क्या कोर ट्रेनिंग एक फिटनेस मिथक है? - वह जानती है

पीठ दर्द एक आम - और दुर्बल करने वाली - चिकित्सा समस्या है जो रोजमर्रा की गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता में बहुत हस्तक्षेप कर सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की रिपोर्ट है कि 80 प्रतिशत अमेरिकी किसी न किसी बिंदु पर पीठ की चोट से पीड़ित हैं उनका जीवन - बहुत से लोग बिना पर्ची के मिलने वाली राहत जैसे एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या. के लिए पहुंच रहे हैं विरोधी भड़काऊ। यदि आप अपने पीठ दर्द को दूर करने के लिए दवाओं पर निर्भर हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि ये दवाएं केवल प्रभावी प्रतीत होती हैं; लंबे समय तक उपयोग से दर्द के एक निरंतर चक्र के अलावा पेट में अल्सर हो सकता है क्योंकि दवाएं बैंड-एड्स हैं और अच्छे के लिए पीठ दर्द से छुटकारा पाने का समाधान नहीं हैं। पुरानी पीठ दर्द से राहत में विशेषज्ञता, भौतिक चिकित्सक मिशेल यास, न्यूयॉर्क स्थित पीटी 2 फिजिकल थेरेपी और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के संस्थापक, एक गोली-मुक्त साझा करते हैं स्वास्थ्य योजना जो मूल शक्ति के विचार से परे है। यदि आप अपने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो एक और क्रंच तब तक न करें जब तक कि आप लंबे समय तक चलने वाले बैक सपोर्ट को विकसित करने के लिए यास की सिफारिशों को नहीं पढ़ लेते।

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पीठ के निचले हिस्से में दर्द का समाधान करने में मूल से परे जाएं

किसी भी जिम में जाएं, कोई भी स्वास्थ्य पत्रिका पढ़ें, और आप पाएंगे कि जब फिटनेस, मुद्रा और शरीर में सुधार की बात आती है तो मुख्य प्रशिक्षण क्रोध होता है। एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है कि
कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना भी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को हल करने की कुंजी है, इस आधार पर कि पीठ की मांसपेशियों को धड़ को पर्याप्त रूप से समर्थन देने के लिए अन्य कोर मांसपेशियों से सहायता की आवश्यकता होती है;
अन्यथा, समर्थन की कमी तनाव और पीठ दर्द पैदा करेगी।

मिशेल यास, के लेखक ओवरपावर पेन: द स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम जो बिना ड्रग्स या सर्जरी के दर्द को रोकता है, लोगों को पीठ के निचले हिस्से, एब्डोमिनल की मांसपेशियों से परे सोचने के लिए सावधान करता है
और तिरछा, क्योंकि ध्यान केंद्रित करना केवल कोर पर भी अक्सर परिणाम होता है नहीं पीठ दर्द में कमी। Yass, जो पिछले 15 वर्षों से पुराने दर्द से राहत में विशेषज्ञता प्राप्त है, प्रदान करता है a
कोर ताकत हासिल करने और पीठ दर्द को कम करने के लिए अधिक व्यापक दृष्टिकोण।

वास्तव में अपने मूल को समझें

यास के अनुसार, कोर प्रोग्राम बनाए गए - और फिटनेस उद्योग में पकड़ बना ली - स्टेप एरोबिक्स, स्पिनिंग और अन्य लोकप्रिय वर्कआउट्स की तरह। "शब्द और विचार
ऐसा लगता है कि 'कोर' सबसे लंबे समय तक अटका हुआ है, लेकिन यह उन्हें वैध नहीं बनाता है," भौतिक चिकित्सक बताते हैं।

पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों की तुलना में पेट निर्विवाद रूप से कमजोर होते हैं और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां पेट की मांसपेशियों के समूह की तुलना में काफी मोटी होती हैं और पसली से अधिक सीधा जुड़ाव होता है
पिंजरा और श्रोणि उदर समूह की तुलना में। पेट की गुहा में अंगों को रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां जिम्मेदार नहीं होती हैं, जो उन्हें उदर समूह की तुलना में अधिक कुशल बनाती हैं
पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए। हालाँकि, आप केवल पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते क्योंकि यह हानिकारक पोस्टुरल और मांसपेशियों की ताकत असंतुलन पैदा करेगा।

