इस गर्मी में मेगा कैलोरी को नष्ट करना चाहते हैं? अपने पूल में कूदें और कुछ पानी के व्यायाम करें! पानी के अतिरिक्त प्रतिरोध के कारण, एक्वा-आधारित एथलेटिक्स आपके जोड़ों को हिलाए बिना आपकी मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, पूल में चिल करने से गर्मी को मात देने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। तो अपने सूट और तौलिया को पकड़ो और इन शरीर को जलीय चालों को आकार देने का प्रयास करें।
एक अद्भुत शरीर के लिए एक्वा जॉग
अपने दौड़ने वाले जूतों को बांधे बिना उन पिछले 10 पाउंड को खोना चाहते हैं? एक्वा जॉगिंग आपको वहां तेजी से पहुंचाएगी - और सीमेंट पर जॉगिंग के भीषण प्रभाव के बिना। आप लगभग 400 कैलोरी बर्न करते हैं
मध्यम से तीव्र पूल रनिंग के केवल 30 मिनट में। तो एक उछाल वाले बेल्ट पर पट्टा (या, अपने सिर को पानी से ऊपर रखने के लिए अपनी कमर के चारों ओर एक स्टायरोफोम नूडल लपेटें), गहरे सिरे में कूदें, और दौड़ें
30 मिनट के लिए। अपने पैरों को उसी गति का उपयोग करके ले जाएं जो आप भूमि-आधारित व्यायाम के लिए करेंगे।
अपने धड़ को तना हुआ रखें, अपनी मुद्रा को लंबा रखें, अपनी टखनों और पैरों को लचीला रखें और अपने हाथों को पानी में से काट लें। अधिक तीव्रता के लिए, अपनी गति को एक मिनट के लिए ऑल-आउट स्प्रिंट में पंप करें। विश्राम करना
30 सेकंड, फिर कुल पांच बार दोहराएं।
टोन पाने के लिए इस तरह से चलें
यदि आप अधिक मधुर कसरत की तलाश में हैं, तो आप हमेशा एक्वा वॉक कर सकते हैं। उथले पानी में शुरू करें और पूल के पार तब तक चलें जब तक कि यह छाती तक गहरा न हो जाए। चारों ओर मुड़ें और अपने आद्याक्षर पर वापस जाएँ
स्थिति, फिर दोहराएं। जब तक आप 30 मिनट के निशान तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आगे और पीछे जाएं, जिस पर आपने अच्छी 150 कैलोरी बर्न की होगी। अपने पैरों को एक कठोर कंक्रीट पूल तल से बचाने के लिए, एक में निवेश करें
पानी के जूते की जोड़ी।
वाटर जंपिंग जैक आपको जल्दी से फिट कर देगा
जूलिया रॉबर्ट्स जैसे सेलेब्स जंपिंग जैक जैसे वॉटर-बेस्ड मूव्स के जरिए अपनी परफेक्ट फिजिक हासिल करते हैं। लेकिन आपको इन्हें घर पर या अपने स्थानीय सार्वजनिक पूल में आज़माने के लिए किसी सेलिब्रिटी ट्रेनर की ज़रूरत नहीं होगी।
छाती के गहरे पानी में खड़े हो जाएं और 25 जंपिंग जैक करें जैसे आप जमीन पर करते हैं; आराम करो, फिर दोहराओ। अपनी मांसपेशियों के लिए चुनौती को अधिकतम करने के लिए, अपनी बाहों को पानी की सतह से ऊपर न उठाएं।
यह प्रतिरोध को बढ़ाता है, जिससे आपको और भी बेहतर कसरत मिलती है।
एक गेंद है - और टोन, भी
कौन कहता है कि स्टेबिलिटी बॉल्स को जमीन पर रहना होता है? एक हत्यारा कोर कसरत के लिए अपने आप को पूल में ले जाएं।
सबसे पहले, एक छोटी स्थिरता गेंद से कुछ हवा दें और छाती के गहरे पानी में कूदें। पीछे की ओर चलते या जॉगिंग करते समय गेंद को अपने सामने डुबोएं, फिर जाने दें। जैसे ही गेंद पॉप होती है, उसे जल्दी से पकड़ें
हवा में (आप इसे किकबोर्ड से भी आजमा सकते हैं)। 25 दोहराव के सेट के लिए जारी रखें, आराम करें, फिर सेट को दोहराएं।
गेंद को नीचे खींचने और उसे पकड़ने की गति न केवल आपकी मुख्य मांसपेशियों को काम करेगी, बल्कि यह आपकी बाहों को भी टोन करेगी और पूल के चारों ओर दौड़ते समय आपको एक अच्छा कार्डियो सत्र देगी।
और अगर स्विमिंग लैप्स आपकी चीज ज्यादा है, तो कुछ में काम करें गोद में तैरना अपने ग्रीष्मकालीन कार्यक्रम में! पानी आधारित व्यायाम के बावजूद आप
करने के लिए चुनें, आपका पूल वर्कआउट आपको एक पूरे शरीर की कसरत देगा जो कैलोरी को कम करेगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेगा, आपकी मूल शक्ति को बढ़ावा देगा और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
तैराकी फिटनेस के बारे में अधिक जानकारी:
- तैरना और वजन कम करना: तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
- पानी में व्यायाम करें: लाभ कैसे प्राप्त करें
- परम स्विमसूट गाइड: सबसे अच्छा आकार, रंग और शैली ढूँढना
- गर्मियों में शानदार कसरतें: बस पानी डालें
