क्या आप उन कर्कश सुबह व्यायाम करने वालों में से एक हैं जो अनिच्छा से खुद को जिम में घसीटते हैं या क्या आप सुबह 5 बजे हेल्थ क्लब के दरवाजों को चार्ज करने के लिए तैयार बिस्तर से बाहर निकलते हैं? हमने सुना है कि सुबह की कसरत सबसे अच्छी होती है क्योंकि यह कूदना आपके चयापचय को शुरू करता है और दिन के रास्ते में आने से पहले आपके कसरत को पीछे छोड़ देता है, लेकिन क्या सुबह का व्यायाम वास्तव में सबसे अच्छा है? यह पता लगाने के लिए, हमने इलिनोइस स्थित फिटनेस विशेषज्ञ एंजी मिलर, एंजीमिलरफिटनेस डॉट कॉम के संस्थापक से मुलाकात की, ताकि हमें फिट होने के लिए दिन के सबसे अच्छे समय पर पेशी मिल सके।
एक प्रशिक्षक से पूछें
क्या वाकई पसीने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय होता है?
विशेषज्ञ से मिलें:
एंजी मिलर NASM, AFAA और ACE के माध्यम से प्रमाणित एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक है। वह केटलबेल कॉन्सेप्ट्स, मैड डॉग एथलेटिक्स स्पिनिंग, योगाफिट और ईएफआई स्पोर्ट्स मेडिसिन ग्रेविटी ग्रुप इंस्ट्रक्टर भी हैं, जो एल्गिन और हंटले, इलिनोइस में कक्षाएं पढ़ाती हैं। मिलर अत्यधिक प्रशंसित व्यायाम डीवीडी के "कोर एंड स्ट्रेंथ फ्यूजन," "केटलबेल बूटकैम्प," और उनकी हालिया रिलीज़, "एंजी" के निर्माता भी हैं। मिलर की लालसा के परिणाम। ” वह शीर्ष प्रशिक्षकों कसरत डीवीडी सेट, एक एसीई और एएफएए सतत शिक्षा प्रदाता में फिटनेस डायनेमो में से एक है, AFAA प्रमाणन विशेषज्ञ, BOSU मास्टर ट्रेनर, केटलबेल कॉन्सेप्ट वरिष्ठ प्रशिक्षक, और पेशेवर सम्मेलनों में कार्यशाला प्रदाता दुनिया भर। संक्षेप में, वह चट्टानों!
फिटनेस विशेषज्ञ एंजी मिलर के साथ प्रश्नोत्तर
SheKnows: हमने सुना है कि सुबह खाली पेट वर्कआउट करने से आप अधिक फैट बर्न करते हैं। आपका क्या लेना देना है?
एंजी मिलर: यह सच है कि जब आप सुबह उठते हैं तो आपके शरीर में कई घंटों तक ईंधन नहीं होता है। यह इसे उपवास मोड में रखता है और ऊर्जा के लिए वसा के उपयोग को बढ़ाता है क्योंकि ग्लाइकोजन (ऊर्जा) भंडार समाप्त हो जाते हैं। हालांकि, यह चयापचय को भी धीमा कर देता है, और सुबह अपने चयापचय को शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को ईंधन दें। वर्कआउट करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यदि आपके ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो आपके पास लंबे समय तक खुद को कठिन बनाने के लिए आवश्यक ईंधन नहीं होगा। इस प्रकार आप उतनी कैलोरी या वसा नहीं जलाएंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सुबह व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को ईंधन दें, अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करें, और बदले में आप अधिक वसा जलाएंगे।
SheKnows: यह समझते हुए कि हमें अपने सिस्टम में एक छोटे से भोजन के साथ कसरत करनी चाहिए, सुबह व्यायाम करने के क्या फायदे हैं?
एंजी मिलर: शोध इस बात का समर्थन करता है कि सुबह के व्यायाम करने वाले अधिक सुसंगत होते हैं और देर से व्यायाम करने वालों की तुलना में नियमित रूप से टिके रहने की संभावना अधिक होती है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण हो सकता है कि सुबह व्यायाम करने वाले अपने दिन के बहुत व्यस्त होने से पहले अपना कसरत कर लेते हैं। कार्य संघर्ष, काम और शेड्यूल में बदलाव पूरे दिन उत्पन्न हो सकते हैं और चाहे आप कितने भी अच्छे इरादे से क्यों न हों, यह अक्सर आपकी कसरत है जो बलिदान हो जाती है। यदि आपके पास एक मांग वाली नौकरी है, एक व्यस्त सामाजिक जीवन है, या बच्चों के कार्यक्रम के लिए आपको जिम में हर जगह होने की आवश्यकता है, तो सुबह में सुसंगत होना आसान हो सकता है। सुबह की कसरत का एक अन्य लाभ यह है कि व्यायाम मानसिक तीक्ष्णता बढ़ाने और चिंता को कम करने के लिए सिद्ध होता है। दिन की शुरुआत करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि एक तेज दिमाग, एक स्पष्ट दिमाग, और आने वाले दिन के बारे में आपके मन में किसी भी चिंता को "काम" करने का अवसर हो? सबसे अच्छी बात यह है कि सुबह का व्यायाम आपको अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत देता है, आपके चयापचय में सुधार करता है, और रात में आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सूचित किया जाता है।
SheKnows: अगर हम सुबह की कसरत नहीं कर सकते हैं, तो देर से दोपहर के कसरत के क्या फायदे हैं?
