यदि आप एक सामाजिक तितली हैं और अपने आप को लंच प्लान और डिनर आउटिंग पर अक्सर पाते हैं, तो आप अपनी कमर को कुछ नुकसान पहुंचा सकते हैं। बाहर खाने से आपका बटुआ हल्का महसूस हो सकता है, इससे आपको भारी महसूस नहीं होता है। बिना अपराधबोध के सामाजिक सैर का आनंद लेने के लिए मेरे कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं।
बाहर खाने के टिप्स
एक कैलोरी बजट पर
यदि आप एक सामाजिक तितली हैं और अपने आप को लंच प्लान और डिनर आउटिंग पर अक्सर पाते हैं, तो आप अपनी कमर को कुछ नुकसान पहुंचा सकते हैं। बाहर खाने से आपका बटुआ हल्का महसूस हो सकता है, इससे आपको भारी महसूस नहीं होता है। बिना अपराधबोध के सामाजिक सैर का आनंद लेने के लिए मेरे कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं।
सलाद हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है
मुझे लगता था कि सलाद चुनना यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान और स्मार्ट तरीका था कि मैं जो खा रहा था वह कैलोरी में कम, प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम था, लेकिन मैं गलत था। कई सलाद में ऐसे तत्व होते हैं जो स्वास्थ्यप्रद नहीं होते हैं, जैसे कि क्राउटन, या अतिरिक्त सामग्री जो अधिक होती हैं चीनी, जैसे कुछ सलाद ड्रेसिंग, कैंडीड पेकान, सूखे क्रैनबेरी या किशमिश (जो स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं चीनी)। यदि आप सलाद ऑर्डर करने जा रहे हैं, तो उन सामग्रियों से बचने की कोशिश करें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो, और अपने सर्वर से कुछ प्रतिस्थापन के लिए कहें। उदाहरण के लिए, सूखे क्रैनबेरी के बजाय, ब्लूबेरी के लिए पूछें, जो चीनी में कम हैं और फिर भी आपके सलाद को कुछ मिठास देंगे।
जबकि मैं दोस्तों के साथ बाहर जाने वाले हर डिनर में सलाद खाता था, मैं अंततः इससे ऊब गया, और मेरे दोस्तों के पास्ता और बर्गर अधिक स्वादिष्ट लग रहे थे। तो इसे बदलने से डरो मत - बुद्धिमानी से।
मेनू का अध्ययन करें, और प्रश्न पूछें
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सर्वर से परेशान होना होगा, लेकिन अपने सभी विकल्पों पर विचार करना और यह जानना कि कुछ आइटम क्या हैं मेनू में वास्तव में शामिल हैं जो आपको इस बारे में अधिक जागरूक बनाएंगे कि आप क्या खा रहे हैं और यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे कि क्या यह एक स्मार्ट है पसंद। यह जानना कि आप क्या बदल सकते हैं और क्या नहीं, यह आपके स्वस्थ निर्णय को आसान बनाने में भी मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि चिकन पेस्टो सैंडविच मुझे चिकन क्लब सलाद की तुलना में अधिक आकर्षक लगता है, मैं अपने सर्वर से पूछूंगा कि क्या रेस्तरां में सफेद के बजाय सैंडविच के लिए साबुत अनाज वाली ब्रेड है रोटी। यदि ऐसा होता है, तो मैं इसे प्रतिस्थापित करने के लिए कहता हूं, और यदि ऐसा नहीं होता है, तो मैं सलाद के लिए जाऊंगा। अगर मुझे लगता है कि सलाद की ड्रेसिंग में बहुत अधिक चीनी हो सकती है या कैलोरी में बहुत अधिक हो सकती है, तो मैं कभी-कभी अपने ड्रेसिंग के रूप में जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका का मिश्रण मांगता हूं।
आप अभी भी स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं
वजन कम करने की कोशिश में स्वस्थ भोजन करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा; बस इसके बारे में होशियार रहो। कभी-कभी जब मैं वास्तव में एक बर्गर चाहता हूं और रेस्तरां में साबुत अनाज की रोटी नहीं होती है, तो मैं वैसे भी बर्गर के लिए पूछूंगा (बिना केचप या सॉस जिसमें बहुत सारी चीनी हो सकती है), और मैं बर्गर पैटी और टॉपिंग को एक किनारे के साथ एक कांटा के साथ खाऊंगा सलाद। अगर मैं वास्तव में फ्राई चाहता हूं, तो मुझे नियमित फ्राइज़ के बजाय शकरकंद फ्राई मिलेंगे, क्योंकि शकरकंद में स्टार्च कम होता है। अगर मैं पास्ता के उस कटोरे को नहीं छोड़ना चाहता, तो मैं रेस्तरां से नियमित पास्ता को जो भी होल-ग्रेन पास्ता के साथ बदलने के लिए कहूँगा। अगर मेरे पास चावल के साथ आने वाली डिश है, तो मैं हमेशा पूछता हूं कि क्या रेस्तरां में भूरे या जंगली चावल हैं।
खुद का आनंद लेना याद रखें
यदि आप अपने रात्रिभोज या दोपहर के भोजन के साथियों के सामने मेनू के बारे में इतने सारे प्रश्न पूछने से सावधान हैं या शर्मिंदा हो सकते हैं, तो मेनू को ऑनलाइन देखें, या रेस्तरां को समय से पहले कॉल करके पूछें कि क्या उसके पास ये विकल्प हैं, ताकि आप योजना बना सकें इसलिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने के लिए कुछ स्वस्थ खोजने में एक अच्छी कंपनी के साथ अच्छे भोजन का आनंद लेने का आनंद एक सुखद कार्य में न बदलने दें। अधिकांश रेस्तरां ग्राहक आहार वरीयताओं और प्रतिबंधों से अवगत हैं, इसलिए आप चुनने के लिए एक स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए बाध्य हैं। यदि मेनू में कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में आजमाना चाहते हैं, भले ही वह स्वास्थ्यप्रद विकल्प न हो, तो वादा करें अपने आप से, अगले कुछ हफ्तों में, आप स्लिमर, स्वस्थ के लिए अपने पथ पर जारी रखने के लिए केवल स्वस्थ विकल्प ही चुनेंगे आप!
अंतत: भोजन, चाहे घर पर या रेस्तरां में अच्छी बातचीत में आनंद लिया गया हो, आपके वजन घटाने के उद्देश्यों को ध्यान में रखते हुए अभी भी एक खुशी हो सकती है। यह सब संतुलन के बारे में है!
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