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मैकडॉनल्ड्स के ग्रील्ड चिकन के साथ काजू तेरियाकी
जब कोई मैकडॉनल्ड्स कहता है, तो आप तुरंत स्वस्थ विकल्पों के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन फास्ट-फूड श्रृंखला कुछ स्वस्थ विकल्प प्रदान करती है। तो अगर आपको वहां रुकना है, तो उन विकल्पों से दूर रहें जिनके लिए यह अधिक प्रसिद्ध हो सकता है - जैसे कि इसका बिग मैक, जिसमें 540 कैलोरी और 53 ग्राम संतृप्त और ट्रांस वसा है - और ऑर्डर करें ग्रील्ड चिकन के साथ काजू तेरियाकी इसके बजाय, जिसमें सिर्फ 300 कैलोरी और 13 ग्राम संतृप्त और ट्रांस वसा है।
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Subway. में तुर्की ब्रेस्ट सब
यदि आप फास्ट फूड के लिए कहीं रुकने जा रहे हैं, तो सबवे निश्चित रूप से बेहतर विकल्पों में से एक है, लेकिन आपको अभी भी अपने चयन के बारे में होशियार रहना होगा। उदाहरण के लिए, 6 इंच के चिकन और बेकन रंच में 570 कैलोरी, 10 ग्राम संतृप्त वसा और 1,050 मिलीग्राम सोडियम होता है - सबसे अच्छा विकल्प नहीं। इसके बजाय, 6-इंच टर्की ब्रेस्ट सब का प्रयास करें, जिसमें 280 कैलोरी, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा और 780 मिलीग्राम सोडियम है। इसे नौ-अनाज वाली गेहूं की रोटी पर प्राप्त करें, और इसे अतिरिक्त पोषण बढ़ाने के लिए सब्जियों, जैसे टमाटर, सलाद, खीरे, बेल मिर्च और प्याज के साथ लोड करें।
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स्टारबक्स में पालक और फेटा रैप
हर कोने की तरह दिखने वाले स्टारबक्स के साथ, जब आप यात्रा पर हों तो वे रुकने के लिए त्वरित और आसान स्थान हो सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो कुछ भारी बेक किए गए सामानों से बचना सबसे अच्छा है, जैसे कि 480-कैलोरी पुराने जमाने का चमकता हुआ डोनट या चीनी युक्त पेय पदार्थ, जैसे कि 47-कैलोरी ग्रैंड व्हाइट चॉकलेट मोचा. इसके बजाय, कैफे में खुदाई करें पालक और फेटा नाश्ता रैप, जो सिर्फ 290 कैलोरी है और इसमें 0 ग्राम ट्रांस वसा है। और डेज़र्ट के लिए? अपने आप को एक स्वादिष्ट समझो मौसमी फसल फल मिश्रण.
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हार्वे के ग्रिल्ड चिकन कॉम्बो
यदि आप हार्वे के बेकन और पनीर के साथ ग्रेट कैनेडियन एंगस बर्गर ऑर्डर करते हैं, तो आप 690 कैलोरी, 31 ग्राम वसा और आपके अनुशंसित दैनिक सोडियम सेवन का 60 प्रतिशत उपभोग करेंगे। और इससे पहले कि आप संभावित रूप से इसे 430-कैलोरी नियमित आकार के फ्राइज़ और 640-कैलोरी चॉकलेट मिल्कशेक के साथ कॉम्बो बनाते हैं। एक भोजन में कुल 1,760 कैलोरी? ओह! इसके बजाय, अगली बार जब आप हार्वे में रुकें, तो उसके स्वास्थ्य जांच मेनू से कुछ चुनें, जैसे कि ग्रील्ड चिकन कॉम्बो, जो सिर्फ 400 कैलोरी है और इसमें 7 ग्राम वसा है।
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Arby's. में कटा हुआ भुना हुआ टर्की फार्महाउस सलाद
"मार्केट फ्रेश सैंडविच" शीर्षक से ऐसा लग सकता है कि सूचीबद्ध आइटम स्वस्थ होंगे, लेकिन दुर्भाग्य से 800 कैलोरी और अरबी के भुना हुआ टर्की खेत और बेकन सैंडविच में 2,250 मिलीग्राम सोडियम साबित करता है कि आप हमेशा शीर्षक के आधार पर अपनी पसंद नहीं बना सकते हैं अकेला। लेकिन चिंता मत करो; अरबी के पास अभी भी आपके लिए कुछ ताजा, स्वस्थ विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, कटा हुआ भुना हुआ टर्की फार्महाउस सलाद में सिर्फ 230 कैलोरी होती है और यह आपको कैल्शियम और आयरन के आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का 25 प्रतिशत और आपके विटामिन ए का 60 प्रतिशत प्रदान करता है।
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टिम हॉर्टन्स में हार्दिक सब्जी का सूप