एंजी मिलर: सुबह उठने से लगभग एक से तीन घंटे पहले हमारे शरीर का तापमान सबसे कम होता है, जबकि देर दोपहर में यह अपने चरम पर पहुंच जाता है। शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हमारे पास होती हैं देर दोपहर में अधिक धीरज, इसलिए हम बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं और अधिक अनुभव कर सकते हैं लाभ। शोध इस बात का भी समर्थन करते हैं कि हम इस समय अधिक जागते और सतर्क होते हैं, साथ ही हमारी मांसपेशियां गर्म और अधिक प्रतिक्रियाशील होती हैं, इसलिए हमारे घायल होने की संभावना कम होती है। यदि आप एक अच्छी रात की नींद की तलाश में हैं, तो अध्ययनों से पता चलता है कि देर से दोपहर में जोरदार व्यायाम आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकता है। चूँकि व्यायाम हमारे शरीर के तापमान को सामान्य से अधिक बढ़ा देता है और इसे वापस नीचे आने में कुछ घंटे लगते हैं, जब तक आप बिस्तर के लिए तैयार होते हैं तब तक तापमान में कमी से नींद आने लगती है। उन लोगों के लिए जो दौड़ने वाले जूतों की एक जोड़ी के लिए अपने बेडरूम की चप्पलों की अदला-बदली करने की कल्पना नहीं कर सकते, सबसे पहले सुबह, काम पर तनावपूर्ण दिन के बाद अपने व्यावसायिक कपड़े बदलना सही हो सकता है उत्तर।
SheKnows: क्या यह सच है कि शाम के व्यायाम वास्तव में रात में अच्छी नींद में बाधा डाल सकते हैं?
एंजी मिलर: यह सच है कि सामान्य रूप से व्यायाम करने से हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, लेकिन शाम को बहुत देर से व्यायाम करने से वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सोने के समय के बहुत करीब काम करने से रात की नींद खराब हो सकती है। यह आपके मस्तिष्क और शरीर को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपके लिए इसे बंद करना कठिन हो जाता है। जब आहार और व्यायाम की बात आती है, तो खराब नींद पैटर्न हमारे वजन पर कहर बरपा सकता है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, जिससे हम अधिक चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ "त्वरित सुधार" प्रदान करते हैं, फिर हमें थका हुआ और सुस्त महसूस कराते हैं, और अंततः वजन बढ़ाते हैं। विशेषज्ञ आपके शरीर को ठंडा होने के लिए उचित समय देने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले वर्कआउट करने की सलाह देते हैं, क्योंकि शरीर का ठंडा तापमान नींद की शुरुआत से जुड़ा होता है।
SheKnows: चूंकि हम में से कुछ 60-मिनट या 30-मिनट की ठोस कसरत में फिट नहीं हो सकते हैं, क्या हम अपने कसरत के समय को दिन के छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़कर फिटनेस लाभों से चूक रहे हैं?
एंजी मिलर: अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सलाह है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए। आप उन मिनटों को कैसे जमा करते हैं यह आपके शेड्यूल, आपके लक्ष्यों और आपके व्यायाम स्तर पर निर्भर करता है। आप मध्यम-तीव्रता पर 30 से 60 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन व्यायाम कर सकते हैं, या आप पूरे दिन में कम से कम 10 मिनट तक चलने वाले व्यायाम के आंतरायिक मुकाबलों का प्रदर्शन कर सकते हैं। यह देखते हुए कि व्यायाम न करने के लिए लोग जिन शीर्ष कारणों का हवाला देते हैं, उनमें से एक समय की कमी है, गतिविधि के छोटे मुकाबलों एक अधिक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो छोटे सत्र अधिक सहनीय हो सकते हैं और आप अपने तरीके से काम करने का अवसर देते हैं क्योंकि आपका शरीर मजबूत होता है। सबसे अच्छी बात यह है कि शोध इस बात का समर्थन करता है कि दिन भर में जमा होने वाले छोटे-छोटे व्यायाम प्रदान करते हैं जब एरोबिक फिटनेस और यहां तक कि वजन की बात आती है तो एक निरंतर मुकाबले के समान कई लाभ होते हैं हानि। सुबह 10 मिनट की तेज सैर, दोपहर के भोजन में 10 मिनट का साधारण भार वहन करने वाला व्यायाम, और अधिक जोरदार जॉगिंग, या संभवतः एक दोपहर में योग प्रेरित खिंचाव एक स्वस्थ मन और शरीर का मार्ग हो सकता है और स्वास्थ्य की जीवन शैली की शुरुआत हो सकती है और स्वास्थ्य
SheKnows: कसरत के लिए दिन के सबसे अच्छे समय पर आपका निचला रेखा उत्तर क्या है?