छोटी मांसपेशियां असंतुलन का कारण बनती हैं

यह आपकी मांसपेशियों के अकेले काम करने के तरीके को समझने में मदद करता है तथा साथ में। यास बताते हैं, "एक मांसपेशी मांसपेशियों की लंबाई के साथ-साथ कितनी मांसपेशियों के आधार पर बल बनाती है"
फाइबर मौजूद हैं। मिड-रेंज में मांसपेशियां अपना सबसे बड़ा बल बनाती हैं। यदि कोई मांसपेशी इस मध्य-सीमा से आगे छोटी या लंबी हो जाती है, तो वह बल बनाने की अपनी क्षमता खो देती है और मांसपेशी बना सकती है
तनाव या ऐंठन में जाने के लिए अतिसंवेदनशील। ”

पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के मामले में, इन मांसपेशियों को इस समझ के साथ मजबूत करना कि वे विरोधी मांसपेशियों (पेट के समूह) से अधिक मजबूत हैं, केवल पीठ के निचले हिस्से को छोटा कर देंगे
मांसपेशियों। यह एक ऐसी स्थिति पैदा करेगा जहां पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां बल पैदा करने के लिए अपनी इष्टतम लंबाई पर नहीं होती हैं और किसी भी अजीब के साथ तनाव या ऐंठन में जाने की संभावना होती है।
आंदोलन या अत्यधिक बल। जब कोई व्यक्ति कहता है कि उसकी पीठ बाहर निकल गई क्योंकि वह अपने दाँत ब्रश करने के लिए झुक गया, तो ज्यादातर मामलों में, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को छोटा कर दिया जाता है।
बिंदु वे झुके हुए व्यक्ति के भार का समर्थन नहीं कर सकते। इसलिए, यदि मुख्य शक्ति पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने का रामबाण इलाज नहीं है, तो पीठ की चोट को रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
और दर्द? बेल्ट के नीचे देखें और संतुलन पाएं।

संतुलन वापस ताकत की कुंजी है

यस के अनुसार, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए सामने की जांघ (क्वाड्रिसेप्स मसल्स) और पिछली जांघ (हैमस्ट्रिंग मसल्स) का उचित संतुलन बनाए रखना जरूरी है क्योंकि ये दोनों मांसपेशियां
समूह श्रोणि से जुड़ते हैं।

"उनके पास श्रोणि को आगे या पीछे झुकाने की क्षमता है," यास कहते हैं। "क्वाड्स आमतौर पर हैमस्ट्रिंग से ज्यादा मजबूत होते हैं। चूँकि क्वाड्स के सामने से जुड़ते हैं
श्रोणि, छोटा क्वाड श्रोणि के सामने को फर्श की ओर खींचता है।" यह श्रोणि के पिछले हिस्से को ऊपर उठाने का कारण बनता है, और पसली पिंजरे के पीछे और के बीच की दूरी को कम करता है
श्रोणि के पीछे, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की लंबाई को छोटा कर देता है और उन्हें बल बनाने की क्षमता खो देता है।

पीठ के निचले हिस्से की मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने की कुंजी हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को संतुलित करना है। यास निचले शरीर के व्यायाम की सलाह देते हैं जो हैमस्ट्रिंग को मजबूत करते हैं, क्योंकि क्वाड्रिसेप्स में एक प्राकृतिक होता है
मजबूत होने की प्रवृत्ति। "हैमस्ट्रिंग को मजबूत रखने के लिए, सीधे पैर की डेडलिफ्ट और हैमस्ट्रिंग कर्ल का उपयोग करें," वे कहते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है, हालांकि, आपको अपनी मुख्य ताकत और ऊपरी शरीर की कंडीशनिंग की उपेक्षा करनी चाहिए; इसका सीधा सा मतलब है अपने शरीर को संतुलित करने और इसे रोकने के लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस प्रयासों पर फिर से ध्यान केंद्रित करना
या पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाता है।

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