बहुत से, यदि हम सभी नहीं, तो ऐसी स्थिति में रहे हैं जहाँ हमें खतरे का आभास हुआ। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आपके पीछे चलने वाले या लिफ्ट में आपका पीछा करने वाले के बारे में असहज महसूस करना। स्थिति जो भी हो, स्थिति से बचने या तैयार रहने के तरीके हैं। यहाँ पाँच सबक हैं जो आप मुक्केबाजी से सीख सकते हैं जो आपको आत्मरक्षा में मदद करेंगे। अपने ड्यूक रखो!
आत्मरक्षा पाठ #1: आत्मविश्वास पैदा करें
आईने में खुद को देखकर प्यार करना सीखें। मुक्केबाजी में, सचमुच खुद को देखना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी तकनीक का निरीक्षण कर सकें। खुद को "लड़ाई की मुद्रा" में देखकर तुरंत आपका आत्मविश्वास बढ़ने लगता है। जैसे-जैसे आपके कौशल में सुधार होगा, आप अपने आत्मविश्वास की दूसरी परत का निर्माण करेंगे। एक बार जब आप उन पंचिंग बैग को बल और सटीकता से मारना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास की तीसरी परत विकसित कर लेंगे। आपकी सभी मुक्का मारने की क्षमता आत्मविश्वास की अंतिम परत बनाती है: आपका आसन। आपका आत्मविश्वासी असर आत्मरक्षा के आपके प्राथमिक साधनों में से एक बन जाता है।
आत्मरक्षा पाठ #2: जागरूकता सीखें
बॉक्सिंग आपके परिवेश के बारे में आपकी जागरूकता को बढ़ाता है। यहां तक कि अगर आप प्रतिस्पर्धा करने के लिए कभी भी रिंग में कदम नहीं रखते हैं, तो अकेले प्रशिक्षण में आवश्यक ध्यान आपकी इंद्रियों को तेज करता है। अधिकांश मुक्केबाजी कार्यक्रमों में एक सर्किट-प्रशिक्षण प्रारूप होता है जहां घंटी बजते ही आप एक स्टेशन से दूसरे स्टेशन पर जाते हैं। आपको अपने प्रशिक्षक के निर्देशों का लगातार पालन करना चाहिए, घंटी को सुनना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप स्टेशन बदलते हैं तो आप किसी के संपर्क में नहीं आते हैं। लोगों के एक समूह के साथ पंचिंग बैग पर काम करने के लिए आपको दूसरे पंचिंग बैग पर अपने बगल वाले व्यक्ति के बारे में पता होना चाहिए। यह आपको सुरंग की दृष्टि से बाहर निकालता है और उन "अंधा" को हटा देता है - और यह वही है जो आपको हर दिन करना चाहिए जैसा कि आप करते हैं सड़क पर चल रहे हैं, अपनी कार से अंदर और बाहर निकल रहे हैं, और आपके घर सहित किसी भी इमारत में प्रवेश कर रहे हैं और बाहर निकल रहे हैं। उठो!
आत्मरक्षा पाठ #3: त्वरित सजगता का निर्माण करें
"तितली की तरह तैरो, मधुमक्खी की तरह डंक मारो" महान मुहम्मद अली के प्रहरी थे। इसका वास्तव में मतलब है: आराम से रहें, लेकिन किसी भी समय जल्दी और प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम हों। उन सजगता को बनाने के लिए आपको तेज गति का अभ्यास करना चाहिए, जिसके लिए मानसिक तेज की आवश्यकता होती है। आपकी प्रतिक्रिया का समय पहले जागरूक होने से आता है, फिर प्रतिक्रिया देने के बिना, इसके बारे में सोचने के लिए। मुक्केबाजी प्रशिक्षण में आप अपने रास्ते में आने वाले संभावित पंच पर तुरंत प्रतिक्रिया करना सीखते हैं। आप तेजी से फुटवर्क और रक्षात्मक आंदोलनों का उपयोग करना भी सीखते हैं। चाहे आप शैडो-बॉक्सिंग कर रहे हों, पंचिंग बैग मार रहे हों या वास्तव में लड़ रहे हों, आप इस अवधारणा का बार-बार अभ्यास करेंगे, जो कुछ ही समय में आपकी रक्षात्मक "बिल्ली जैसी" सजगता को निखार देगा!
आत्मरक्षा पाठ #4: सहनशक्ति का निर्माण करें
आत्मविश्वास और जागरूक होना हमेशा पर्याप्त नहीं होता - कभी-कभी आपका सबसे अच्छा विकल्प दौड़ना होता है। मुक्केबाजी के लिए अत्यधिक मात्रा में कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है - रस्सी कूदना, पंचिंग-बैग का काम, दौड़ना और प्लायोमेट्रिक अभ्यास - जो आपके हृदय में सुधार करता है स्वास्थ्य. अपने सभी प्रशिक्षण के साथ, आप तेजी से दौड़ने में सक्षम होंगे, और यहां तक कि अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं पर कूदने के लिए अपने प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण का उपयोग कर सकेंगे - सुरक्षा की दौड़ में आप एंजेलीना जोली के स्टंट डबल की तरह दिखेंगे।
आत्मरक्षा पाठ #5: पंचिंग पावर सीखें
यदि आप शारीरिक टकराव से बच नहीं सकते हैं, तो उन दुबले, मतलबी लड़ाई कौशल का उपयोग करने का समय आ गया है। एक महिला के रूप में, आप अपने हमलावर से छोटी होने की संभावना है, इसलिए आपको सीखना चाहिए कि बल के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग कैसे करें। मुक्केबाजी आपको सिखाती है कि अपने मुक्कों को ठीक से कैसे फेंकना है: शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करना अपरकट पंच में, और आपके कोर, कूल्हों सहित, सीधे और हुक के साथ बिजली उत्पन्न करने के लिए घूंसे एक बार जब आप शक्ति के साथ पंच करना सीख जाते हैं, तो यह आपके हाथ में डंबल लगाने जैसा होता है - क्या दीवार है! इस नई शक्ति का उपयोग करें और नाक के लिए सीधे मुक्के के साथ, कान और पसलियों के लिए हुक के साथ और ठुड्डी के नीचे अपरकट के साथ जाएं। फिर पाठ #4 देखें और दौड़ें!
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