यह एक नया साल है, तो आप जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है: यह आपके कसरत दिनचर्या को बदलने का समय है। 2013 में फिटनेस की दुनिया पर हावी होने वाली कक्षाएं और चालें यहां दी गई हैं - आपको आश्चर्य हो सकता है!
नए साल की पूर्व संध्या के हैंगओवर के बाद हर कोई स्वास्थ्य वैगन पर चढ़ जाता है, लेकिन बहुत से लोग बोरियत से जल्दी ही गिर जाते हैं। खैर, 2013 में जिन वर्कआउट्स के शुरू होने की भविष्यवाणी की गई है, वे कुछ भी हैं लेकिन उबाऊ हैं। यदि आप अपने जिम मिक्स में कुछ नए वर्कआउट करने के लिए तैयार हैं, या पसीना बहाते समय सुपर ट्रेंडी हैं, तो इनमें से किसी एक रूटीन को आज़माएं। और याद रखें, जब तक आप कोशिश नहीं करते तब तक आप इसे भंग नहीं कर सकते!
फ्यूजन क्लासेस
"कॉम्बो" कक्षाएं धीरे-धीरे जिम में अपना रास्ता कुछ सालों से बढ़ा रही हैं, लेकिन फिटनेस विशेषज्ञ भविष्यवाणी कर रहे हैं कि वे 2013 में नई "यह" चीज होगी। शायद यह इसलिए है क्योंकि वे एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं, इस प्रकार समय की बचत होती है, या शायद लोगों को चुनौती पसंद आती है। वैसे भी, क्षितिज पर कई फ्यूजन कक्षाएं हैं, जिनमें पिलोक्सिंग, हवाई योग और कोर फ्यूजन बैरे शामिल हैं। विभिन्न कौशल और विषयों की आवश्यकता वाले वर्कआउट को मिलाकर - पिलेट्स और बॉक्सिंग अधिक विपरीत नहीं हो सकते - वे आपके शरीर के कुछ हिस्सों को अनोखे तरीके से काम करते हैं। इसके अलावा, वे मज़ेदार हैं, इसलिए यदि आप एक बासी फिटनेस दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो क्यों न इसे आज़माएँ?
शारीरिक भार प्रशिक्षण
यदि आप तख्तों और अब कर्ल की रानी हैं, तो अनुमान लगाएं: अब आप एक ट्रेंडसेटर हैं। जबकि वेट मशीन और प्रॉप्स जैसे डम्बल आपकी ताकत का निर्माण कर सकते हैं, तथ्य यह है कि आपका शरीर अपने आप में एक सुपर कुशल मशीन है। दूसरे शब्दों में, आपको उन सभी फैंसी उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है - आपके शरीर का वजन पर्याप्त है। क्या अधिक है, क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ रहा है, ये व्यायाम आपके जोड़ों पर दबाव को दूर कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। कई समूह फिटनेस कक्षाएं पहले से ही बॉडीवेट चालों को शामिल करती हैं, लेकिन इस प्रवृत्ति के प्रकाश में, आपके ट्रेनर से केटलबेल पर कम और कम भरोसा करने की अपेक्षा करें।
छोटा समूह व्यक्तिगत प्रशिक्षण
छोटे समूहों में प्रशिक्षण दोनों दुनिया में सबसे अच्छा है। यह आमने-सामने के सत्रों की तुलना में सस्ता (और बहुत कम डराने वाला) है, और 20 लोगों को खोजने की कोशिश में इधर-उधर भागने के बजाय, आपका प्रशिक्षक वास्तव में आपको अधिक ध्यान दे सकता है। यदि आपने पहले किसी समूह में प्रशिक्षण लिया है, तो आपको पता चल जाएगा कि लोगों के एक समूह के साथ काम करना आपको उन तरीकों से प्रेरित कर सकता है जो व्यक्तिगत और बड़े समूह प्रशिक्षण नहीं कर सकते। सौहार्द और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा के बारे में कुछ ऐसा है जो वास्तव में आपको प्रेरित कर सकता है - और सामाजिक पक्ष भी बहुत बुरा नहीं है। बस उस समूह में शामिल होने का प्रयास करें जिसमें ऐसे लोग हों जो आपके अपने फिटनेस स्तर पर कम या ज्यादा हों।
डांस वर्कआउट
