गर्मी के तपते दिन चले गए हैं और पतझड़ की ठंडी, ठंडी जलवायु हवा में है। हालांकि पतझड़ का मतलब है वापस स्कूल जाना, बच्चों को आने-जाने के लिए गाड़ी चलाना और परिवार का व्यस्त कार्यक्रम, फॉल खुद को बाहरी गतिविधियों और व्यस्त माताओं के लिए फिटनेस में फिट होने के अवसरों के लिए उधार देता है दिन। जिम में चाइल्डकैअर खोलने पर झल्लाहट करने के बजाय, अपने बच्चों को निकटतम पार्क में ले जाएँ और जब आपके बच्चे खेल के मैदान में घूमें, तो निम्नलिखित आउटडोर कसरत करें।
फिटनेस कहीं भी हो सकती है
स्वास्थ्य क्लब निश्चित रूप से व्यायाम को आकर्षक बनाते हैं; आपके पास कार्डियो और स्ट्रेंथ इक्विपमेंट, बड़े स्क्रीन टीवी, और आपके वर्कआउट के दौरान पसीना बहाते हुए देखने वाले लोगों का मनोरंजन है। घर
वर्कआउट में भी अपील होती है, विशेष रूप से समय की कमी वाली माताओं के लिए, जिनके पास फिटनेस डीवीडी में फिट होने के लिए केवल 20 मिनट का समय हो सकता है, जबकि बच्चे झपकी ले रहे होते हैं। लेकिन उन माताओं का क्या जो ताज़ी हवा के लिए तरसती हैं और
धूप, अपने बच्चों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना चाहते हैं, और आकार में रहना चाहते हैं?
हमने साल्ट लेक सिटी के फिटनेस विशेषज्ञ ग्रेगरी फ्लोरेज, प्रवक्ता से पूछा व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) और FitAdvisor.com के सीईओ, हमें देने के लिए
उन माताओं के लिए तेज़ और प्रभावी कसरत जो नियमित रूप से अपने बच्चों को पार्क में ले जाती हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस कोच फिटनेस सुविधाओं और घर-आधारित कसरत में मूल्य पाता है लेकिन कहते हैं कि पार्क में खेलना है
माताओं के लिए फिट रहने का एक मजेदार तरीका।
"जिम और घरेलू उपकरणों का अपना स्थान है और निश्चित रूप से लगातार अधिक उन्नत होते जा रहे हैं; हालांकि, वे आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं हैं, "फ्लोरेज़ बताते हैं।
"पार्क सेटिंग में व्यायाम करना मजेदार है, जिम की एकरसता को तोड़ता है, और पारंपरिक कसरत के लिए विविधता का एक आवश्यक बढ़ावा प्रदान करता है।"
अपने बच्चों से सीख लें
पार्क की बेंच पर बैठने के बजाय अपने बच्चों को बेकार में देखें क्योंकि वे खेल के मैदान के उपकरण को मापते हैं और अपने छोटे बच्चे की ऊर्जा खर्च करते हैं, उनका अनुसरण करें। आप अपनी मांसपेशियों पर आश्चर्यचकित होंगे
जैसे ही आप स्लाइड सीढ़ी पर चढ़ते हैं, सुरंगों के माध्यम से क्रॉल करते हैं, बंदर सलाखों से झूलते हैं, और मंच से रेत पर कूदते हैं। यह विशेष रूप से आकर्षक हो सकता है यदि पारंपरिक कसरत आपके नहीं हैं
चीज़।
फ्लोरेज़ आराम करने और फिर से बच्चा होने का सुझाव देता है क्योंकि बच्चे फिटनेस पेशेवरों को व्यायाम के बारे में एक या दो चीजें भी सिखा सकते हैं। “जिस तरह से [बच्चों] ने रचनात्मक रूप से उपकरण का उपयोग करते हुए मुझे देखा
कोर फिटनेस पर एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण और कुछ सरल आंदोलनों के साथ पूरे शरीर का उपयोग करना, ”वे कहते हैं। "ये बच्चे खेल रहे थे, और फिटनेस लाभ बस एक था
खेल का परिणाम। ”
आउटडोर वर्कआउट से दिमाग और शरीर दोनों को फायदा होता है
व्यायाम करने के लिए पार्क में जाने से न केवल आपको अपने दिन में कसरत करने का अवसर मिलता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है। "पार्क या खेल के मैदान में व्यायाम करना प्रदान करता है
मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह से लाभ होता है, ”फ्लोरेज़ कहते हैं। "ताज़ी हवा और प्राकृतिक प्रकाश में बाहर निकलना अक्सर बासी को एक सार्थक प्रेरक बढ़ावा प्रदान करता है
कसरत।"
और अगर आप सोच रहे हैं कि जिम के बजाय पार्क में कसरत करना वास्तव में आपको आकार में लाने वाला है, तो फ्लोरेज़ कहते हैं, "कई [पार्क-आधारित] अभ्यास हैं जो कम से कम हैं
सबसे उन्नत फिटनेस उपकरण के रूप में कार्यात्मक, और वे वास्तव में कई आंदोलनों को दोहराते हैं जो हम रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग करते हैं।"
