जबकि हम में से बहुत से लोग वजन कम करने के लिए अपने स्वयं के नए साल के संकल्पों के बारे में सोच रहे हैं, मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि इस प्रक्रिया में अपने बच्चों को मोटे वयस्क बनने से कैसे रोकें। यहां आपके बच्चों के लिए भी ऐसा करने के लिए एक गाइड है।
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t यह मेरे द्वारा किए गए अब तक के सबसे कठिन काम के बारे में है - वास्तव में। मेरे बच्चों से केक और कुकीज और गुडी बैग लेना, एक बच्चे से कैंडी लेने वाले बुरे आदमी की तरह है। आपके बच्चों से "अच्छा" बुरा सामान लेने के साथ बहुत सारे अपराध बोध जुड़े हैं, लेकिन अंत में, मुझे पता है कि मैं अपने बच्चों को मोटे वयस्क बनने से रोकने के मिशन पर हूं।
टी और इससे भी अधिक, मैं 2009 को दोहराना नहीं चाहता - वह वर्ष जब मेरे 25 वर्षीय सौतेले बेटे की मधुमेह की जटिलताओं से मृत्यु हो गई।
t जबकि हम में से कई लोग वजन कम करने के लिए अपने नए साल के संकल्पों के बारे में सोच रहे हैं, मैं अपने बच्चों के बारे में सोच रहा हूं, जिन्हें स्कूल में उनकी फिटनेस प्रोफाइल के अनुसार थोड़ा अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। प्रोफ़ाइल एक त्रैमासिक रिपोर्ट है जो स्कूल स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने और छात्रों की प्रगति को ट्रैक करने के प्रयास में करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपनी उम्र के लिए सामान्य स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के भीतर हैं। को लेकर कुछ विवाद रहा है
टी कभी-कभी, माता-पिता के लिए अपने बच्चों के आहार को नियंत्रित करना कठिन होता है, यह महसूस किए बिना कि वे अपने बच्चों को यह महसूस करा रहे हैं कि वे मोटे हैं। लेकिन अमेरिकन ओबेसिटी एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 15 प्रतिशत किशोर (12-19 वर्ष की आयु) और बच्चे (6-11 वर्ष की आयु) वर्तमान में मोटे हैं। इन संख्या में वृद्धि जारी रहने की उम्मीद है।
टी और हम सभी "एफ" शब्द के साथ आने वाली नकारात्मकता को जानते हैं। अन्य बच्चों, अवास्तविक मीडिया छवियों और समग्र भावना से बदमाशी है कि आपके बच्चों के बीच खुद को प्यार करने और जिस तरह से आप उन्हें महसूस कर रहे हैं उससे नफरत करने के बीच एक बहुत अच्छी रेखा है। तो अब मेरे बच्चों को यह महसूस कराए बिना कि वे मोटे हैं या उन्हें प्रस्तुत करने में शर्मसार किए बिना स्वस्थ बनने में मदद करने के लिए मिशन शुरू करते हैं। क्योंकि यह उनके अति-पतले बनने के बारे में नहीं है - यह उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करने का एक मिशन है जीवनशैली ताकि मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बीमारियां उनके स्वास्थ्य का हिस्सा न बनें प्रोफ़ाइल।
बजट पर स्वस्थ भोजन करना
t कोई मीठा सामान नहीं, कोई परिष्कृत चीनी नहीं और कोई घातक उच्च-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं - ये हानिकारक खाद्य पदार्थ हमारी किराने की सूची से सबसे पहले कट गए हैं! मैंने बारीकी से निगरानी करना शुरू कर दिया है कि मेरे बच्चे क्या खाते हैं। इसका मतलब है कि स्कूल के नाश्ते और दोपहर के भोजन का सर्वेक्षण करना वास्तव में यह देखने के लिए कि क्या यह पौष्टिक है। और नहीं, नाश्ते के रोल के रूप में प्रच्छन्न एक शहद की रोटी एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में बिल्कुल योग्य नहीं है, भले ही लंचरूम प्रबंधक मुझे अन्यथा समझाने की कितनी भी कोशिश करे।
टी स्वस्थ भोजन करने के लिए अधिक खर्च नहीं करना पड़ता है। इन युक्तियों और सामग्रियों का उपयोग करें यूएसडीए आपको ऐसे विकल्प चुनने में मदद करने के लिए जो न केवल स्वस्थ हैं बल्कि किफायती भी हैं।
