यह दिसंबर है, दोस्तों! इसका मतलब है कि छुट्टियों की पार्टी का मौसम हम पर है! इससे पहले कि आप अपनी स्वस्थ जीवन शैली को अलविदा कहें और अतिभोग को नमस्कार करें, बिना पाउंड हासिल किए और विवेक खोए बिना मौसम में जीवित रहने के लिए इन आसान युक्तियों का पालन करें!
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टी उलटी गिनती करने के लिए छुट्टियां चालू है! हां, पेड़ को बॉक्स से बाहर निकालने का समय आ गया है (#condoproblems), उन स्वादिष्ट पर स्टॉक करें क्लेमेंटाइन्स, फिनिश अप (या मेरे मामले में, शुरू) उपहार खरीदारी और, निश्चित रूप से, क्रिस्टीना एगुइलेरा की धूल झाड़ें क्रिसमस एल्बम। यह वर्ष का वह समय भी है जब हमारे कैलेंडर अनगिनत छुट्टियों की पार्टियों से भरने लगते हैं।
t 'खाने, पीने, मौज-मस्ती करने और स्वास्थ्य और फिटनेस के मामले में थोड़ा उदार होने का मौसम है। सुनो, मैं कभी भी एक अच्छे उत्सव समारोह में रैग करने वालों में से नहीं हूँ। मैं वहां चांदी की घंटियों के साथ हूं। लेकिन मुझे एहसास है कि पार्टी सर्किट को हिट करने का मतलब जिम में ज्यादा हिट नहीं करना है, और शायद सामान्य से कुछ अतिरिक्त बोनबोन और बीवी में शामिल होना है। इससे पहले कि आप हार मान लें, पार्टी-उपयुक्त स्ट्रेची पैंट, डबल-फिस्ट शॉर्टब्रेड कुकीज़ के कुछ अतिरिक्त जोड़े खरीदें और कुछ अंडे के साथ उनका पीछा करें, वहां
प्री-गेम, सॉर्टा
टी क्या आप कभी भूखे होने पर किराने की खरीदारी करने गए हैं? यह जल्दी से दूध और अंडे के लिए बाहर जाने से लेकर छह बैग अनावश्यक, अनावश्यक और संभावित अस्वास्थ्यकर किराने के सामान के साथ घर आने तक जा सकता है। पार्टियों में भी यही घटना होती है। यदि आप भूखे दिखाई देते हैं, तो आपका आहार ठीक है, समाप्त हो गया है। आप अंत में उस दरवाजे से लटके रहेंगे जहां से हॉर्स डी'ओवरेस आते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप उन स्वादिष्ट ट्रे में से किसी को भी याद नहीं करते हैं। मुझे मत बताओ कि तुम नहीं गए वह लड़की! हम सब के पास है। इस सामान्य जाल से बचने का एकमात्र तरीका पूर्व-खाना है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि उत्सव से पहले चार-कोर्स भोजन करें, लेकिन यहां तक कि मुट्ठी भर मेवे, गाजर और हम्मस या एक बादाम मक्खन के साथ टोस्ट का टुकड़ा आपकी भूख को पर्याप्त रूप से कम कर देगा कि आप एक बार पहुंचने के बाद सोच-समझकर चुनाव कर सकें दल।
अपना ज़हर उठाएं
टी आउटफिट चुनने और अपनी मिक्सिंग स्ट्रैटेजी को मैप करने के साथ-साथ खाने-पीने की बात होने पर एक्शन प्लान होना भी जरूरी है। हाई-कैलोरी कॉकटेल से लेकर डिकैडेंट डेसर्ट तक और आप सभी एपेटाइज़र प्लैटर्स खा सकते हैं, इसका अधिक सेवन करना आसान है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि हमें खुद को अनुमति नहीं देनी चाहिए कोई भी मीठा व्यवहार करता है, लेकिन कभी-कभी प्रलोभनों को प्रबंधित करना आसान होता है जब हम समय से पहले चुनते