लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी का मज़ा लेने के लिए जेट लैग जैसा कुछ नहीं है। फेटुकाइन अल्फ्रेडो की एक प्लेट में सबसे पहले सो जाना आपके इतालवी टूर गाइड के पक्ष में जीतने के लिए बहुत कम करेगा। लेकिन यह आपकी गलती नहीं है। यहां आपको जेट लैग के बारे में जानने की जरूरत है और इसे कैसे रोका जाए ताकि आप अपनी यात्रा का पूरा आनंद उठा सकें।
जेट लैग के लक्षण
नींद और थकान के अलावा, लक्षणों में निर्जलीकरण, भूख न लगना, सिरदर्द, भटकाव, मतली या परेशान पेट, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और तर्कहीनता, आपके लिए एक बहुत ही मजेदार शुरुआत नहीं कर रही है छुट्टी।
जेट लैग इतना दर्दनाक क्यों है?
तीन से अधिक समय क्षेत्रों में यात्रा करना आपके शरीर की घड़ी और आपके गंतव्य समय के बीच एक विसंगति पैदा करता है, जिससे लय बिगड़ जाती है जो खाने और सोने के समय को निर्धारित करती है।
आमतौर पर, आपकी उम्र, समय क्षेत्र की संख्या और दिशा के आधार पर, पार किए गए प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए ठीक होने में एक दिन या उससे अधिक समय लगता है (पश्चिम की ओर जाने वाली यात्रा से रिकवरी पूर्व की ओर जाने वाली यात्रा की तुलना में 30 से 50 प्रतिशत तेज होती है, क्योंकि आप अपने मूल समय के साथ अधिक तालमेल बिठाते हैं जोन)।
दिन के उजाले और अंधेरे के नए घंटों को समायोजित करना, खाने और सोने का समय पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन आपके पास संक्रमण को कम करने के तरीके हैं।
अपना सर्कैडियन रिदम रीसेट करें
क्योंकि शरीर 24 घंटे की समय सीमा में कार्य करता है (जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है), आपके सोने के समय में छोटे बदलाव समय क्षेत्र बदलने के प्रभावों को कम कर सकते हैं। धीरे-धीरे समय बदलने के लिए खुद को एक या दो दिन दें। अक्सर यात्रा करने वाले और रोगी अधिवक्ता डॉ. विकी रैकनर कहते हैं, "नींद के चक्रों में बड़े बदलाव करने से बचें, जो कि फ्रीवे पर होने पर ब्रेक जाम करने के समान है।"
उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्व की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, तो हर दिन एक घंटा पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें और गंतव्य समय क्षेत्र के साथ तालमेल बिठाने के लिए एक घंटा पहले उठें। यदि आपकी यात्रा आपको पश्चिम की ओर ले जाती है तो इसके विपरीत करें। रैकनर भी रेड-आई उड़ानों से बचने की सलाह देते हैं। "एक विमान में नींद की गुणवत्ता कभी भी उतनी अच्छी नहीं होती है," वह बताती हैं।
मेलाटोनिन के लिए पहुंचें
वैकल्पिक रूप से, मेलाटोनिन का प्रयास करें, एक प्राकृतिक हार्मोन जो आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं, ताकि आपके शरीर को इसकी घड़ी को और अधिक तेज़ी से समायोजित करने में मदद मिल सके (हालांकि इसकी प्रभावशीलता व्यक्ति के साथ भिन्न होती है)। विभूति आर्य, फार्म कहते हैं, मेलाटोनिन शरीर को एक नए नींद पैटर्न में विनियमित करने में मदद करता है। डी। "मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है और नींद के पैटर्न और सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है।" और, क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से शरीर में पाया जाता है, यह आपको अगली नींद की गोली के हैंगओवर के साथ नहीं छोड़ता है दिन। आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, डॉ। आर्य आगमन के दिन स्थानीय सोते समय 0.5 से 5 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं, फिर आने के दो से पांच दिन बाद भी खुराक लें, लेकिन पांच दिनों से अधिक नहीं। (हालांकि, मेलाटोनिन लेने से पहले अपने फार्मासिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह मधुमेह और गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated हो सकता है।)
जेट लैग को रोकने के लिए खाएं
पनीर, दही और दूध खाने से भी मदद मिल सकती है। आर्य कहते हैं, इन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन शरीर में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। दूसरी ओर, कॉफी मेलाटोनिन उत्पादन को अवरुद्ध करती है, इसलिए जेट लैग के लक्षणों को लंबा करने से बचने के लिए अपने जावा (या कैफीनयुक्त शीतल पेय) का सेवन सीमित करें।
कुल मिलाकर, थोड़ी सी योजना और मेलाटोनिन आपको जेट लैग के दर्द के बिना अपनी छुट्टी का पूरा आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।
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