छुट्टियों का मौसम तेजी से आ रहा है (गंभीरता से, यह आपके जानने से पहले यहां होगा) और कई लोगों के लिए इसका मतलब यात्रा है।
चाहे आपने छुट्टी की योजना बनाई हो या आपके पास दूर-दराज के परिवार और दोस्त हों, सड़क पर होना अक्सर छुट्टी के अनुभव का एक बड़ा हिस्सा होता है। लेकिन वह सारा समय घर से दूर आपकी कमर पर पड़ सकता है और यहां तक कि सबसे अच्छी फिटनेस योजनाओं में भी तोड़फोड़ कर सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए हम यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सरल रणनीतियां प्रदान करना चाहते थे कि पैमाने पर संख्या में वृद्धि न हो - चाहे आपको इस सीजन में कहीं भी जाने की आवश्यकता क्यों न हो।
हमने के लेखक वेरोनिका तोमर से पूछा दुबला - पतला। व्यापार यात्री के लिए गाइड, इस छुट्टियों के मौसम में यात्रा करते समय स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने शीर्ष सुझावों को साझा करने के लिए। एक व्यस्त महिला और एक अनुभवी यात्री के रूप में, तोमर पहले से जानता है कि सड़क पर पतला कैसे रहना है।
अतिभोग से बचें
हालांकि समय-समय पर शामिल होना पूरी तरह से ठीक है, नियमित यात्रियों को अत्यधिक बुफे खाने के लिए ना कहना होगा (विशेष रूप से सभी समावेशी रिसॉर्ट्स और दादी की मेज पर प्रचलित), और वसा से लदे रेस्तरां भोजन का आदेश देना और कैलोरी। इस छुट्टी में नियमित भोजन के लिए स्वस्थ सलाद, ग्रिल्ड लीन प्रोटीन और उबली हुई सब्जियां चुनें और अपने हिस्से को उचित रखें।
अपने यात्रा बैग में कम कैलोरी वाले स्नैक्स ले जाएं
छुट्टियों में बिंदु A से बिंदु B तक जाना तनावपूर्ण हो सकता है, और कई यात्री खराब भोजन विकल्प चुनते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि उनके पास अपना अगला भोजन खाने का समय कब होगा (खासकर यदि उनके बच्चे टो में हों)। स्नैक्स ले जाना और अपने सभी बैगों को फल, प्रोटीन बार या ट्रेल मिक्स से भरना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप कभी भूखे नहीं रहेंगे। आप जितने अधिक उग्र होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप सीधे ड्राइव-थ्रू के लिए आगे बढ़ेंगे।
अपनी शराब की खपत देखें
शराब से कैलोरी जल्दी जुड़ सकती है। हॉलिडे डिनर, कॉकटेल रिसेप्शन और एयरपोर्ट पर नियमित रूप से शराब पीने से समय के साथ वजन बढ़ने में मदद मिलेगी। अतिभोग से बचने के लिए, "एक के लिए एक" नियम का प्रयास करें। तोमर कहते हैं, "शराब की खपत को रोकने में मदद के लिए प्रत्येक मादक पेय के बीच नींबू के साथ एक गिलास स्पार्कलिंग पानी या क्लब सोडा पिएं।"
खूब पानी पिए
प्यास वास्तव में भूख के लिए गलत हो सकती है, तोमर बताते हैं। यदि आप उड़ान भर रहे हैं तो प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी या इससे अधिक पानी पीने से आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने और अधिक खाने से बचने में मदद कर सकते हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, चाहे मौसम कोई भी हो। अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य बोतल रखें, चाहे आप कहीं भी हों, ताकि आप चलते-फिरते आसानी से घूंट ले सकें।
व्यायाम करने के लिए हमेशा समय निकालें
