यदि आप एक ट्रिम, स्वस्थ शरीर के लिए तरसते हैं, लेकिन डरते हैं कि आपके पास समय नहीं है - या ऊर्जा - वह करने के लिए जो इसे लेता है, सेलिब्रिटी से इन युक्तियों को देखें स्वास्थ्य ट्रेनर वैलेरी वाटर्स। रेड कार्पेट रेडी के लेखक का कहना है कि अगर आप इसे सही तरीके से करना जानते हैं तो तेजी से फिट होना संभव है।
1. एक प्रभावी व्यायाम दिनचर्या के साथ आगे बढ़ें
सभी प्रकार के व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इष्टतम परिणाम देखने के लिए, आपको अपने प्रयासों को अधिकतम करने के लिए विभिन्न प्रकार की पूर्ण-शरीर गतिविधियों को शामिल करना होगा। यदि आप स्ट्रेंथ-ट्रेन करते हैं, तो कार्डियो जोड़ें। यदि आप एक योगा बन्नी हैं, तो अपने साप्ताहिक वर्कआउट में पुश-अप्स, लंग्स और स्पिनिंग को शामिल करें। आपको सारा दिन जिम में बिताने की ज़रूरत नहीं है; आपको अपने इच्छित परिणाम देखने के लिए केवल कसरत का सबसे प्रभावी मिश्रण चुनना होगा।
2. अपनी कैलोरी का अधिकतम लाभ उठाएं
वाटर्स कहते हैं, "अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, अपने आहार में स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।" उदाहरण के लिए, फ्लोरिडा अंगूर के रस में आठ-औंस गिलास में 90 कैलोरी होती है, जबकि आमतौर पर 100 प्रतिशत फलों के रस में 100 से अधिक कैलोरी होती है। आधा मध्यम अंगूर में लगभग 60 कैलोरी होती है। सबसे अच्छा हिस्सा: दोनों स्वाभाविक रूप से वसा- और सोडियम मुक्त हैं और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
3. अपने नए साल के संकल्प के लिए प्रतिबद्ध
उन सभी संभावित उदाहरणों के बारे में सोचें जिनमें आप अपने संकल्प को तोड़ने के लिए लुभाने की कोशिश कर रहे हैं और प्रलोभनों से बचने के लिए एक कार्य योजना लिखें। उदाहरण के लिए, "रात के खाने में क्या है?" से बचने के लिए एक सप्ताह पहले अपने भोजन की योजना बनाएं। खाली पेट फैसला अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें जैसा कि आप किसी भी अन्य अपॉइंटमेंट में करेंगे और खुद को जवाबदेह ठहराएंगे। अपने नए साल के संकल्प को आहार कहने के बजाय, इसे संपूर्ण जीवन शैली में परिवर्तन पर विचार करें।
4. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊपर और चालू रखने में मदद करें
कोई भी चीज बीमारी से तेज फिटनेस योजना को पटरी से नहीं उतारती। अपने आहार में पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करें। अंगूर के रस के आठ औंस गिलास में विटामिन सी के दैनिक मूल्य का कम से कम 100 प्रतिशत होता है - आपका दिन शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका।
5. वास्तविक बनो
वाटर्स अपने ग्राहकों को 90/10 के अनुपात के साथ अपने दैनिक आहार को अपनाने की सलाह देती हैं। इसका मतलब है कि 90 प्रतिशत समय, आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और फलों और सब्जियों से भरना चाहिए।
खुद को पुरस्कृत करना भी महत्वपूर्ण है। शेष 10 प्रतिशत समय के लिए, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, एक फ्रोजन दही या पिज्जा का एक टुकड़ा का आनंद लें। यह दर्शन आपको वंचित महसूस किए बिना भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा।
6. अपने दोस्तों को शामिल करें
दूसरों को शामिल करके अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए जवाबदेह रहें। एक प्रेमिका या सहकर्मी को एक दिन आइस स्केटिंग करने और अगले दिन माउंटेन बाइकिंग करने के लिए कहें, या योग कक्षा में भाग लें। कार्डियो, ताकत और लचीलेपन का मिश्रण मिलाएं, और आप दोनों पुरस्कार प्राप्त करेंगे।
7. उठो और पसीना
सुबह वर्कआउट करने से आपको दिन भर में अधिक ऊर्जा मिलती है, आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और रात में आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।
8. एक कसरत में चुपके
सिर्फ इसलिए कि आपने अपना आधिकारिक कसरत पूरा कर लिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ और नहीं कर सकते। अतिरिक्त 10 मिनट हैं? इसे रस्सी कूदते हुए बिताएं और अतिरिक्त 100 कैलोरी बर्न करें। अपने Tivo चयनों को पकड़ते हुए, अपने होठों पर स्नैक्स के बजाय अपने सिर पर पांच पाउंड वजन उठाने का प्रयास करें।
9. हाइड्रेटेड रहना
अक्सर, हमारा दिमाग कहता है कि जब हमारा शरीर वास्तव में प्यासा होता है तो हमें भूख लगती है। जब आपको लगे कि नाश्ता करने की इच्छा है, तो पहले एक लंबा गिलास पानी पिएं। संभावना है कि यह आपके आग्रह पर अंकुश लगाएगा। यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो एक उच्च प्रोटीन भोजन - जैसे मुट्ठी भर मेवा - आपकी भूख को तेजी से मार देगा।
10. ऊंचाइयों को मारो
अध्ययनों से पता चलता है कि प्रशिक्षण समुद्र तल की तुलना में अधिक ऊंचाई पर कैलोरी तेजी से बर्न करता है। यदि आप हर कसरत के लिए डेनवर नहीं दौड़ सकते हैं, तो अपने स्थानीय जिम की जाँच करें। कई विशेष कक्षों में उच्च-ऊंचाई वाले कार्यक्रम पेश करते हैं।
