आपका फ्री थ्रो ...
इस नीचे कुत्ते पर कुछ नहीं मिला!
1
संशोधित धावक का लंज
कम लंज स्थिति से, पीठ के निचले हिस्से को चटाई तक और आगे की ओर झुकें। स्थिरता के लिए अपने हाथों को आगे के पैर के दोनों तरफ रखें।
एक बार जब आप अपना संतुलन प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपनी छाती को उठाना चुन सकते हैं और अपने हाथों को अपनी सामने की जांघ पर, घुटने के ऊपर रख सकते हैं या उन्हें ऊपर की ओर उठा सकते हैं।
हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
2
बैठा डबल कबूतर
एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में अच्छे और सीधे बैठें, धीरे से एक पैर को विपरीत पैर के ऊपर ले आएं, अपने टखने को अपनी जाँघ के ऊपर टिकाएँ और अपने पैरों के सामने वाले हिस्से को एक के समानांतर बनाने की कोशिश करें एक और।
पीठ के निचले हिस्से, पिरिफोर्मिस, ग्लूट्स और भीतरी जांघों को फैलाता है।
3
संशोधित नायक की मुद्रा
ध्यान दें: अपनी एड़ी के बीच कभी न बैठें। यह बाहरी घुटने के टेंडन को अधिक फैलाता है।
एड़ी पर बैठें या घुटनों को कूल्हों और पैरों से चौड़ा करके ब्लॉक करें, अपने पैरों और पैरों के साथ एक त्रिकोण आकार बनाएं। अधिक खिंचाव के लिए, अपने पीछे हाथ या अग्रभाग चलें।
क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करता है।
4
पिरामिड मुद्रा
एक पैर दूसरे के सामने कुछ फीट के साथ खड़े होकर, सामने के पैर पर झुकें, अपनी उंगलियों को अपने पैर के दोनों ओर फर्श पर धीरे से आराम दें।
हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।
5
खड़े मेंढक मुद्रा
चौड़ी, दूसरी स्थिति में खड़े होकर, अपने पैरों को एक दूसरे के विपरीत दिशा में मोड़ें। घुटनों पर झुकते हुए, अपने कूल्हों और नीचे को नीचे करें ताकि वे फर्श के अनुरूप हों। गहरी खिंचाव के लिए अपनी जांघों में धीरे से दबाने के लिए अपनी बाहों और कोहनी का प्रयोग करें।
कूल्हों और भीतरी जांघों को फैलाता है।
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