एंजी मिलर: मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं कि वर्कआउट करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय वह है जब यह उनके शेड्यूल के अनुकूल हो, जब वे सबसे अधिक सुसंगत हो सकते हैं, और जब वे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं। अपने आप को अपनी आंतरिक समय घड़ी के खिलाफ कसरत करने के लिए मजबूर करना, या ऐसे समय में जो सुविधाजनक नहीं है, यह प्रभावित करेगा कि आप व्यायाम करते समय कैसा महसूस करते हैं और बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। अंततः, इस बात का समर्थन करने के लिए कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि आप दिन के एक निश्चित समय में अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करते हैं, इसलिए "सही" समय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, समय को सही बनाएं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और आपको वह नहीं मिला है जो सबसे अच्छा काम करता है, तो इस बात का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं कि हमारी सर्कैडियन लय, २४ घंटे का चक्र जो हमारा शरीर अनुसरण करता है, जिसे हमारे शरीर की घड़ी के रूप में जाना जाता है, शरीर के तापमान को प्रभावित करता है और इस प्रकार हमारी गुणवत्ता को निर्धारित करता है व्यायाम। विचार यह है कि जब आपके शरीर का तापमान उच्चतम होगा तो कसरत सबसे अधिक उत्पादक होगी। हालाँकि, शोध के अनुसार, भले ही सर्कैडियन लय जन्मजात होते हैं, हम अपने शरीर को अनुकूलन के लिए प्रशिक्षित करके अपनी पर्यावरणीय आवश्यकताओं के अनुसार उन्हें रीसेट कर सकते हैं। नीचे की रेखा, दिन के किसी भी समय व्यायाम बिल्कुल भी व्यायाम न करने से बेहतर है। सफलता की कुंजी यह है कि क्या काम करता है, एक दिनचर्या स्थापित करना और उस पर टिके रहना।
SheKnows: हम सहमत हैं लेकिन "इससे चिपके रहने" में परेशानी है, कृपया मदद करें! हमारे कसरत कार्यक्रम का पालन करने और हमारे फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपकी कुछ शीर्ष युक्तियाँ क्या हैं?
एंजी मिलर: मैं हमेशा अपने ग्राहकों से कहता हूं कि हम अपने जीवन में बहुत से अप्रिय कार्यों को आउटसोर्स कर सकते हैं, घर की सफाई से लेकर कंप्यूटर की मरम्मत तक, लेकिन हम अपने वर्कआउट को आउटसोर्स नहीं कर सकते। रिश्तों और बच्चों की परवरिश की तरह, फिटनेस एक ऐसी चीज है जिसके लिए समय, प्रतिबद्धता और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। वर्कआउट करने के लिए "सर्वश्रेष्ठ" समय, या सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए सर्वोत्तम कसरत के बारे में चिंता करने के बजाय, बस कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, ऐसे समय में जो सुविधाजनक हो। अपने व्यायाम को शेड्यूल करें जिस तरह से आप अपनी नियुक्तियों को निर्धारित करते हैं, और एक योजना बनाते हैं। सप्ताह में कितने दिन, कितनी देर तक, कहां व्यायाम करेंगे और क्या करेंगे। एक बार जब यह कैलेंडर पर होता है तो आप इसे हर दिन "कान से खेलने" की तुलना में इसे देखने की अधिक संभावना रखते हैं। व्यायाम को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाने के लिए आप अधिक सुसंगत और अधिक इच्छुक होंगे। तभी आप परिणाम देखना शुरू करते हैं और महसूस करते हैं कि व्यायाम कोई बोझ या काम नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो आप अच्छा महसूस करने और परिणाम प्राप्त करने के लिए करते हैं।
अधिक आश्चर्यजनक के लिए फिटनेस टिप्स, मुलाकात शेप.कॉम.
अधिक विशेषज्ञ स्वास्थ्य सलाह
आहार विशेषज्ञ से पूछें: वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए 10 बेहतरीन टिप्स
आहार विशेषज्ञ से पूछें: अधिक ऊर्जा के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ आहार युक्तियाँ
एक लेबर नर्स से पूछें: 9 चीजें जो आपको गर्भावस्था और जन्म के बारे में जानने की जरूरत है