हैं कि हम क्या अनुमति देने जा रहे हैं और हम क्या पारित करने जा रहे हैं। उदाहरण के लिए, मैं खुद एक दिलकश व्यक्ति हूं, इसलिए मैं अक्सर पहले से मिठाई को छोड़ना पसंद करता हूं और केवल नमकीन लूट पर ध्यान केंद्रित करता हूं। (नमस्कार, पनीर की थाली!) मैं भी अक्सर यह तय करता हूं कि मैं वहां पहुंचने से पहले किस तरह का पेय पी रहा हूं। इस तरह, भले ही वे उन कहलुआ, बेली और क्रीम डी में से एक की विशेषता रखते हों, जो भी पेय पीते हैं, मेरा मन पहले से ही वोदका और सोडा या एक गिलास रेड वाइन पर है।
पसीना सत्र अपेक्षाओं को समायोजित करें
टी आप वास्तविक जीवन में एक अति-समर्पित और मेहनती व्यायामकर्ता हो सकते हैं, लेकिन यह वास्तविक जीवन नहीं है। यह छुट्टियों का मौसम है और इसका मतलब है कि आपके नियमित घंटे भर के जिम सत्रों को छोड़ देना। हममें से उन लोगों के लिए जिन्होंने कभी भी हमारे कठोर नियमों से एक या दो सप्ताह का समय लिया है, हम जानते हैं कि वापस आना कितना कठिन हो सकता है इसमें एक अंतराल के बाद... क्रिसमस की छुट्टी नए साल के ब्रेक में बदल जाती है जो एक आधे साल के ब्रेक में बदल जाती है। जल्दी कीजिये! प्रगति के पूर्ण विराम से बचने के लिए, अपने शरीर को गतिमान रखें, कम से कम थोड़ा सा। जब भी संभव हो कुछ मिनटों के व्यायाम में फिट होने से गति को बनाए रखने में मदद मिलेगी। स्नान करने से पहले, सुबह सबसे पहले 15-20 मिनट काम करें। 20 स्क्वैट्स के तीन सेट, 20 लंग्स, 20 सिट-अप्स, 20 सेकंड का प्लैंक और 10 पुश-अप्स करने की कोशिश करें। यह आपका सामान्य "स्पिन क्लास स्टाइल" पसीना नहीं हो सकता है, लेकिन यह चाल चलेगा। याद रखें, यह आपके सिर को खेल में रखने के बारे में उतना ही है जितना कि आपका शरीर।
माफ करो और भूल जाओ
टी इन सभी महान सलाह को पढ़ने और पार्टी के मौसम के दौरान एक उदार मानसिकता रखने की घोषणा करने के बाद भी, सच्चाई यह है कि हम सभी हैं रातें होने जा रही हैं जहाँ हम सिर्फ "F-it!" कहते हैं। हो सकता है कि एक प्यारे आदमी के साथ बातचीत से कुछ बहुत अधिक कॉकटेल हो, जो मिठाई की ओर ले जाता है टेबल। या, हो सकता है कि आपको डिब्बाबंद अंडे की पूरी ट्रे खाने के लिए नियत किया गया हो। कारण जो भी हो, यदि आप अपने आप को अति-भोग की स्थिति में पाते हैं, तो मेरी आपको सलाह है: इस पर अपने आप को मत मारो! हम इंसान हैं, और इसके अलावा, यह साल का सबसे शानदार समय है। खुद के प्रति विद्वेष पैदा करने से मामला और बिगड़ेगा। एक ओर, यह आपको "नुकसान हो चुका है" मानसिकता का कारण बन सकता है, जिससे कई और रातों को द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, यह पहले से ही कठिन महीने के दौरान अतिरिक्त तनाव का कारण बनेगा। जैसा कि आपने शायद पहले सुना है, तनाव हमारे चयापचय पर कहर बरपा सकता है... तो, मौसमी पर्ची को स्वीकार करें, अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें, लानत है!
टी यहाँ एक खुश और स्वस्थ उत्सव के लिए है, हर कोई !!
