हम सभी एक बिंदु या किसी अन्य पर अस्वीकृति का अनुभव करते हैं। और कभी-कभी यह जानना कठिन हो सकता है कि ऐसे चुनौतीपूर्ण अनुभव से कैसे निपटा जाए। अंततः अस्वीकृति से निपटने के लिए कोई जादू का फार्मूला नहीं है, लेकिन यह मार्गदर्शिका आपको इसके माध्यम से अपना काम करने में मदद कर सकती है।
अस्वीकृति सभी रूपों में आती है
आप कई अनुभवों के आधार पर अस्वीकृति का अनुभव कर सकते हैं। आपका बॉस किसी और को बढ़ावा दे रहा है, एक दोस्त आपको रात के खाने पर आमंत्रित नहीं कर रहा है, एक तारीख को कॉल नहीं कर रहा है या आपका गंभीर प्रेमी यह कह रहा है कि यह खत्म हो गया है, ये सभी कारण हैं जो आपको अस्वीकार कर सकते हैं।
महसूस करने का कोई "सही" तरीका नहीं है
अक्सर जब हम अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, तो हम अपने आप को नकारात्मक विचारों से भर देते हैं। "मैं अभी तक इस पर क्यों नहीं आया?" या "मेरे पास कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं है" बस कुछ ऐसी बातें हैं जो आप खुद से कह सकते हैं। लेकिन जीवन में किसी भी अन्य कठिन अनुभव की तरह, अस्वीकृति भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ आती है। ऐसी कोई बात नहीं है कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए या इसे संभालने के लिए "माना" जाना चाहिए। आप कितनी भी भावनाएँ महसूस कर सकते हैं, और यह ठीक है। आप केवल यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और उन भावनाओं को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं।
किसी से बात कर लो
अस्वीकृति आपको निराश, परेशान या शर्मिंदा महसूस करवा सकती है। लेकिन अस्वीकृति जीवन का एक हिस्सा है, और आपको इसे अकेले नहीं गुजरना है। आपके परिवार के सभी सदस्यों और दोस्तों ने कभी न कभी खुद को ठुकराया हुआ महसूस किया है और आप जो महसूस कर रहे हैं उससे बेहतर आप समझेंगे कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। दर्दनाक भावनाओं को अपने अंदर डूबने देना अक्सर चीजों को और अधिक विशाल और असहनीय बना देगा। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने अनुभव के बारे में बात करते हैं, जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो आपको तुरंत राहत की अनुभूति हो सकती है। अस्वीकृति से निपटने के लिए अलगाव कभी भी सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि यह केवल उन असुरक्षाओं को बढ़ावा देगा जो स्थिति ने लाई हैं। इसलिए जब आप तैयार हों, तो अपने किसी करीबी के सामने खुलने की कोशिश करें और खुद को दिखाएं कि आप अकेले नहीं हैं।
मुकाबला करने वाले तंत्र खोजें जो आपके लिए काम करें
हर कोई अलग है, और प्रत्येक व्यक्ति एक अनोखे तरीके से अस्वीकृति को संभालता है। आप पा सकते हैं कि एक गर्म कप चाय पीने या लंबे समय तक स्नान करने से आपके दिमाग को चीजों से दूर करने में मदद मिलती है। या आप ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जो एक नए शौक या मनोरंजन के पसंदीदा रूप में व्यस्त रहकर अधिक आसानी से सामना करते हैं। जो भी हो, अपनी भावनाओं को फिर से केंद्रित करने के कुछ साधन खोजें। अस्वीकृति का अनुभव करने के तुरंत बाद, उन भावनाओं में बैठना स्वाभाविक है। लेकिन समय के साथ, अनुभव से आगे बढ़ने के लिए काम करना सबसे अच्छा काम है जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। तो जीवन के उन पहलुओं को खोजें जो आपको आनंदित करते हैं, और उनमें से अधिक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
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