियाँ >>
