ज़रूर, सागरतट कुछ Z को चिल करने और पकड़ने के लिए एक बेहतरीन जगह है। लेकिन यह एक अद्भुत कसरत करने के लिए भी एक आदर्श स्थान है। तो अगली बार जब आप समुद्र तट से टकराएं, तो उस ट्रैश टेल-ऑल को नीचे रख दें और किनारे पर स्लिम होने के लिए इन तरीकों को आजमाएं। बोनस: यह सब बहुत मजेदार है, आप भूल जाएंगे कि आप वास्तव में व्यायाम कर रहे हैं!
1. नीचे तैरना और पतला होना
एक हत्यारा कार्डियो कसरत चाहते हैं जो आपको लंबा और दुबला भी कर देगा? तैरने के लिए जाओ! खुले पानी में तैरना एक आदर्श पूर्ण शरीर गतिविधि है और एक घंटे में 500 कैलोरी तक जलता है। इससे पहले कि आप डुबकी लें, खारे पानी को अपनी आँखों में चुभने से बचाने के लिए एक आरामदायक, सहायक सूट (जो लहरों से टकराने पर नहीं गिरेगा) और काले चश्मे की एक जोड़ी पर फेंक दें। फिर, 200 से 400 मीटर की दूरी पर एक मील का पत्थर चुनें - एक घर, अगली लाइफगार्ड कुर्सी, या दूरी में एक छाता आज़माएं। ब्रेकरों के पीछे कूदें और किनारे के समानांतर रहते हुए अपने निशान की ओर तैरें ताकि करंट आपको दूर न ले जाए। जब आप अपने गंतव्य पर पहुँच जाएँ, तो घूमें और तैरकर अपने शुरुआती बिंदु पर वापस जाएँ, फिर किनारे की ओर जाएँ। अतिरिक्त अंक यदि आप अपने रास्ते में एक लहर पकड़ते हैं!
2. नेट के अलावा कुछ नहीं
यदि आपके पास नेट है, तो आपको कसरत मिल गई है। वॉलीबॉल, बीच टेनिस और बैडमिंटन जैसे खेल आपको एक घंटे में 400 से अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जबकि आपकी बाहों से लेकर आपके बछड़ों तक लगभग हर मांसपेशी समूह काम करते हैं। और इन खेलों को खेलते समय, आप अपनी पसंदीदा बिकनी में सेक्सी रहते हुए पसीना बहा सकते हैं (बस उस सभी उजागर त्वचा को धूप से बचाने के लिए SPF को न भूलें!)
3. सर्फ करने लायक बेहतर स्थिति
धूप वाली दोपहर में रेत से ज्यादा गर्म क्या है? आप एक सर्फ बोर्ड पर! आकार में अपना रास्ता सर्फ करें इस गर्मी में दस फांसी से। आप लहरों में सिर्फ एक घंटे में 215 कैलोरी जलाएंगे, और पानी के माध्यम से पैडलिंग, संतुलन और काटने से हाथ, पेट और पैर काम करते हैं। हैंग-टेन के लिए बिल्कुल तैयार नहीं? आप अभी भी एक दुष्ट कोर और आर्म्स वर्कआउट बूगी बोर्डिंग या बॉडी सर्फिंग प्राप्त कर सकते हैं।
4. चलते रहो
रेत पर दौड़ना - या तो आप इसे प्यार करते हैं या नफरत करते हैं। लेकिन एक बात पक्की है: सड़कों की तुलना में नरम रेत पर एक चिकनी प्रगति पाने के लिए अधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता होती है। साथ ही, यह आपके हृदय गति को तेज करता है, और अधिक गहन कसरत की गारंटी देता है। यदि आप समुद्र तट पर दौड़ने जा रहे हैं, तो किनारे के पास कठोर-पैक वाली रेत से चिपके रहें (यह आपके पैरों पर कम दंडनीय है), और अपने चलने वाले जूते पहनें, क्योंकि नंगे पैर जाने से चोट लग सकती है।
और अगर किनारे पर धीमी गति से टहलना आपकी बात है, तो झल्लाहट न करें। आपकी गति चाहे जो भी हो, आपको रेत से वही लाभ मिलेगा। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, टखने-गहरे पानी में चलने का प्रयास करें, जो अधिक प्रतिरोध प्रदान करता है और आपकी मांसपेशियों को और भी कठिन काम करता है।
5. एक बॉल लो
जबकि Jam में उन हॉट जॉक्स को सर्फ में खेलते हुए देखना मज़ेदार है, कौन कहता है कि आप उनसे नहीं जुड़ सकते? फ़ुटबॉल, बेसबॉल, या फ्रिसबी को उछालने के एक घंटे के लायक 100-कैलोरी बर्न को मिटा सकता है, साथ ही जब आप इसमें हों तो अपने कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करें। तो अपने समुद्र तट बैग में कुछ गेंदें पैक करें (या बेहतर अभी तक, बस उन प्यारे लोगों से उधार लेने के लिए कहें!)
6. समुद्र तट योग
स्टूडियो को भूल जाओ - वास्तविक सूर्य में अपना सूर्य नमस्कार करें! तट पर दुर्घटनाग्रस्त लहरों की आवाज से ज्यादा ज़ेन कुछ भी नहीं है, साथ ही, समुद्र तट पर अपने प्राण को पूरा करने से आपके पैरों, कूल्हों, घुटनों और कंधे के जोड़ों में मांसपेशियां बनती हैं। क्या आपकी योग दिनचर्या आपके दिमाग में अंतर्निहित नहीं है? ये कोशिश करें योग दिनचर्या रेत के लिए उपयुक्त ज़ेन कसरत के लिए!
पसीना बहाते हुए अपने आप को ठंडा रखें
- त्वचा की सुरक्षा जो काम करती है
- मौसम गर्म होने पर समझदारी से कसरत करें
- हार्ट हेल्दी समर ड्रिंक
