क्या आपने कभी नोटिस किया है कि कसरत के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं? एक अच्छे पसीने के बाद एक कष्टप्रद काम की समस्या इतनी बुरी नहीं लग सकती है, और हो सकता है कि आप एक व्यवहार्य समाधान भी लेकर आए हों। क्या होगा यदि आप मांग पर शांत, समस्या-समाधान ऊर्जा के उस भंडार में टैप कर सकते हैं? मन शरीर व्यायाम विकल्प आपको ऐसा करने की अनुमति देते हैं। बेशक, दिल को पंप करने और ऑक्सीजन प्रवाहित करने वाले लगभग किसी भी व्यायाम से मदद मिल सकती है, लेकिन जब आप अपने शरीर को काम करते समय मन को शांत करना चाहते हैं तो इन तीन कसरतों को आजमाएं।
ताई चीओ
ताई ची संवेदनशीलता, सूक्ष्मता, जागरूकता और पृथ्वी और मन के साथ संबंध का उपयोग करती है। इसके अलावा, ताई ची के भौतिक लाभ "चलती ध्यान" के रूप में अपनी प्रतिष्ठा से परे हैं। अनुसंधान तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने के साथ-साथ संतुलन बढ़ाने के लिए ताई ची की क्षमता का समर्थन करता है। जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो ताई ची परिसंचरण को बढ़ाती है, लचीलापन बढ़ाती है और पुराने दर्द को कम करती है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण, ज्ञान या कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, जो इसे बच्चों और बेबी बूमर्स के साथ-साथ वरिष्ठों के लिए फायदेमंद बनाता है। ताई ची की शैलियाँ अलग-अलग हैं, इसलिए उन कक्षाओं और प्रशिक्षकों की तलाश करें जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हों। शैलियों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- यांग (सबसे लोकप्रिय शैली): सभी गतिविधियां धीमी, मुलायम और गोलाकार होती हैं; उंगलियों को आराम दिया जाता है और ढीला रखा जाता है
- चेन: नरम चाल के साथ विस्फोटक शक्ति चालें शामिल हैं और सीखना अधिक कठिन हो सकता है
- वू: एक नियंत्रित, संकुचित रुख और एक अधिक स्पष्ट शरीर दुबला शामिल होता है
ताई ची के लिए समय नहीं है? इन अन्य को आजमाएं 7 स्वास्थ्य लक्ष्य >>
Qigong
चीगोंग शरीर को संतुलित करने, शुद्ध करने और चंगा करने के लिए आसन, श्वास और केंद्रित इरादे का उपयोग करता है और ताई ची के विपरीत, इसे मार्शल आर्ट नहीं माना जाता है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर अक्सर उपचार, वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में चीगोंग (साथ ही ताई ची) की सलाह देते हैं। चीगोंग के अभ्यासकर्ता इसके तनाव कम करने वाले गुणों और परिसंचरण, श्वसन और पाचन कार्यों में सुधार करने की इसकी क्षमता के लिए इसकी कोमल, लयबद्ध गतिविधियों को श्रेय देते हैं। नियमित रूप से चीगोंग का अभ्यास करने वालों में रक्तचाप अक्सर कम हो जाता है। अधिक जानकारी के लिए और अपने क्षेत्र में कक्षाएं खोजने के लिए, देखें राष्ट्रीय किगोंग संघ.
योग
योग एक अभ्यास के बजाय जीवन शैली के रूप में सर्वोत्तम रूप से वर्णित किया जा सकता है। वास्तविक व्यायाम भाग के अलावा, उचित श्वास, विश्राम, आहार और ध्यान से मन-शरीर को लाभ होता है। आपकी सफलता आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों (यानी, पीठ दर्द से राहत, तनाव से राहत, आदि) और सही फॉर्म और शिक्षक खोजने पर निर्भर करती है। योग की कई शैलियाँ मौजूद हैं, लेकिन तीन लोकप्रिय शैलियों में शामिल हैं:
- अष्टांग: सिंक्रनाइज़ श्वास और प्रगतिशील मुद्राओं के साथ शारीरिक रूप से मांग करना; परिसंचरण, लचीलापन, सहनशक्ति और एक शांतिपूर्ण दिमाग में सुधार के लिए अच्छा है।
- बिक्रम: "हॉट योगा" के रूप में भी जाना जाता है, बिक्रम को 95 से 105 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। समर्थकों का दावा है कि यह लचीलेपन में सुधार और चोटों को रोकने में मदद करता है।
- हठ: सभी योग शैलियों की नींव, हठ योग आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने के लिए एक संपूर्ण प्रणाली में श्वास और ध्यान के साथ मुद्राओं को शामिल करता है।
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"तनाव का सबसे अच्छा मारक जो मैंने पाया है वह हंसी और अयंगर योग है, जिसका मैंने 10 वर्षों से अधिक समय से अभ्यास किया है।" - शेकनोज पर योग की खोज से
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