अपने पम्पिंग संगीत, उच्च-ऊर्जा दिनचर्या और नॉन-स्टॉप आंदोलन के साथ, नृत्य-प्रेरित कक्षाएं कैलोरी-विस्फोटक मजे की बाल्टी हैं। वे एक प्रमुख कार्डियो कसरत भी हैं - लेकिन अधिकांश समय आपके पास इतना अच्छा समय होगा कि आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आपको कितना अच्छा कसरत मिल रहा है। (लेकिन अगर आप परवाह करते हैं, तो ज़ुम्बा क्लास में 350 कैलोरी बर्न होती है)। साथ ही, आपके पूरे शरीर को शामिल करके, डांस वर्कआउट उन मांसपेशियों को लक्षित करता है जो अधिक पारंपरिक वर्कआउट से चूक जाते हैं। यदि आप तेज़-तर्रार कक्षाएं पसंद करते हैं, तो ज़ुम्बा या बेली डांस आज़माएँ; यदि आप सभी तकनीक के बारे में हैं, तो प्योर बर्रे को जाने दें।
बूट शिविर
कभी सेना और मांसपेशियों वाले पुरुषों का डोमेन, बूट कैंप दुनिया भर में सबसे तेजी से बढ़ते वर्कआउट में से एक है। और उनकी लोकप्रियता का एक सरल कारण है: वे वास्तव में आपको आकार देते हैं। वास्तव में, बूट कैंप-शैली की कक्षाएं एक घंटे में 600 से अधिक कैलोरी जला सकती हैं! क्रॉसफ़िट (एक सर्किट-प्रकार की कक्षा जो वास्तव में आपकी हृदय गति को बढ़ाएगी) से लेकर कई अलग-अलग विकल्प उपलब्ध हैं मूल बूट कैंप (एक गहन कसरत जो सेना के संस्करण पर आधारित है) और कक्षाएं जो सिर्फ महिलाओं के लिए हैं (कोई अत्यधिक शौकीन पुरुष नहीं हैं) अनुमति दी)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह की कक्षा के लिए साइन अप करते हैं, कैलोरी-ब्लास्टिंग मूव्स जैसे पुश-अप्स, प्लैंक्स और स्क्वैट्स के साथ-साथ भरपूर दौड़ने और बॉक्सिंग करने की अपेक्षा करें।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
क्या आप समय के लिए बंधे हैं? क्या आपको जिम इतना उबाऊ लगता है कि आप रोना चाहते हैं? ठीक है, आप उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए एकदम सही उम्मीदवार हैं, या जैसा कि जानकार फिटनेस फ्रीक इसे "HIIT" कहते हैं। HIIT में तीव्र व्यायाम के छोटे फटने के बाद बीच में छोटे रिकवरी ब्रेक शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षक आपको एक मिनट के लिए इत्मीनान से साइकिल चलाने से पहले पांच मिनट के लिए बाइक पर जितनी जल्दी हो सके पेडल करने के लिए कह सकता है। इस तरह से गति और तीव्रता को बदलकर, HIIT किक आपके चयापचय को शुरू करती है, अधिक कैलोरी बर्न करती है और आपको आधे समय में जिम के अंदर और बाहर ले जाती है। यदि उन लाभों ने आपको इसे आज़माने के लिए आश्वस्त नहीं किया है, तो हम नहीं जानते कि क्या होगा!
कार्यात्मक फिटनेस
यह कुछ समय के लिए फिटनेस की दुनिया के किनारे पर रहा है, लेकिन 2013 में "कार्यात्मक फिटनेस" अधिक मुख्यधारा बनने के लिए तैयार है। इसके पीछे तर्क बहुत ही विज्ञान-वाई है, लेकिन मूल रूप से, हमारे शरीर जो कुछ भी करते हैं उसे पांच प्रमुख आंदोलनों में विभाजित किया जा सकता है: स्क्वाट, लंज, पुश, पुल और रोटेट। इसे ध्यान में रखते हुए, कार्यात्मक फिटनेस संयुक्त स्थिरता, गतिशीलता और सहनशक्ति में सुधार के लिए इन प्राकृतिक आंदोलनों का उपयोग करती है। इसलिए एब्स या पैरों जैसे मांसपेशी समूहों को अलग करने के बजाय, कार्यात्मक व्यायाम शरीर के विभिन्न हिस्सों को एक ही समय में काम करते हैं। हालांकि यह किसी भी जिम बन्नी के वर्कआउट के लिए एक बढ़िया ऐड-ऑन है, यह चोटों से निपटने वालों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
बाहर क्या है
दिलचस्प बात यह है कि फिटनेस की दुनिया में कई मूवर्स और शेकर्स सोचते हैं कि नए साल में पिलेट्स, स्विस बॉल ट्रेनिंग और स्पिनिंग उतना लोकप्रिय नहीं होगा। जाहिर है, 2013 मूल बातें पर वापस जाने के बारे में होगा, जो बताता है कि ऊपर के कई रुझान सिर्फ अपने शरीर का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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