छुट्टियां सभी के लिए तनावपूर्ण होती हैं, लेकिन अगर आपको खाने का विकार है तो यह अतिरिक्त कठिन हो सकता है। छुट्टियों के तनाव से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव प्राप्त करें और अभी भी अपनी वसूली के साथ ट्रैक पर रहें।
चाहे आप खाने के विकार से पूरी तरह से उबर चुके हों या इलाज के लिए नए हों, आने वाली छुट्टियां आपके लिए तनाव का स्रोत हो सकती हैं। हो सकता है कि परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार करने का विचार आपको परेशान कर दे या यह सब सोचकर कि भोजन थोड़ा भारी है।
सौभाग्य से, SheKnows ने उन तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए कुछ युक्तियों को संकलित किया है जो छुट्टी समारोहों और मिलन समारोहों में आती हैं। हमें उम्मीद है कि यह सलाह आपको अपने ठीक होने पर नियंत्रण रखने और छुट्टियों को थोड़ा उज्जवल बनाने में मदद करेगी।
अपने भोजन योजना पर टिके रहें
सेंटर फॉर के सहयोगी निदेशक डॉ स्टीवन क्रॉफर्ड कहते हैं, "छुट्टियों के प्रबंधन में सफलता की कुंजी, विशेष रूप से उपचार के बाद पहली बार, योजना बना रही है।" भोजन विकार
मैरीलैंड में शेपर्ड प्रैट में। जब आप थैंक्सगिविंग जैसी छुट्टी पर जा रहे हों, तो तैयारी करना महत्वपूर्ण है। इसमें इस धारणा से छुटकारा पाना शामिल है कि आपको भोजन के दौरान खुद को तंग करने के लिए पूरे दिन खाने को प्रतिबंधित करना चाहिए। इसके बजाय, उस भोजन योजना से चिपके रहें जो आपके लिए काम कर रही है।"संरचना में डालने के लिए समय निकालें जो आपको पुनर्प्राप्ति फ़ोकस बनाए रखने में सहायता करेगा," उन्होंने आगे कहा। दूसरे शब्दों में, संरचना रखना अनिवार्य है।
समर्थन में निर्माण
एक सपोर्ट सिस्टम का होना जरूरी है, भले ही आपके पास इवेंट में मदद करने के लिए परिवार का कोई सदस्य न हो। एक दोस्त को जो यह समझता है कि आप समर्थन के लिए दिन के दौरान फोन कर रहे हैं, तो बाहर जाकर कुछ हवा लें और जरूरत पड़ने पर बाहर निकलें। यहां तक कि अगर घटना में कोई भी आपको नहीं समझता है या साउंडिंग बोर्ड हो सकता है, तब भी आप अपने सेल फोन या ईमेल का उपयोग करके दूसरों से समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करें।
सीमाओं का निर्धारण
कभी-कभी भोजन आपके तनाव का कारण नहीं होता है - परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार करना ट्रिगर हो सकता है। अपने आप से पूछें कि आप किन घटनाओं में सबसे अधिक जाना चाहते हैं और आप किसमें भाग लेने के लिए बाध्य हैं। क्या आप भार को हल्का करने के लिए किसी को छोड़ सकते हैं? मिलन समारोह के लिए आपको क्या उम्मीदें हैं? अगर चीजें तनावपूर्ण हो जाती हैं तो आप किस मैथुन तंत्र की ओर रुख कर सकते हैं? आपको संभावित ट्रिगर्स के बारे में भी सोचना चाहिए और प्रतिक्रियाओं के साथ आना चाहिए ताकि आप पुरानी आदतों में न पड़ें। अगर आपकी मौसी आपके वजन के बारे में आपको डांटना चाहती हैं, तो आपको वहां बैठकर सुनने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, उसे दृढ़ता से बताएं कि यह चर्चा के लिए नहीं है, फिर अपने आप को क्षमा करें।
अपनी उम्मीदों को समझें
"हर कोई छुट्टी की उम्मीदों में फंस जाता है और छुट्टी क्या होनी चाहिए, और वास्तविकता अलग हो सकती है," क्रॉफर्ड नोट करते हैं। खाने के विकार वाले लोगों को छुट्टी की यादें और छुट्टी के बारे में आपके दृष्टिकोण को छोड़ने में मुश्किल हो सकती है। हो सकता है कि अपनों का गायब होना जो अब ट्रिगर नहीं हैं, या पिछले छुट्टियों के समारोहों से परेशान होना तनाव का कारण बन रहा है। हालाँकि, आप नई यादें बना सकते हैं और फिर से परिभाषित कर सकते हैं कि आपके लिए छुट्टी का क्या मतलब है - शायद इस साल, इसका मतलब सिर्फ यह मनाना है कि आप अपने विकार से उबर रहे हैं।
रेडर सिस्टम्स, जिसकी ओक्लाहोमा और कैलिफोर्निया में उपचार सुविधाएं हैं, मौसम के लिए आंतरिक अपेक्षाओं को समझने और इस अभ्यास का पालन करने की सिफारिश करती है:
- कागज के एक खाली टुकड़े पर पांच कॉलम बनाएं।
- पहले कॉलम के नीचे छुट्टी की अपनी पहली याद लिखें।
- दूसरे कॉलम के नीचे छुट्टी की अपनी एक या दो सबसे अच्छी यादें लिखें।
- तीसरे कॉलम के तहत उन उदाहरणों को लिखें जब आप छुट्टियों के दौरान अपने खाने के विकार का अभ्यास कर रहे थे।
- चौथे कॉलम के तहत उन तरीकों की सूची बनाएं जिनसे आपने रिकवरी में छुट्टियां बिताई हैं।
- अंतिम कॉलम के तहत छुट्टियों के लिए अपने भविष्य के लक्ष्यों को लिखें।
- अभ्यास के अंतिम भाग के लिए कॉलम की तुलना करें और ध्यान दें कि क्या कोई थीम है जो आपकी यादों और लक्ष्यों के माध्यम से चलती है।
याद रखें, कोई भी छुट्टी परफेक्ट नहीं होती
हम में से कई लोगों के पास बच्चों के रूप में बहुत अच्छी छुट्टियां थीं, इसलिए यह निराशाजनक हो सकता है जब वे वयस्कों की तरह अद्भुत न हों। या शायद आपकी छुट्टियां भयानक थीं जब आप छोटे थे और आप लापता होने की भरपाई करना चाह रहे थे।
"हम सभी के पास आदर्श अवकाश चित्र हैं," क्रॉफर्ड कहते हैं। लेकिन खाने के विकार वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है - जिनके पास पूर्णतावादी प्रवृत्ति होने की संभावना है - यह याद रखना कि दिन सही नहीं होना चाहिए। इसका आनंद लेते हुए आप अभी भी दिन भर सकते हैं।
संक्षेप में, आप जो भी छुट्टी मनाते हैं, मानसिक और शारीरिक रूप से उसकी तैयारी के लिए समय निकालें। हो सकता है कि यह ठीक उसी तरह न हो जैसा आप उम्मीद करते हैं, लेकिन आपके पास अभी भी यह जानने के लिए बहुत कुछ है कि आप ठीक होने की राह पर हैं।
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