जहां तक फास्ट-फूड चेन की बात है, हम यहां कनाडा में भाग्यशाली हैं कि टिम हॉर्टन्स हमारे बड़े लोगों में से एक हैं। आपको बस इसके आकर्षक पके हुए माल के प्रदर्शन से बचना होगा, क्योंकि खट्टा क्रीम-ग्लेज़ेड डोनट जैसी चीजें आपको 17 ग्राम वसा और 29 ग्राम चीनी से भर देंगी। इसके बजाय, इसका एक बड़ा हिस्सा ऑर्डर करें हार्दिक सब्जी का सूप, जिसमें सिर्फ 110 कैलोरी और 0.5 ग्राम वसा है और आपके अनुशंसित दैनिक विटामिन ए और सी का 30 प्रतिशत प्रदान करता है। और अगर आपको बाद में एक मीठा इलाज चाहिए, तो बेरीज के साथ 140-कैलोरी कम वसा वाले स्ट्रॉबेरी दही का प्रयास करें।
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टैको बेल में फ्रेस्को स्टेक बुरिटो सुप्रीम
890-कैलोरी XXL ग्रिल्ड स्टफ बीफ बुरिटो से लेकर 960-कैलोरी केंटिना डबल स्टेक क्साडिला तक, टैको बेल में देखने के लिए बहुत सारे भारी विकल्प हैं। सौभाग्य से हल्का विकल्प उपलब्ध हैं। इसके पर सभी सात आइटम फ्रेस्को मेनू 400 कैलोरी से कम हैं। NS फ्रेस्को स्टेक बुरिटो सुप्रीमउदाहरण के लिए, इसमें केवल 360 कैलोरी होती है और यह 18 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह अतिरिक्त पोषण के लिए सेम, सलाद, प्याज और टमाटर से भी भरा हुआ है। या और भी हल्के विकल्प के लिए, 150-कैलोरी फ्रेस्को चिकन सॉफ्ट टैको आज़माएं।
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एक्सट्रीम पिटा में ग्रिल्ड चिकन पिटा
यदि आप चलते-फिरते स्वस्थ दोपहर के भोजन के लिए कहीं रुकने जा रहे हैं, तो एक ऐसी जगह जहाँ आप सब्जियों और प्रोटीन के साथ पूरी-गेहूं का पेठा ला सकते हैं, एक शानदार विकल्प की तरह लगता है। और चरम पिटा निश्चित रूप से है। लेकिन आपको ऑर्डर करते समय अभी भी सावधान रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित आकार के मुख्य पिटा का आदेश देते हैं, तो आप 649 कैलोरी, 25 ग्राम वसा और 2,076 मिलीग्राम सोडियम का सेवन कर सकते हैं। इसके बजाय, स्वास्थ्य जांच मेनू से कुछ चुनें, जैसे कि ग्रील्ड चिकन पिटा, जो अधिक स्वस्थ 370 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 924 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। और इसे ढेर सारी पौष्टिक सब्जियों से भरना न भूलें!
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स्विस शैले में पालक चिकन सलाद
झटपट, घर में बने स्टाइल के खाने के लिए, स्विस शैले एक आसान विकल्प है। लेकिन इसके 990-कैलोरी रोटिसरी चिकन पेस्टो पेन या इसके 1,300-कैलोरी रैक ऑफ बीबीक्यू रिब्स जैसी चीजें आपको बिल्कुल हल्का महसूस नहीं करेंगी और अपने दिन से निपटने के लिए तैयार होंगी। इसके बजाय, इसके स्वास्थ्य जांच मेनू से कुछ चुनें, जैसे कि वसा रहित रास्पबेरी विनैग्रेट के साथ पालक चिकन सलाद. यह 365 कैलोरी है और आपके दैनिक अनुशंसित विटामिन ए का 90 प्रतिशत, आपके विटामिन सी का 40 प्रतिशत, आपके आयरन का 25 प्रतिशत और 40 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
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डेयरी क्वीन में डेली बार
हम सभी को समय-समय पर मधुर व्यवहार की आवश्यकता होती है; यह केवल इतना महत्वपूर्ण है कि हमारा लक्ष्य अतिभोग से बचना है। और जब आप 810-कैलोरी वाली डेयरी क्वीन जैसी जगह पर कदम रखते हैं तो ऐसा करना मुश्किल हो सकता है कछुआ वफ़ल बाउल संदेस और 1,010-कैलोरी डबल ठगना कुकी आटा बर्फ़ीला तूफ़ान आपका नाम पुकार रहा है। लेकिन आपको अपनी आइसक्रीम की लालसा को नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है। बस 220-कैलोरी का विकल्प चुनें डेली बार या 230-कैलोरी छोटा नरम आइसक्रीम कोन. आप स्पष्ट रूप से दैनिक आधार पर खुद को लुभाना नहीं चाहते हैं, लेकिन कम से कम अगली बार जब आपकी लालसा आपको डेयरी क्वीन की ओर ले जाती है, तो आप कुछ कम कैलोरी वाले विकल्पों के बारे में जानेंगे जिन्हें आप चुन सकते हैं।
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