साल दर साल, ज़्यादातर आबादी उसी तरह नए साल के संकल्प करती है जैसा उन्होंने साल में किया था पहले, जैसे आकार में आना और बेहतर खाना - फिर उनके पहुंचने से पहले ही रिज़ॉल्यूशन वैगन से गिर जाता है फ़रवरी। क्या नए साल के स्वास्थ्य और फिटनेस के संकल्पों को रखना भी संभव है? एक शब्द में, हाँ! बूटी कैंप फिटनेस के सीईओ और निर्माता सैमी कैनेडी कहते हैं, ऊंचे संकल्पों को त्यागें और रास्ते में मील के पत्थर हासिल करने की दैनिक योजना पर ध्यान दें।
NS जर्नल ऑफ साइकोलॉजी रिपोर्ट है कि 7 जनवरी तक, नए साल के 22 प्रतिशत रिज़ॉल्वर ने अपने लक्ष्य को छोड़ दिया है। मार्च तक, सर्वेक्षण किए गए लोगों में से आधे से अधिक समाधान वैगन से गिर गए।
बूटी कैंप फिटनेस के संस्थापक सैमी कैनेडी कहते हैं, "हम अक्सर बुलंद संकल्पों को निर्धारित करते हैं, जिससे हमें यह पता चलता है कि यह वास्तव में कितना काम करेगा।" एक बेहतर रणनीति यह सुनिश्चित करना है कि आपका फिटनेस संकल्प कुछ ऐसा है जिसे आप अपनी जीवन शैली में शामिल कर सकते हैं। वह कहती हैं कि हर दिन छोटे कदम उठाने की प्रतिबद्धता बनाएं जो बड़े लक्ष्य की ओर काम करें।
शुरू करने के लिए एक दैनिक लक्ष्य बनाएं
"मैं हमेशा अपने ग्राहकों को एक दैनिक लक्ष्य बनाने और चार सप्ताह के लक्ष्य, आठ सप्ताह के लक्ष्य और फिर एक लंबी अवधि के लक्ष्य, छह महीने का लक्ष्य बनाने के लिए प्रोत्साहित करती हूं," वह कहती हैं। अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव अंततः बड़े बदलावों की ओर ले जाता है और अधिक प्रबंधनीय और प्राप्त करने योग्य होता है।
एक दैनिक लक्ष्य का एक उदाहरण दो लीटर पानी पीना होगा, या एक भोजन को एक बड़े सलाद के साथ बदलना होगा। यह जानना कि यह क्यों फायदेमंद है, यह एक ऐसा कदम है जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। प्रतिदिन दो लीटर पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पोषक तत्वों को ले जाने और शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा। एक भोजन को एक बड़े सलाद के साथ बदलने के लिए बलिदान की आवश्यकता नहीं है; अच्छी सामग्री और स्वस्थ वसा के साथ बनाया गया, यह अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक हो सकता है।
संकल्पों पर टिके रहने के लिए शीर्ष 4 युक्तियाँ
फिटनेस संकल्प से चिपके रहने के लिए कैनेडी की शीर्ष चार युक्तियां यहां दी गई हैं:
1
एक स्पष्ट दृष्टि बनाएं
आप जिस दिशा में काम कर रहे हैं, उसकी याद दिलाने के लिए एक ड्रीम बोर्ड या विज़न बोर्ड बनाएं। यह आपके टेलीफोन वॉलपेपर के रूप में एक प्रेरक तस्वीर सेट करने जितना आसान हो सकता है ताकि आप हर बार अपने सोशल मीडिया या कैलेंडर की जांच करने के लिए प्रेरित हो सकें।
2
सफलता के लिए अनुसूची
अपने वर्कआउट को अपने कैलेंडर में बुक करें। व्यायाम करने और अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए उस समय को निर्धारित करने का एक बिंदु बनाएं। आप किसी ग्राहक, मित्र या बॉस को रद्द नहीं करेंगे, इसलिए अपनी नियुक्तियों को भी अपने साथ रखें।
3
पूरी जानकारी रखें
गति प्राप्त करने और सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने का एक शानदार तरीका अपनी सफलता को ट्रैक करना है। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो अपने शरीर के प्रमुख क्षेत्रों, जैसे कि कमर, कूल्हों, बट और जांघों को मापें। हर चार सप्ताह में फिर से मापने से आपको आगे बढ़ने और अपनी प्रगति को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। पैमाने के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें, हालांकि, आपका व्यायाम कार्यक्रम आपके शरीर की चर्बी को कम कर सकता है जबकि आपको मांसपेशियों की टोन हासिल करने में मदद करता है; मांसपेशियों का भार फैट से अधिक होता है।
4
एक समर्थन प्रणाली खोजें
बोर्ड पर दोस्तों और परिवार के होने और अपने लक्ष्यों के बारे में जागरूक होने से फर्क पड़ेगा। यहां सलाह का एकमात्र महत्वपूर्ण हिस्सा उन लोगों को चुनना है जो आपके लक्ष्य-निर्धारण के साथ "बोर्ड पर" होंगे और आपको अपने लक्ष्यों को एक सहायक और सकारात्मक तरीके से याद दिलाने में मदद करेंगे।
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