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- 3 पी एस: बजट पर भोजन की योजना बनाएं, खरीदें और तैयार करें। ये रिमाइंडर आपके खाने के बजट में बने रहने में आपकी मदद करते हैं।
- सब्जियों और फलों की स्मार्ट खरीदारी: बैंक को तोड़े बिना अपनी जरूरत के फल और सब्जियां प्राप्त करें।
- नमूना 7-दिवसीय मेनू: यह नमूना साप्ताहिक मेनू वर्तमान औसत खाद्य लागत से कम कीमत पर सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है।
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t बच्चों में मोटापा एक महामारी है, और यह वह है जिसका मैं अपने बच्चों को हिस्सा बनने से मना करता हूँ। माताओं, अन्य लोगों को आप पर अपराध-बोध की यात्रा न करने दें - और एक को अपने ऊपर न चलाएं! अपने बच्चों को अधिक स्वस्थ रहने में मदद करना ठीक है। इस फिटनेस यात्रा में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
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"आहार" मत कहो! "आहार" शब्द कहने से आपके बच्चों में खाने के विकार पैदा हो सकते हैं और वे कैसे दिखते हैं, इस बारे में हमेशा के लिए नकारात्मक विचार पैदा कर सकते हैं। बताएं कि स्वस्थ खाने से उन्हें अंदर और बाहर से कैसे मदद मिलती है! उन्हें उनके शरीर के बारे में एक सबक दें और उन्हें स्वस्थ और क्रियाशील रहने के लिए क्या चाहिए। थोड़ी सी शिक्षा बहुत आगे बढ़ जाती है। अपने बच्चों को एक स्वस्थ खाद्य संस्कृति बनाने में मदद करने के लिए इन पुस्तकों को देखें:
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- शाकाहारी ड्रैगन जड़ी बूटी जूल्स बास और डेबी हार्टर द्वारा
- क्लाउडी विद अ चांस ऑफ मीटबॉल्स जूडी बैरेटो द्वारा
- बाजार के लिए, बाजार के लिए निक्की मैकक्लूर द्वारा
- मामा पान्या के पेनकेक्स मैरी और रिच चेम्बरलिन द्वारा
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- घर पर नाश्ता करें. मेरे बच्चे स्कूल में नाश्ता करते थे। लेकिन मैंने देखा कि उन कई सुबहों में, एक शहद बन को स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के रूप में वर्गीकृत किया गया था। ये एक समस्या है। क्या आपके बच्चे घर पर पौष्टिक भोजन करें। एक गर्म कटोरी ओटमील को शहद के एक स्पर्श के साथ इसे मीठा करने के लिए और अतिरिक्त प्रोटीन के रूप में एक मुट्ठी बादाम को ठीक करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। मैं अनाज से दूर रहूंगा क्योंकि उनमें से ज्यादातर के पास है जीएमओ और चीनी से भरे हुए हैं। यहा जांचिये स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों के लिए।
- एक परिवार के रूप में फिट रहें. मेरे पास अपने लिए कुछ फिटनेस लक्ष्य हैं, तो क्यों न मैं अपने बच्चों के साथ कसरत करूं और उनके साथ स्वस्थ रहने की कोशिश करूं? और जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार परिवार चिकित्सा के अभिलेखागार, जो बच्चे बार-बार पारिवारिक रात्रिभोज की रिपोर्ट करते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में स्वस्थ आहार लेते हैं जो नहीं करते हैं! इसलिए एक परिवार के रूप में एक साथ खाएं और अपने बच्चों को खाने के लिए और रात के खाने तक उन्हें रखने के लिए अपने फ्रिज को फलों और सब्जियों से भरें।
- भाग नियंत्रण का अभ्यास करें. मेरे बच्चों को ओल्ड कंट्री बुफे बहुत पसंद है, लेकिन वहां खाने की कोई मनाही नहीं है क्योंकि खाली कैलोरी की अधिकता के साथ आपकी प्लेट को संतृप्त करना आसान है। बुफे से दूर रहें और अपने बच्चों को भाग नियंत्रण के बारे में सिखाएं, जैसे कि उन्हें अपनी हथेली के आकार का मांस का एक टुकड़ा कैसे खाना चाहिए और फलों और सब्जियों को उनकी आधी थाली कैसे भरनी चाहिए।
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आप और आपके बच्चे स्वस्थ जीवन के बारे में कैसे सोचते हैं, इसे समायोजित करके, आप जल्द ही फिट और शानदार बनने की राह पर होंगे!
