पार्श्व शंकु कूदता है
शुरुआत का स्थान: एक गैर-पर्ची सतह पर एक सीधी रेखा में 18 से 24 इंच के बीच शंकु की एक श्रृंखला रखें। अपने पैरों के साथ पहले शंकु के बाईं ओर 3 से 6 इंच खड़े हो जाओ
हिप-चौड़ाई अलग या करीब, आपके पक्षों द्वारा हथियार।
नीचे की ओर चरण और कूदने की गति: पहले अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाकर अपने नीचे के चरण की शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे नीचे की ओर बढ़ते हुए अपने घुटनों पर टिका जैसा आंदोलन बनाएं।
अपने आप को तब तक नीचे करना जारी रखें जब तक आप महसूस न करें कि आपकी एड़ी फर्श से उठने वाली है। कूल्हों पर आगे झुककर एक सपाट पीठ बनाए रखने की कोशिश करें। अपना सिर आगे की ओर या फर्श की ओर रखें, और
अपनी बाहों को उस स्थान पर रखें जहाँ वे आरामदायक हों या जहाँ वे सबसे अधिक संतुलन समर्थन प्रदान करते हों। अपने नीचे के चरण के निचले भाग में केवल एक बहुत ही संक्षिप्त विराम के साथ, बग़ल में और ऊपर की ओर विस्फोट करें
पहले शंकु का शीर्ष, अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों को एक साथ धकेलना और फैलाना। जैसे ही आप हवा में कूदते हैं, अपने पैरों को एक दूसरे के साथ और फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें।
लैंडिंग:
पीछे की ओर और कूदने वाले बलों को अवशोषित करने के लिए अपने कूल्हों को छोड़ दें। अपने लैंडिंग पर अपने घुटनों या क्वाड्स को लॉक करने से बचें क्योंकि इससे घुटने में संभावित चोट लग सकती है। थोड़ी झुकी हुई सूंड वाली भूमि
आगे, सिर आपकी रीढ़ के साथ संरेखित और पीठ कठोर या सपाट। अपनी रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए अपने धड़ को सख्त करते हुए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखें
साथ में केवल अपने लैंडिंग चरण के निचले भाग में एक बहुत ही संक्षिप्त विराम, दूसरे शंकु पर फिर से बग़ल में (बाएं) और ऊपर की ओर विस्फोट करें। इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आप सभी को साफ़ नहीं कर देते
शंकु। दाईं ओर दोहराएं।