कुछ और पैक करने से पहले अपने कसरत के कपड़े और जूते पैक करें ताकि आपके पास व्यायाम न करने का कोई बहाना न हो, तोमर कहते हैं। वह आगे की योजना बनाने और आपके होटल के पास जिम या दौड़ने के रास्ते खोजने की सलाह देती है यदि यह कसरत सुविधाओं से सुसज्जित नहीं है। आप अपने लैपटॉप पर वर्कआउट वीडियो भी अपलोड कर सकते हैं या अपने सूटकेस में अपने साथ कॉम्पैक्ट एक्सरसाइज बैंड ले जा सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप बाहर काम करते हैं। "सोचें 'कब,' नहीं 'अगर' व्यायाम करने की बात आती है," वह कहती हैं।
भूखे रेस्टोरेंट में न जाएं
घर से दूर रहने का मतलब बाहर का खाना भी है - बहुत कुछ। रेस्तरां खाने से न केवल आपके बटुए पर, बल्कि आपकी कमर पर भी टैक्स लग रहा है। किसी भी आहार तोड़फोड़ से बचने के लिए, तोमर भूख की अपनी भावनाओं को कम करने के लिए पानी पीकर खाने के लिए बाहर जाने से पहले अपने पेट की ओर रुख करने का सुझाव देता है। बेहतर अभी तक, रेस्तरां के रास्ते में नींबू या चूने के एक मोड़ के साथ पानी पर घूंट लें।
सलाद को कहें हां
जब आप छुट्टी पर होते हैं (भले ही यह रिश्तेदारों से मिलने के लिए किसी दूसरे शहर में हो) तो सामान्य से अधिक खाना आसान हो सकता है, खासकर रेस्तरां में। इससे बचें कि साग पर भरकर, तोमर सलाह देते हैं। "जैसे ही आप खाने के लिए बैठते हैं, अपने पेय के साथ एक साइड सलाद ऑर्डर करें," वह कहती हैं। "इस तरह आप चिप्स और ब्रेड खाने से बचेंगे, जो कैलोरी से भरपूर होते हैं।"
रेस्तरां में अपने भोजन को अनुकूलित करें
जाहिर है, विक्टोरिया बेकहम को रेस्तरां में "उबले हुए ब्रोकोली" को अपने भोजन के रूप में ऑर्डर करने के लिए जाना जाता है। हम सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप इतनी दूर जाएं, लेकिन जब आप बाहर खाते हैं तो आप कैलोरी को आसानी से ट्रिम कर सकते हैं, तोमर कहते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ या भारी सॉस और मक्खन से लदी भोजन खाने से बचें। इसके बजाय, वह पक्ष में सॉस या ड्रेसिंग के साथ भोजन का आदेश देने का सुझाव देती है। आप शेफ को बिना मक्खन या कम मक्खन के अपना भोजन तैयार करने के लिए भी कह सकते हैं। यदि रेस्तरां व्यस्त नहीं है, तो आपके अनुरोध को समायोजित करने की संभावना है।
कैलोरी से भरपूर मसालों को छोड़ें
मेयोनेज़ के एक चम्मच में 100 कैलोरी होती है, और संभावना है कि आपके क्लब सैंडविच पर जो कुछ भी है वह एक चम्मच से अधिक हो। हम जानते हैं कि मसाले स्वाद बढ़ाने और भोजन में सुधार करने में मदद करते हैं, लेकिन यह सब बेहतर विकल्प बनाने के बारे में है, तोमर कहते हैं। "यदि आपको मसालों की आवश्यकता है, तो कम कैलोरी विकल्प चुनें, जैसे कि सरसों, जिसमें प्रति चम्मच केवल तीन कैलोरी होती है।"
भोजन के बीच ऊर्जावान रहें
हाथ में स्वस्थ नाश्ता होने का मतलब है कि आप और आपका परिवार भोजन के बीच सक्रिय रहेंगे और कभी भी भूखे नहीं रहेंगे। "अपने सभी बैग में स्नैक्स पैक करें, ताकि जब आप भूखे हों तो आप डोनट्स और तले हुए खाद्य पदार्थों तक नहीं पहुंच रहे हैं," तोमर कहते हैं। कुछ पोर्टेबल स्नैक विकल्पों में प्रोटीन बार, कच्चे मेवे, ताजे या सूखे मेवे, बैगेल्स, प्रेट्ज़ेल, लो-शुगर ग्रेनोला बार, लो-फैट एनर्जी बार और मिनी गाजर शामिल हैं।
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